2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը բնության մեջ առավել հաճախ հանդիպում է կալցիումի հետ տարբեր քիմիական միացությունների տեսքով: Այն հանդիպում է ծովային ջրերում, հանքային աղբյուրներում և բույսերի կանաչ գունանյութում: Հայտնի է, որ մագնեզիումը կենսական բաղադրիչ է մարդու և կենդանիների մարմնում, և որ դա անհրաժեշտ է շուրջ 300 տարբեր ֆերմենտների գործունեության համար:
Մարմնի մագնեզիումի մոտ 60% -ը պահվում է ոսկորներում: Դա արյան պլազմայի անբաժանելի մասն է: Այն հանդիպում է նաև կմախքի մկանների, սրտի, նյարդային համակարգի, լյարդի մեջ: Կարգավորում է նյարդամկանային համակարգի գործունեությունը և ապահովում է իմպուլսների նորմալ փոխանցում նյարդային մանրաթելերի միջև: Այն գործում է որպես կատալիզատոր բազմաթիվ ֆերմենտային ռեակցիաների ժամանակ:
Առանց դրա ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի նյութափոխանակությունը չի կարող տեղի ունենալ: Կայունացնում է թրոմբոցիտները և կանխում թրոմբոցի զարգացումը: Մագնեզիումի այլ գործառույթները կապված են արյան մեջ լիպիդների մակարդակի իջեցման, սրտի ռիթմի խանգարումների կանխարգելման և երիկամների քարերի առաջացման հետ:
Մագնեզիում կարելի է անվանել հակասթրեսային տարր `շնորհիվ ագրեսիային մարմնի արձագանքի ուժը կարգավորելու ունակության` ցուրտ, վեճ, հանկարծակի բարձր աղմուկ և այլն:
Որքան խորանում է մագնեզիումի պակասը, այնքան ավելի զգայուն, նյարդային ու անհանգստանում է անհատը: Այն չափազանց ուժեղ է արձագանքում արտաքին իրադարձություններին, և դա կապված է մագնեզիումի էլ ավելի մեծ անհրաժեշտության հետ: Սա հանգեցնում է մի արատավոր շրջանի, որը կարող է հանգեցնել ուժասպառության և դեպրեսիայի:
Բացակայության առաջին ախտանիշներից մեկը մագնեզիում քրոնիկական հոգնածությունն է, որը մարդկանց մեծ մասը փորձում է հաղթահարել սուրճի, կոլայի և թեյի մեծ սպառմամբ: Unfortunatelyավոք, այս խթանիչ ըմպելիքները մեծացնում են նյարդամկանային հուզմունքը և խորացնում հոգնածությունը:
Էստրոգենի վրա հիմնված հակաբեղմնավորիչներ օգտագործելիս մագնեզիումը պահվում է ոսկորներում և նորմալ չի շրջանառվում մարմնում: Birthննդաբերության հաբեր ընդունող կանանց մեծամասնությունը արյան մեջ Mg- ի անբավարար մակարդակ ունի և պետք է հոգ տանեն այդ տարրը սննդի միջոցով ստանալու համար:
18-60 տարեկան տղամարդկանց և կանանց համար մագնեզիումի առաջարկվող օրական ընդունումը համապատասխանաբար կազմում է `330 մգ տղամարդկանց և 280 մգ կանանց համար: Երբ ցածր մակարդակները մագնեզիում մարմնում դրանց նորմալացման ամենահարմար և մատչելի միջոցը մագնեզիումի բնական ընդունումն է այնպիսի սննդամթերքներով, ինչպիսիք են կանաչ տերևային բանջարեղենը, նուշը և այլ ընկույզները, բանանները, սերմերը, հացահատիկային մշակաբույսերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մեզ անհրաժեշտ երկաթով հարուստ սնունդ
Մարմինը երկաթի կարիք ունի: Ի վերջո, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ երկաթ է պարունակում և օգտագործում է այս կարևոր սննդանյութը `օգնելու թթվածնը արյան միջից հյուսվածքներին և թոքերին: Եթե երկաթի մակարդակը օպտիմալ չէ, բջիջները թթվածին չեն ստանա, և մարդը կարող է սակավարյուն դառնալ:
Ինչու են մեզ անհրաժեշտ ցինկ և սելենիա
Zինկը քիմիական տարր է, որը չափազանց կարևոր դեր ունի առողջության և լավ տեսքը պահպանելու համար: Դա անհրաժեշտ է մարմնի աճի և վերականգնման համար և մասնակցում է մի քանի կարևոր հորմոնների սինթեզման և հարյուրավոր ֆերմենտային ռեակցիաների մեջ: Սելենը մարմնի հակաօքսիդիչ պաշտպանության ամենակարևոր տարրն է:
Մեզ օրական անհրաժեշտ է մինչև 120 գրամ սպիտակուց
Դիետայի սպիտակուցային բաղադրիչը ամենօրյա ցանկի հիմնական բաղադրիչներից է: Դիետայում օրական սպիտակուցի անհրաժեշտությունը մինչև 120 գ է, բայց սա առավելագույնն է: Սովորաբար օրական մոտ 70-100 գ սպիտակուց է օրգանիզմ ընդունվում, ինչը իրականում բավարար քանակություն է:
Ինչպե՞ս ստանալ մեզ համար անհրաժեշտ կալցիումի օրական դոզան:
Ամեն օր մեզ անհրաժեշտ է կալցիում `մեր մարմինը մտնելու համար: Բացի այն, որ մեր մարմինը ոսկորների ամրության հիմնարար հանքանյութ է, այն օգտագործում է սրտի, արյան, մկանների և նյարդերի պատշաճ գործունեության համար: Առանց անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիումի ընդունման, մեր մարմինը կծծի այն ոսկորներից, որտեղ պահվում է:
Երբ մենք շոկոլադ ենք ուտում, մեզ պակասում է մագնեզիումը
Երբ մենք ուզում ենք ուտել որոշակի ապրանք, դա նշանակում է, որ մեր մարմինը օգնության է կանչում. Ես սննդանյութերի պակաս ունեմ: Այս կարծիքին են ամերիկացի գիտնականները, ովքեր համոզված են, որ երբ մենք ուտում ենք շոկոլադ , մենք խիստ կարիք ունենք մագնեզիում .
