2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե ձեզ անզոր եք զգում հարազատների հետ անընդհատ վիճելուց, վաղուց արդեն իսկապես չեք հանգստացել, և երբևէ չեք հասցնում պատշաճ ընթրիք պատրաստել, մոռացեք հսկայական պիցցաների մասին ՝ յուղոտ սուսներով և այլ նմանատիպ մթերքներով:
Եթե ի վիճակի չեք կառավարել ձեր անհանգստություններն ու բացասական հույզերը, սնունդը պետք է դառնա ձեր դաշնակիցը, այլ ոչ թե թշնամին, որից դուք գիրանում եք և ռիսկի հիվանդանում: Օգնեք ինքներդ ձեզ այնպիսի ապրանքներով, որոնք արագ կվերականգնեն ձեր լավ տրամադրությունը և կստիպեն ձեզ ժպտալ ու աշխատել:
Նուշը վայրկյանների ընթացքում թեթեւացնում է սթրեսը. Դրանք հարուստ են վիտամին B2, վիտամին E, մագնեզիում և ցինկով: Համեղ ընկույզների միջոցով դուք կբարձրացնեք երջանկության հորմոնի մակարդակը `սերոտոնինը, ցինկը կհաղթահարեն սթրեսը, իսկ վիտամին E- ն կչեզոքացնի ազատ ռադիկալները:
Բայց մի չափազանցեք այն նուշով, քանի որ դրանք շատ բարձր կալորիականությամբ են: Հաջորդը ՝ ձուկն է, որը պարունակում է B խմբի անգնահատելի վիտամիններ: Նախաճաշի, լանչի կամ ընթրիքից առաջ թեթևակի կծելու համար օգտագործեք թյունա աղցաններում և բուտերբրոդներում: Ընթրիքի համար շոգեխաշած բանջարեղենով ընտրեք սաղմոն կամ իշխան, և ձեզ լավ կզգաք:
Ինչքան էլ չեք սիրում բրոկկոլի, փորձեք: Դրանք պարունակում են ֆոլաթթու, որը սպանում է սթրեսը, անհանգստությունը և փրկում խուճապից և ընկճվածությունից: Օգտագործեք բրոկկոլին որպես կողմնակի ուտեստ մսի և ձկների համար, դրանք ավելացնել բանջարեղենի և մսային ուտեստների մեջ:
Երբ ձեզ դուր է գալիս հաց կամ մակարոնեղեն ուտել, ընտրեք ամբողջական ձավարեղեն: Սպիտակ հացը և հասարակ սպագետին և մակարոնեղենը նույնպես օգնում են արտադրել երջանկության հորմոն, բայց կարճ էյֆորիայից հետո ուժի և տրամադրության անկում է նկատվում: Հացահատիկային ձավարեղենը ձեզ ավելի երկար կուշտ են զգում:
Սուշի պատրաստելու համար օգտագործվող ջրիմուռները հարուստ են մագնեզիումով, պանտոտենաթթվով և վիտամին B2- ով: Սուշիի մի քանի կծում և դուք հոգ եք տանում մակերիկամների առողջության մասին, որոնք հսկայական դեր են խաղում հույզերն ու սթրեսը կառավարելու գործում:
Կաթը, որը պարունակում է ոչ միայն B խմբի վիտամիններ, այլ նաև շատ հակաօքսիդանտներ, օգնում է չեզոքացնել ազատ ռադիկալները: Եթե բարկացած եք և ձգտում եք հանգստացնող շոկոլադե սալիկին, ապա այն փոխարինեք մի բաժակ կաթով:
Տավարի միսը, բացի համեղ լինելուց, պարունակում է երկաթ, B խմբի վիտամիններ և ցինկ: Դա շատ օգտակար է սթրեսի դեմ պայքարում: Փորձեք ընտրել մարմնի վրա ավելորդ գրամի կուտակումից խուսափելու համար առանց ճարպի միս, օրինակ ՝ ֆիլե:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մակարոնեղեն և սպագետտի լավ տրամադրության համար
Հայտնի է, որ Մակարոնեղեն և սպագետի բարձր կալորիականությամբ են և չպետք է օգտագործվեն լավ վիճակում գտնվող մարդկանց կողմից: Դա, մի կողմից, պայմանավորված է նրանով, որ դրանք պարունակում են ածխաջրեր, բայց այս դեպքում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչու են դրանք օգտակար:
Դդմի սերմերը լավ տրամադրության համար
Դդմի սերմերը շատ օգտակար են: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, մանրաթելեր, երկաթ, պղինձ, մագնեզիում, ֆոսֆոր և արժեքավոր ամինաթթուներ ՝ արգինին և գլուտամինաթթու: Դդմի սերմերը պարունակում են ցինկ, կալցիում, կալիում, ֆոլաթթու, սելեն և նիասին:
Superfoods ՝ ավելի լավ տրամադրության համար
Մեր լավ տրամադրությունը կախված է նաև մեր սննդակարգից: Կան այսպես կոչված գերհամայնքներ ովքեր հոգ են տանում մեր լավ տրամադրության մասին ՝ դրանց մեջ պարունակվող հատուկ նյութերի շնորհիվ: Լավ տրամադրության համար այն գերհագուստների շարքում է մակադամիա - Այս համեղ ընկույզները հարուստ են սելենիով, որը ճանաչվում է որպես բնական հակադեպրեսանտ:
Ալաբաշ ՝ բարակ իրանի և լավ տրամադրության համար
Ալաբաշ այն անարժանորեն անտեսվում է որպես բարակ իրան խնամող արտադրանք: Բույսը, որը հայտնաբերված է կանաչ և մանուշակագույն գույներով, ապահովում է ոչ միայն տեղադրված ուրվագիծ, այլև լավ տրամադրություն: Ալաբաշը շատ ցածր կալորիականությամբ պարունակում է առողջ նյութեր:
Ո՞վ է իրականում շոկոլադը առողջության և լավ տրամադրության համար:
Նորույթ չէ, որ շոկոլադը բարելավում է սրտի աշխատանքը և լավ տրամադրության անփոխարինելի աղբյուր է: Շոկոլադի օգտագործումը սրտի կաթվածի վստահ կանխարգելումն է, և ոչ միայն սրտանոթային հիվանդությունների հակված հիվանդների մոտ: Ապացուցված է, որ շաբաթը մի քանի անգամ մուգ շոկոլադ ուտելը իջեցնում է արյան ճնշումը, բարելավում արյան հոսքը մարմնում և կանխում աթերոսկլերոզի զարգացումը:
