2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ընկույզը, որը շատերի կողմից գերհամակարգ է համարվում, իսկապես տպավորիչ սննդային կազմ ունի: Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով և ճարպերով (ներառյալ օմեգա -3 ճարպաթթուները) և պարունակում են անգնահատելի մանգան, պղինձ, մագնեզիում, ցինկ, սելեն, վիտամին E և շատ այլ օգտակար նյութեր:
Անկախ նրանից ՝ դուք սիրում եք ուտել ընկույզ, ընկույզ ընկույզ, պիստակ, սոճու ընկույզ կամ նույնիսկ կաղին, կարևոր է զգույշ լինել դրանց քանակի հետ կապված: Այս դեպքում Վինի Թուխի պատմությունը չի տարածվում: Որքան շատ, այնքան շատ:
Ըստ Նատալյա Դենիսովայի, որը բժշկական գիտությունների թեկնածու է և ներկայումս աշխատում է Սննդի և կենսատեխնոլոգիայի Մոսկվայի դաշնային հետազոտական կենտրոնում, ընկույզ դրանք իսկապես շատ օգտակար են, բայց երբ դրանք օգտագործում ես ոչ ավելի, քան Օրական 50 գրամ.
Նա պնդում է, որ 100 գրամ ընկույզը համարժեք է 600 կիլոկալորիայի և կարող է հանգեցնել տհաճ ռեակցիաների ստամոքս-աղիքային տրակտում, ուստի ընկույզի ամենօրյա օգտագործման լավագույն միջոցը 30-ից 50 գրամն է: Ավելի քան 60 գրամ ընկույզի սպառում դա կարող էր հեշտությամբ ոչ միայն քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, այլև առաջացնել ստամոքս-աղիքային խնդիրներ:
Ռուսը կարծում է, որ ընկույզ ուտելուց առողջության օգուտներ ստանալու համար բավական է ուտել 3 ամբողջական ընկույզ և ոչ ավելի, քան 12 պնդուկ կամ նուշ:
Իրականում, եթե ավելի խորը մտածենք, ապա մենք անմիջապես անալոգիա կկատարենք Peter Deunov- ի ցորենի հայտնի դիետայի հետ `ֆիզիկական և հոգևոր բարձրացման համար: Մենք առայժմ մի կողմ ենք թողնելու դրա իրականացման մանրամասները, բայց նույնիսկ դրա մեջ թույլատրվում է օրական առավելագույնը 9 ընկույզի սպառում:
Եվ կրկին, ըստ Պիտեր Դեունովի, շաբաթվա լավագույն օրը ընկույզի սպառում շաբաթ օր է կամ ինչպես ասում է. մանուշակագույն շաբաթ օրը `Սատուրնի օրը, ընկույզի ժամանակն է` ընկույզ, նուշ, պնդուկ
Անկախ նրանից, թե շաբաթվա որ օրն եք որոշում կայացնել ընկույզ եք ուտումClarifշտելուց հետո, որ պետք է զգույշ լինել դրանց քանակի նկատմամբ, անվիճելի է, որ դրանք նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունները և հատկապես օգտակար են 50-60 տարեկանից բարձր մարդկանց համար: Եվ բոլոր ընկույզների մեջ ամենամեծ առաջատարը օմեգա -3 ճարպաթթուների պարունակությամբ ՝ ընկույզն է:
Ամփոփելով, մենք կավելացնենք, որ եթե դուք սահմանափակում եք ընկույզի քանակը, առողջապահության ոլորտի մասնագետների կողմից դրանք իսկապես ճանաչվում են որպես սուպերմարկետ: Բայց միայն այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է հում ընկույզներին, որոնք սպառվում են առանց դրանց ավելացված համեմունքների: Թխված, տապակած, ապխտած կամ ապակեպատվածներն արդեն ընկնում են սննդի մեկ այլ կատեգորիայի մեջ, որն այնքան էլ առողջ չէ:
Ավելի շատ համտեսելու համար տե՛ս ընկույզի տորթի և ընկույզի ձուլակտորների մեր բաղադրատոմսերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քանի՞ հապալաս ուտել օրական, և ինչու՞ են դրանք այդքան օգտակար:
Հապալասը փոքր պտուղներ են, որոնք հարուստ են շատ վիտամիններով, ներառյալ վիտամին B1, վիտամին B2, կալցիում, երկաթ, կալիում և շատ այլ: Բացի այդ, դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, ինչը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, մեծացնում է արյան հոսքը և այդպիսով աջակցում է արյան շրջանառությանը և օգնում կանխել հաստ աղիքի քաղցկեղը:
Քանի՞ գրամ աղ և շաքար կարող ենք ուտել օրական:
Աղը և շաքարը համեմունքներ են, որոնք անխուսափելիորեն առկա են մեր սեղանին: Այնուամենայնիվ, մեծ քանակությամբ ընդունվելիս դրանք մեծացնում են սրտային հիվանդությունների ռիսկը և նպաստում քաշի ավելացմանը: Դա կանխելու համար լավ է աղի և շաքարի ընդունումը հասցնել ընդունելի մակարդակի:
Ինչու՞ ավելի շատ ընկույզ ուտել:
Ընկույզը համարվում է ընկույզի ամենաառողջ տեսակներից մեկը `մեծ քանակությամբ վիտամինների, հանքանյութերի, սպիտակուցների, առողջ ճարպերի, մանրաթելերի և հակաօքսիդիչների համադրության պատճառով: Դրանցից միայն մոտ 30 գրամը կարող է ապահովել բուսական օմեգա -3 ճարպերի պահանջվող օրական դոզան:
Գիտնականներ. Օրական մի բուռ ընկույզ պաշտպանում է վաղ մահից
Օրական ընդամենը մի բուռ ընկույզ ուտելը կարող է զգալիորեն նվազեցնել վաղ մահվան հավանականությունը, ասում են Մաստրիխտի համալսարանի գիտնականները, ովքեր լայնամասշտաբ ուսումնասիրություն են անցկացրել: Ավելի քան մեկ տասնամյակ հոլանդացի գիտնականներն ուսումնասիրել են ընկույզի ամենօրյա օգտագործումը մարդու մարմնի վրա ազդեցությունը:
Քանի՞ ածխաջրեր եք ուզում ուտել օրական նիհարելու համար:
Ածխաջրերի քանակի նվազում Սնվելը նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Դա կնվազեցնի ձեր ախորժակը և կմղի քաշի ավտոմատ կորուստ ՝ առանց կալորիաներ հաշվելու: Ինչու՞ պետք է ավելի քիչ ածխաջրեր ուտեք: Դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը ապահովեն ձեր օրական կալորիաների ընդունման 45-ից 65% -ը:
