Լի՞ն ենք սննդային հավելումներով:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սննդային հավելումները օգտագործվում են տարբեր նպատակների համար: Նրանց մեծ մասը չունի կողմնակի ազդեցություն `կապված քաշի ավելացման հետ, դրանք վերցնելու անհրաժեշտության բնույթից ելնելով: Դրանք սովորաբար նշանակվում են այն մարդկանց, ովքեր բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չեն ստանում, և նույնիսկ նրանց ինտենսիվ ընդունումը չի կարող հանգեցնել քաշի կտրուկ փոփոխության:

Երկաթի հավելումները, օրինակ, որոնք օգտագործում են սակավարյունություն ունեցող մարդիկ, հաճախ առաջացնում են սրտխառնոց, ստամոքսի անհանգստություն, ստամոքսի խանգարում կամ փորկապություն, բայց չեն խթանում քաշի ավելացումը:

Ի հակադրություն, կան մի շարք առատորեն կազմված սննդային հավելումներ, որոնք պարունակում են հատուկ ընտրված բաղադրիչներ ՝ մկանների և ընդհանուր զանգվածի կուտակումը խթանելու համար:

Նրանց թիրախային խումբը նրանք են, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով, բոդիբիլդինգով կամ աշխատասեր մարզիկներ են: Որոշ բարդ հավելումներ հոգ են տանում քաղցկեղով հիվանդների, դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշով, ցիստոզ ֆիբրոզով տառապող մարդկանց անորեքսիայով, Քրոնի համախտանիշով կամ ՁԻԱՀ-ով տառապող մարդկանց քաշի պահպանման և վերահսկման համար: Նրանց գործողությունն ուղղված է հիվանդի մարմնի արագ և ամբողջական մատակարարմանը սննդանյութերի լայն տեսականիով:

Ահա սննդային հավելումների կամ սննդային հավելումների մի քանի տարրեր, որոնք կապված են քաշի ավելացման հետ.

1. Սպիտակուցային ցնցումներ, Սպիտակուցային կոկտեյլները սովորաբար օգտագործվում են մկանների զանգվածը մեծացնելու համար: Դրանք հիմնականում բաղկացած են շիճուկի սպիտակուցից կամ կաթնային սպիտակուցներից, ինչպես նաև ձվերից ստացվածներից: Այս մթերքները հարուստ են ածխաջրերով ՝ հիմնականում մալտոդեքստրինի (բարձր գլիկեմիկ, բարդ ածխաջրեր) և ֆրուկտոզայի (պտուղներից ուղղակի շաքար) տեսքով:

Դրանք չափազանց օգտակար են քաշի ավելացման համար, քանի որ մարմնին մատակարարում են անհրաժեշտ քանակությամբ որակյալ կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են մկանների զանգվածի պատշաճ և համապատասխան կուտակման համար:

2. կտավատի սերմ յուղ, Կտավատի սերմ յուղը պարունակում է բազմա հագեցած ճարպեր: Այն Օմեգա 3 հիմնական ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Այս դեպքում «էական» նշանակում է, որ մարմինը չի կարող արտադրել միայն այս ճարպը, ուստի այն պետք է ստացվի պատշաճ սնուցման կամ հավելումների միջոցով:

Էական ճարպաթթուների մյուս տեսակն է Օմեգա -6-ը: Օմեգա 3-ն օգնում է բարելավել իմունային համակարգի գործունեությունը, մարմնի էներգիայի արտադրությունը և հորմոնների կառուցումը: 1 ճաշի գդալ կտավատի յուղ ապահովում է 120 կալորիա, որոնք ազդում են քաշի ավելացման վրա:

3. Բազմավիտամինային և հանքային համալիրներ, Դրանք անհրաժեշտ են ՝ համոզվելու համար, որ մեր մարմինը գործում է առավելագույն արդյունավետությամբ: Ինչո՞ւ Քանի որ պարզ ասած ՝ առանց վիտամինների և հանքանյութերի անհնար կլինի վերածել մեր կողմից օգտագործվող սնունդը հորմոնների, հյուսվածքների և էներգիայի: Վիտամինները ուժեղացնում են սպիտակուցների հետ կապված գործընթացները, որոնք առաջացնում են քիմիական ռեակցիաներ, ինչպիսիք են մկանների կառուցումը և ձևավորումը, ճարպերի այրումը և էներգիայի արտադրությունը:

Հանքանյութերի միջոցով ուղեղը մարմնից ստանում է պատշաճ տեղեկատվական ազդանշաններ: Նրանք հոգ են տանում հեղուկի հավասարակշռության, մկանների կծկումների և էներգիայի արտադրության, ինչպես նաև մկանների և ոսկորների կառուցման մասին: Առողջ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ նման հարստացված բարդույթներ են ընդունում, կարող են որոշակի քաշի ավելացում ապրել:

4. Կրեատին, Կրեատինը մարմնում արտադրվող մետաբոլիտ է, որը բաղկացած է երեք ամինաթթուներից ՝ L-metionion, L-arginine և L-glycine: Մկաններին հասնելուց հետո այն վերածվում է ֆոսֆոկրեատինի (կրեատին ֆոսֆատ), որը հոգ է տանում բջիջներում ներբջջային էներգիայի փոխանցման ապահովման մասին:

Կրեատինը կապված է ադենոզին տրիֆոսֆատի արտադրության հետ, ինչը թույլ է տալիս մեծացնել մկանների ուժն ու զանգվածը:

Կրեատինը նույնպես մեծացնում է մարմնի քաշը ՝ օգնելով հեղուկը պահել մկանային բջիջներում: Եթե այս հավելվածն ընդունեք, երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կնկատեք մկանների և ընդհանուր զանգվածի փոփոխություն և աճ:

5. Գլուտամին: L-glutamine- ը ամինաթթու է, որը առավել հաճախ հանդիպում է մկանային բջիջներում: Այն ազատվում է մկաններից ֆիզիկական սթրեսի ժամանակ (օրինակ ՝ ծանրաբեռնված վարժություններ կամ դիետա):

Ապացուցված է, որ այս ամինաթթուն ոչ միայն կարևոր հակաբակտաբոլիկ միջոց է (պաշտպանում է մկանները կորտիզոլ հորմոնի կատաբոլիկ գործողությունից), այլ նաև ուժեղացնում է իմունային համակարգի որակի պաշտպանությունը. արագացնում է հյուսվածքների վերականգնումը և օգնում է մեծացնել մկանների ծավալը, ինչը մեծացնում է ընդհանուր քաշը:

6. Լյարդի ամինաթթուների հաբեր, Այս դեղահաբերը ստացվում են տավարի կամ հորթի լյարդից, և բոդիբիլդերները դրանք օգտագործում են տասնամյակներ շարունակ: Նրանց համար ամենակարևորը `դրանց որակը ապահովելու համար` արտադրվել է ամենաբարձր ճշգրտությամբ և մաքրվել ճարպերից, խոլեստերինից և լյարդում պարունակվող այլ խառնուրդներից: Այս հավելվածի ընդունումը մեծացնում է մկանների զանգվածը, ինչպես նաև ընդհանուր քաշը: