2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Որոշ մարդիկ իրենց բնույթով օժտված են ունակությամբ լցնելու ունակությամբ և որքան ուզում են, և ավելորդ քաշ չեն հավաքում, իսկ ոմանք նույնիսկ լցվում են աղցանով:
Metabolismարպակալման հետ կապված խնդիրները հնարավոր է շտկել, եթե նյութափոխանակությունը բարելավվի: Նյութափոխանակությունը, որը հայտնի է նաև որպես նյութափոխանակություն, այն արագությունն է, որով մեր մարմինը սննդանյութերը սննդից վերածում է էներգիայի:
Դրա մեծ մասը ՝ մինչև վաթսունհինգ տոկոսը, ուղղվում է կենսական գործառույթները պահպանելուն ՝ շնչառություն, սրտի բաբախումծ զարկ, օրգանների գործառույթ: Քսանհինգ տոկոսը անհրաժեշտ է շարժման համար, իսկ տասը տոկոսը `սննդի կլանման համար:
Սպառված էներգիայի քանակը պետք է հավասար լինի սպառվածի: Միայն այդ դեպքում քաշը նորմալ է: Բայց երբեմն դուք հետևում եք, թե ինչ եք ուտում, ակտիվ կյանք եք վարում և օղակները հավաքվում են:
Նման դեպքերում հավասարակշռությունը խախտվում է, քանի որ նյութափոխանակությունը չափազանց դանդաղ է, սնունդից ստացված կալորիաները շատ դանդաղ են սպառվում, և մարմինը պահուստներ է հավաքում:
Նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը գենետիկորեն ձեռք է բերվել, բայց կարող է փոքր-ինչ փոխվել: Մեծ ոսկորներով և մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածք ունեցող մարդիկ ունեն ավելի դանդաղ նյութափոխանակություն:
Դուք պետք է աշխատեք մկանների զանգվածի ավելացման և ճարպային պաշարների կրճատման վրա: Մի ֆունտ մկան օրական այրում է լրացուցիչ քառասուն կալորիա:
Կրճատեք քաղցրավենիքի, ճարպերի և կարտոֆիլի օգտագործումը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներ. Դրանք կլանելու համար մարմինը ավելի շատ էներգիա է օգտագործում, քան ածխաջրերը:
Երեսունհինգերորդ տարուց հետո նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը դանդաղում է մոտ հինգ տոկոսով: Հիմնական պատճառը ֆիզիկական գործունեության նվազումն է:
Նիհար լինելու համար պահպանեք ակտիվ կենսակերպ: Վազքը, հեծանվավազքը, լողը և առանց վերելակի աստիճաններով բարձրանալը կօգնեն նորմալացնել նյութափոխանակությունը:
Երբ դիետա եք պահում, ձեր մարմնին ստիպում եք վատնել իր պաշարները: Բայց նա դժկամությամբ բաժանվեց նրանցից և ձգտեց դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը: Դիետան դադարեցնելիս ձեր նյութափոխանակությունը դեռ դանդաղ է, և քաշը արագ վերադառնում է:
Կարևոր է անընդհատ քաղց զգալ: Լավագույնն այն է, որ շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնեք, եթե ուզում եք արդյունքները երկար պահել:
Երբ սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմնին շատ էներգիա է պետք վերականգնվելու համար, ուստի շատ հավանական է, որ դուք հասնեք քաղցրավենիքին:
Տորթերով և թխվածքաբլիթներով լցոնվելու փոխարեն ՝ կենտրոնացեք չոր մրգերի վրա, քանի որ ճարպերը կուտակվում են օրգանների շուրջ և դրանով խանգարում նրանց աշխատանքին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նիհարեք խելացիորեն `բարձր նյութափոխանակության դիետայի միջոցով
Պարտադիր կանոնը բարձր նյութափոխանակության դիետա այն է, որ ձեզ հարկավոր է հաճախ ուտել ՝ օրական 5 անգամ նիհարելու համար, չնայած մարդկանց մեծամասնության համար դա իրական չի թվում: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության բարձր դիետան շատ սննդաբանների կողմից առաջարկվող դիետա է ՝ ապահովելով, որ առանց սովածության կթողնեք 4-5 ֆունտ:
Սննդառություն նյութափոխանակության խանգարումներում
Նյութափոխանակությունը բարդ գործընթաց է, որը սկսվում է մեր ծնունդից և ավարտվում է մեր մահից հետո: Այն ներառում է հորմոնների և ֆերմենտների բարդ ցանց, որոնք ոչ միայն պատասխանատու են սնունդը վառելիքի վերածելու համար, այլև ուղղակիորեն ազդում են այս վառելիքի պատշաճ և արդյունավետ այրման վրա:
Նյութափոխանակության սպառնալիքներ
Ֆիզիկություն - ապացուցված է, որ ավելի խիտ կազմվածք և մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածք ունեցող մարդկանց մոտ նյութափոխանակության գործընթացները պակաս ինտենսիվ են, քան ավելի փխրուն կազմվածքով և զարգացած մկաններով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային հյուսվածքի աճի և դրա տոնուսը պահպանելու համար մարմինը ավելի շատ էներգիա է վատնում, քան ճարպային հյուսվածքի պահպանման համար:
Լավագույն վիտամինները նյութափոխանակության համար
Ինչպես որոշել, թե որը վիտամինները հարմար են նյութափոխանակության համար մեզ Դա կարող է պատահել, երբ իմանանք, թե ինչ է նյութափոխանակությունը և ինչն է ազդում դրա վրա: Նյութափոխանակության բնույթը Եթե մենք որևէ կերպ պետք է այն սահմանենք, նյութափոխանակությունը ռեակցիաների ամբողջություն է, որով մարմինը կարգավորում է իր հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են `շնչելը, մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելը, սրտի և այլ օրգանների գործունեությունը և այլն:
Ութժամյա դիետան երաշխավորում է քաշի կորուստ և նյութափոխանակության արագացում
Պարզ և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ դիետան կօգնի ձեզ նիհարել և բարելավել նյութափոխանակությունը երկարաժամկետ հեռանկարում: Այն կոչվում է 8-ժամյա դիետա, որովհետև դրա պահպանման հիմնական սկզբունքն է 8 ժամը մեկ ուտելը, բացի այդ պետք է խուսափել շատ յուղոտ և քաղցր կերակուրներից, ասում են սննդաբանները:
