2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե զգում եք, որ գիշերը դժվար է քնել, ուշադրություն դարձրեք այն կերակուրներին, որոնք ուտում եք օրվա ընթացքում: Երջանիկ զգալու, հանգիստ քնելու ու նյարդային պայմանները մոռանալու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր ամենօրյա սննդակարգին:
Կարևոր է ավելի շատ ուտել տրիպտոֆանով հարուստ սնունդ: Սա ամինաթթու է, որը նպաստում է սերոտոնինի ՝ երջանկության հորմոնի ձեւավորմանը:
Այն հանդիպում է հնդկահավի մսի և հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ: Տավարի միսը, ոչխարն ու հավը մարմնում գործում են որպես հակադեպրեսանտներ:
Հացահատիկի օգտագործումը ծայրաստիճան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հուզական վիճակի վրա, ասում են սննդաբանները: Եթե ուզում եք երջանիկ լինել, ձեր սեղանից մի բացառեք կաթն ու կաթնամթերքը:
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հայտնի Ducan դիետայի երկրպագուներին շաբաթվա մեջ առնվազն երկու օր ներառել ածխաջրեր իրենց սննդակարգում: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում կորցնել ձեր տրամադրությունը, մեռած լինել, և երբ մարդը գտնվում է այդպիսի ճնշված վիճակում, նա ավելի շատ սնունդ է ուտում:
Եվրոպական հայտնի սննդաբան Քեթրին դե Մեյսոնը իր «Կարտոֆիլը Պրոզակի փոխարեն» գրքում առաջարկում է մեր արյան մեջ սերոտոնինը բարձրացնելու մեկ այլ եղանակ: Նա խորհուրդ է տալիս երեկոյան թխած, տաք կարտոֆիլ ուտել քնելուց անմիջապես առաջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նյութափոխանակության բարելավում
Որոշ մարդիկ իրենց բնույթով օժտված են ունակությամբ լցնելու ունակությամբ և որքան ուզում են, և ավելորդ քաշ չեն հավաքում, իսկ ոմանք նույնիսկ լցվում են աղցանով: Metabolismարպակալման հետ կապված խնդիրները հնարավոր է շտկել, եթե նյութափոխանակությունը բարելավվի:
Համեմունքը բարելավում է մարսողությունը
Պղպեղի ծագումը Հարավային և Կենտրոնական Ամերիկայի անձրևային անտառներին բնորոշ մշտադալար կանաչ վայրերից է: Դրա անունը բխում է բույրից, մասնավորապես դարչինի, մեխակի, կոճապղպեղի և մշկընկույզի համադրությունից: Վերցնելու առավելությունների շարքում գարուն շեշտը դնում է մարսողական խնդիրների թեթեւացման վրա, համեմունքը ունի նաև անալգետիկ ազդեցություն, կարող է պաշտպանել մարմինը հարուցիչներից և բարելավել արյան շրջանառությունը:
Ո՞ր մթերքներն են բարելավում մարսողությունը:
Համաձայն փորձագետների խորհրդատվության համար բարելավել մարսողությունը անհրաժեշտ է ավելի շատ ֆերմենտներ ընդունել: Մարսողության մեջ օգտագործվող ֆերմենտների քանակն ու տեսակը կախված է մեր օգտագործած սննդի տեսակից, տեսակից և վիճակից: Որոշ սնունդ, ինչպիսիք են բնական հասուն արքայախնձորը, իրականում կարող են նպաստել մարսողությանը ՝ իրենց պարունակած ֆերմենտների պատճառով:
Սնունդ, որը խանգարում է քունը
Երբեմն, նույնիսկ եթե շուտ եք քնում, իսկ գիշերը քնում եք, առավոտյան հոգնածություն եք զգում: Քչերը գիտեն, որ ուտելու սովորությունները նույնպես կարևոր են առողջ քնի համար: Եվ չնայած երեկոյան մեղրով և դարչինով տաք կաթը տարածված է քունը բարելավող սննդի մեջ, որոշ սննդամթերքներ խստիվ արգելվում է օգտագործել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
Կծու կերակուրները բարելավում են տրամադրությունն ու քունը
Աշխարհում տարբեր խոհարարական մշակույթներն առաջարկում են հարուստ բազմազան սնունդ և համեմունքներ, որոնք յուրահատուկ համ են հաղորդում ուտեստներին, խթանում համային զգացողությունները: Կծու պղպեղի, չիլիի, «տաք» սոուսների և տաք կարմիր պղպեղի երկրպագուները հաճույք են պատճառում ոչ միայն քիմքին, այլև մարմնին տալիս են առողջություն և ուժ:
