2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Խելը այսօր սովորական երեւույթ է մարդկանց շրջանում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով ՝ տարեկան ավելի քան 5,6 միլիոն մարդ վաղաժամ մահանում է ծխախոտի հետ կապված հիվանդություններից: Շատերը վախենում են դրանցից դադարեցնել ծխելը պայմանավորված է մի շարք գործոններով, որոնցից ամենամեծն է գիրանալը.
Իրոք, ինչ է տեղի ունենում մարմնում ծխելը դադարեցնելուց հետո:
Այս հարցին պատասխանում է բրիտանացի բժիշկ դոկտոր Դեն Ռադերֆորդը Daily Telegraph- ի համար հրապարակման մեջ: Շատ ծխողներ քաշը ձեռք են տալիս ծխելը թողնելուց հետո `նիկոտինի ունակություններից մեկի` մասնավորապես ախորժակի ճնշման պատճառով: Դոկտոր Ռադերֆորդի խոսքով ՝ ԱՀԿ հետազոտության համաձայն, առաջին տարում միջին հաշվով 4-5 կգ է հավաքվում: Մարդկանց մեծամասնության համար դա տեղի է ունենում առաջին 3-6 ամիսներին:
Միտումը թողնելուց հետո քաշի ավելացում դա բոլորի համար միակողմանի չէ: Ընդհակառակը, ծխելը թողած մարդկանց 16% -ը իրականում նիհարում է:
Քաշի ավելացման կամ կորստի վրա ազդում են նիկոտինը և ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերը, որոնք տարբեր ձևերով ազդում են մեր հորմոնների և նյութափոխանակության վրա:
Smokingխելը թողնելուց հետո մարդիկ ծխախոտի փոխարինման կարիք ունեն: Ամենահեշտ տարբերակն, իհարկե, ուտելն է: Հետազոտության համաձայն ՝ թողնելը թողնելու առաջին 3 ամիսներին մարմինը ավելի շատ ինսուլին է արտադրում: Սա ստիպում է մեզ ավելի շատ շաքարի կարիք ունենալ: Մարմնի համար այս շաքար ստանալու ամենաարագ ձևը քաղցրավենիքն է, աղանդերը և ավելի շատ ածխաջրեր:
Հենց այս շաքարերի պատճառով գիրանում է, Այս ժամանակահատվածը տևում է առավելագույնը 6 ամիս, և եթե գիտեք դրա մասին, կարող եք գիտակցաբար վերահսկել այն: Աստիճանաբար թողնել ծխախոտը իսկ դուրսբերման լրացուցիչ խթանիչներ (հաբեր, նիկոտինի կարկատաններ, հատուկ մաստակներ և հեղուկացիրներ) օգտագործելիս շահույթն ավելի քիչ է, քան կտրուկ դադարում են միանգամից:
Իրականում, հաճախ թողնելուց հետո քաշի հետ կապված խնդիրը հոգեբանական է: Սննդաբան Սվետլանա Բերեժնայայի խոսքով ՝ հրաժարվելով ծխախոտից ՝ մարդը սկսում է ավելի ուժեղ զգալ համերն ու բույրերը, ինչը նրան ստիպում է ավելի շատ ուտել: Տարբերակ է սպիտակ ալյուրը և կոնֆետը փոխարինել հացահատիկային հացով և բարձր մանրաթելային արտադրանքներով: Periodամանակահատվածի սկզբում խուսափեք կծու կերակուրներ օգտագործելուց. Դրանք հուզում են համի ծիլերը, որոնք ծխախոտ են հիշեցնում:
Ըստ աշխարհի բժիշկների, քաշի փոփոխությունները ընդհատվում են և պնդում են, որ առողջության համար օգտակար հատկությունների առումով ծխելը թողնելը շատ ավելի կարևոր է, քան ավելորդ քաշ հավաքելու ռիսկը: Մի հապաղեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բարձր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնցից մենք աննկատելիորեն գիրանում ենք
Յուրաքանչյուր սնունդ պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալորիա: Կան մարդիկ, ովքեր, չգիտես ինչու, մասսայաբար ընդգրկված են դիետաների և դիետաների մեջ, ակնհայտորեն այն պատճառով, որ չգիտեն, թե իրականում ինչ կալորիականությամբ ռումբ են կազմում: Ահա առավել մոլորեցնող և իրական բարձր կալորիականությամբ սնունդ , որից ոչ միայն չի թուլանում, այլ ընդհակառակը `աննկատելիորեն լցվում է:
Հորմոնները, որոնցից մենք գիրանում ենք, և ինչպես կարգավորել դրանք
Հորմոնները մեր մարմնի այն մասն են, որոնք կարող են ազդել մեր տրամադրության, տարբեր նյութերի կլանման և արտազատման, ինչպես նաև կալորիաների և շաքարի մակարդակները հավասարակշռելու և նյութափոխանակությունը նվազեցնելու կամ բարձրացնելու ունակության վրա:
Պալեո դիետան ամբողջական խաբեություն է: Դրանից մենք գիրանում ենք
Եվ մի սպասեք նիհարել պալեո դիետայի միջոցով, ասում է ավստրալական հետազոտությունը: Ըստ ուսումնասիրության ՝ 8 շաբաթվա ընթացքում այս սննդակարգով դուք կշիռ կստանաք մոտ 15 տոկոսով: Բացառությամբ քաշի ավելացման պալեո դիետա կա նաև շաքարախտի զարգացման ռիսկ:
Մենք գիրանում ենք սննդի փաթեթավորման պատճառով:
Սննդամթերքի փաթեթավորման մեջ պարունակվող նյութերը վերջերս ավելի հաճախ են քննադատվում գիտնականների կողմից: Նրանց մեղադրել են մի շարք առողջական խնդիրների մեջ, բայց այժմ նշվում են որպես մեր սննդակարգի թշնամի: Որոշ սննդամթերքների փաթեթավորման մեջ նույնիսկ քիմիական նյութերի ցածր կոնցենտրացիան կարող է հորմոնալ անհավասարակշռություն առաջացնել, ուստիև մեր քաշի հետ կապված խնդիրներ, ասված է նոր գերմանական ուսումնասիրության մեջ, որը մեջբերում է Daily Express- ը:
Մենք ավելի ու ավելի հաճախ ենք ուտում, երբ ընկերների շրջապատում ենք
Յուրաքանչյուր ոք սիրում է զվարճանալ և ազատել սթրեսը: Ոմանք սիրում են կինո գնալ, ոմանք `դիսկոտեկ, իսկ մյուսները` ընկղմվել գրքերի աշխարհում: Այնուամենայնիվ, բոլոր մարդիկ սիրում են զվարճանալ իրենց ընկերների հետ ՝ զվարճալի պահեր կիսելով և լիցքավորվելով կյանքի մարտահրավերների համար:
