2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Աղը և շաքարը համեմունքներ են, որոնք անխուսափելիորեն առկա են մեր սեղանին: Այնուամենայնիվ, մեծ քանակությամբ ընդունվելիս դրանք մեծացնում են սրտային հիվանդությունների ռիսկը և նպաստում քաշի ավելացմանը: Դա կանխելու համար լավ է աղի և շաքարի ընդունումը հասցնել ընդունելի մակարդակի:
Թույլատրելի օրական դեղաչափերը տարբեր երկրներից տարբեր են, բայց էական տարբերություն չկա: Ընդունված է, որ մարդը կարող է օրական օգտագործել 2-ից 3 գրամ աղ, ինչպես նաև մինչև 12 թեյի գդալ շաքար:
Սոլ
Դիետայի մեծ քանակությամբ աղ անխուսափելիորեն նպաստում է արյան բարձր ճնշմանը, մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, առաջացնում ջրի պահպանում, իսկ որոշ մարդկանց մոտ բերում է փքվածություն:
Աղի օրական դոզան, որը մասնագետները խորհուրդ են տալիս, 3 գրամ է: Այն պետք է բաժանվի երեք հիմնական կերակուրների միջև, ինչը կազմում է մեկ գրամ աղի մեկ կերակուրի համար: Եթե նախուտեստներ եք պատրաստում, ապա այս երեք գրամ աղը պետք է բաժանել ավելիի: Թույլատրվում է որոշակի քանակությամբ աղ տեղափոխել մեկ կերակուրից մյուսը:
Շաքարավազ
Բացի շաքարավազից, որը մենք ավելացնում ենք մեր սուրճին և խմորեղենին, շաքարի օրական դոզան ներառում է նաև բնական շաքար `այն մրգերի, որոշ բանջարեղենի և կաթնամթերքի մեջ: Այն զուգորդվում է վիտամինների, հանքանյութերի, սպիտակուցների և հակաօքսիդիչների ամբողջ սննդի փաթեթով:
Anythingանկացած բանի չափից մեծ դոզա խորհուրդ չի տրվում, բայց բնական շաքարավազները խնդիր չեն: Վտանգը գալիս է հավելյալ շաքար պարունակող մթերքներից, ինչպիսիք են կոնֆետը, մակարոնեղենը, սոդան և վերամշակված սնունդը: Շատ դեպքերում այս ապրանքները քիչ քանակությամբ սնուցիչներ կամ ավելի շատ կալորիաներ ունեն:
Շաքարի ավելցուկ օգտագործումը հանգեցնում է քաշի ավելացմանը և մեծացնում է մետաբոլիկ համախտանիշի ՝ շաքարախտի նախորդի ռիսկը: Մասնագետների կողմից առաջարկվող օրական դոզան չպետք է գերազանցի ընդհանուր կալորիաների 15% -ը: Առողջ մարդու միջին օրական կալորիաների ընդունումը կազմում է օրական մոտ 2000 կալորիա:
Դա կազմում է մոտ 200 կալորիա շաքար կամ 12,5 թեյի գդալ: Վերջերս խոսվում էր այս դոզան իջեցնելու մասին `ոչ ավելի, քան 6 թեյի գդալ շաքարավազ կանանց համար, և ոչ ավելի, քան 9 տղամարդկանց համար:
Մենք սովորաբար մոռանում ենք նայել մեր գնած ապրանքների պիտակը: Այնուամենայնիվ, այնտեղ նշված է աղի և շաքարի քանակը: Այնուամենայնիվ, պիտակներից շատերը չեն տարբերակում ավելացված և բնական շաքարերը: Եվ այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են շաքարի եղեգը, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ, բյուրեղային ֆրուկտոզա, դեքստրոզ, մոլաս և այլն, նույնպես շաքարի տեսակ են:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քանի՞ հապալաս ուտել օրական, և ինչու՞ են դրանք այդքան օգտակար:
Հապալասը փոքր պտուղներ են, որոնք հարուստ են շատ վիտամիններով, ներառյալ վիտամին B1, վիտամին B2, կալցիում, երկաթ, կալիում և շատ այլ: Բացի այդ, դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, ինչը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, մեծացնում է արյան հոսքը և այդպիսով աջակցում է արյան շրջանառությանը և օգնում կանխել հաստ աղիքի քաղցկեղը:
Մեզ օրական անհրաժեշտ է մինչև 120 գրամ սպիտակուց
Դիետայի սպիտակուցային բաղադրիչը ամենօրյա ցանկի հիմնական բաղադրիչներից է: Դիետայում օրական սպիտակուցի անհրաժեշտությունը մինչև 120 գ է, բայց սա առավելագույնն է: Սովորաբար օրական մոտ 70-100 գ սպիտակուց է օրգանիզմ ընդունվում, ինչը իրականում բավարար քանակություն է:
Փորկապության դեմ լավագույն թերապիան ՝ օրական 100 գրամ սալորաչիր
Դեռևս, մեր մարսողական համակարգի վիճակը կարող է կարևոր դեր ունենալ մեր ընդհանուր բարեկեցության մեջ: Մարսելը մարմինը սննդի մասնատման եղանակն է, և դա զգայուն ֆիզիկական գործընթաց է. Եթե կորցնում է իր ռիթմը, ամբողջ մարմինը տառապում է, և հետևանքները բոլորովին հաճելի չեն:
Howիշտ թե քանի ընկույզ է օգտակար ուտել օրական
Ընկույզը, որը շատերի կողմից գերհամակարգ է համարվում, իսկապես տպավորիչ սննդային կազմ ունի: Նրանք հարուստ են սպիտակուցներով և ճարպերով (ներառյալ օմեգա -3 ճարպաթթուները) և պարունակում են անգնահատելի մանգան, պղինձ, մագնեզիում, ցինկ, սելեն, վիտամին E և շատ այլ օգտակար նյութեր:
Քանի՞ ածխաջրեր եք ուզում ուտել օրական նիհարելու համար:
Ածխաջրերի քանակի նվազում Սնվելը նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Դա կնվազեցնի ձեր ախորժակը և կմղի քաշի ավտոմատ կորուստ ՝ առանց կալորիաներ հաշվելու: Ինչու՞ պետք է ավելի քիչ ածխաջրեր ուտեք: Դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը ապահովեն ձեր օրական կալորիաների ընդունման 45-ից 65% -ը:
