Հավերժ առողջարար սնունդ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սննդամթերքի նախասիրությունների ուսումնասիրությունը հետաքրքիր արդյունք է տալիս. Մարդիկ անառողջ սնունդ են ուտում ոչ այնքան, որ փող են խնայում, այլ գնումների անհիմն որոշումների պատճառով:

Theշմարտությունն այն է, որ առողջ ու լավ սնուցման համար ձեզ մեծ գումարներ պետք չեն, քանի որ որոշ ամենահարմար սննդամթերք իրականում բավականին էժան են: Theաշացանկը պլանավորել ըստ սեզոնի, ինչպես նաև գնումների համար կանոններ ստեղծել ՝ 90 տոկոս չմշակված և 10 տոկոս վերամշակված սնունդ:

Ինչի մասին էլ խոսենք, իրականում որոշ ամենաանբնական սնունդ է ապրանքներ, որոնք մեզ առողջություն են բերում, Այստեղ են հավերժ օգտակար սնունդ, որի սպառումը ձեզ կապահովի առողջություն, կենսունակություն և լավ տրամադրություն:

Մրգեր

Ավոկադոն սրտի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեցող միրգ է. Այն պարունակում է քիչ ֆրուկտոզա և շատ օգտակար չհագեցած ճարպեր, ինչպես նաև կալիում, որն ապահովում է շատ կարևոր հավասարակշռություն ՝ աղի մարմնում: Սա պտուղ է, որը կարելի է ասել, որ անվտանգ աճեցված է:

Դդումը պարունակում է զարմանալի քանակությամբ վիտամին K, վիտամին A, C, E, B խումբ, կալցիում և մագնեզիում:

Կիվի. Այս պտուղը հարմար է C և E վիտամիններ, բետա-կարոտին և ֆիտոն սննդանյութեր որոնելու համար, որոնք պաշտպանում են մարմինը ազատ ռադիկալներից: Մանրաթել, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր և պղինձ ՝ իր հատկությունների ևս մեկ հիանալի լրացում:

Նուռը հիանալի հակաօքսիդիչ է, որը հաջողությամբ պայքարում է քաղցկեղի բջիջների դեմ և նվազեցնում բորբոքումները:

Հապալասը պաշտպանում է տիպ 2 շաքարախտից: Նրանք շատ հարմար են աղիքային բորբոքումների և լյարդի հիվանդությունների համար:

Ազնվամորիներն ունեն ֆիտոքիմիկատների մի ամբողջ շարք, որոնք պաշտպանում են ալերգիաներից, քաղցկեղից և ամրացնում իմունային համակարգը և սիրտը:

Բանջարեղեն

Կաղամբը պարունակում է C, E և A վիտամիններ, հանքանյութերը ՝ ցինկ և մանգան, և պարունակում է բազմաթիվ հակաօքսիդիչներ: Բուսակերները ավելի մեծ քանակությամբ են, քան նախկինում էին կարծում: Մագնեզիումը և վիտամին K1- ը կարևոր են ոսկորների ամրության համար:

Սխտորը 100% է իսկապես առողջ սնունդ - Դա օգտակար նյութերի, այդ թվում ՝ մանգանի, կալցիումի, ֆոսֆորի, սելենիի, B 6 և C վիտամինների իսկական հանրագիտարան է, և դրա բուժիչ հատկություններից շատերը պայմանավորված են ալիցինի ծծմբով, որը պայմանավորված է նրա բույրով: Սպիտակուցը, սելենը, ֆլավոնոիդները լրացնում են սխտորի դեղորայքային և սննդային բաղադրիչների երկար ցուցակը, այդ պատճառով էլ այն բուժում է շուրջ 160 հիվանդություն:

Theիլերը շատ սննդարար և մատչելի են, պարունակում են շատ վիտամիններ և հանքանյութեր: Տանը մեծացնելիս դրանք շատ բյուջետային սնունդ են:

Կաղամբը մարմինը լցնում է վիտամիններով ՝ K, A, c, բայց նաև հանքանյութերով, մանրաթելերով և պարունակում է 45 ֆլավոնոիդ: Շատ արժեքավոր բանջարեղեն քաղցկեղի դեմ պայքարում:

Նրա զարմիկ կանաչ կաղամբը կաղամբի նման բաղադրություն ունի և նախնական փուլում բուժում է բորբոքումը:

Սպանախը մարմնին կբերի հակաբորբոքային գործողությամբ բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր, ֆլավոնոիդներ:

Լոլիկը լուտեին, զեաքսանտին և E, A, C, B վիտամինների լավագույն աղբյուրն է, կալիումի, մանգանի և ֆոսֆորի հանքանյութերից և սննդանյութերը դրանց մեջ պարունակվող այլ օգտակար բաղադրիչներ են:

Ulաղկակաղամբն ապահովում է օրվա համար անհրաժեշտ վիտամին C- ի գրեթե ամբողջ մասը, բայց նաև սպիտակուցներ, թիամին, նիացին, մանրաթել, կալիում և մանգան, որոնք կարող են նաև բավարարել օրվա սննդանյութերի մեծ մասը:

Սոխը հաջորդ բանջարեղենն է, որը բնութագրվում է հիմնականում իր հակաալերգենային, հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններով:

Ընկույզներ

Ընկույզները շարքում են առավել օգտակար սնունդ քանի որ դրանք մարմնի օգնական են, ինչը նրան ավելի երկար կյանք է ապահովում և նույնիսկ օգնում է նիհարել: Ընկույզի, մակադամի ընկույզի օգտակար յուղերն ամենից շատն են, իսկ օլեաթթունը գրեթե նման է ձիթապտղի:

Միս

Օրգանական հավը մարմինը լցնում է սպիտակուցներով, B վիտամիններով, բայց պակաս կարևոր չեն սելենը, ֆոսֆորը և խոլինը:

Ձուկ

Սարդինները և վայրի սաղմոնը օմեգա -3 ճարպաթթուների, ինչպես նաև արժեքավոր B12 վիտամինների, սելենիումի, կալցիումի, քլորի և այլ օգտակար նյութերի աղբյուր են:

Խմորված սնունդ

Խմորված սնունդը, ընդհանուր առմամբ, համարվում է վնասակար և պետք է փոխարինվի միայն թարմ մթերքով, բայց թթու վարունգն իրականում դրական ազդեցություն ունի առողջության, հատկապես աղիքային բուսական աշխարհի վրա: K2 վիտամինի պակասություն կա շատ մարդկանց մոտ, և թթու վարունգը կարող է լուծել այս խնդիրը: Հատկապես, եթե այն համեմված է ձիթապտղի յուղով, որի օգտակար հատկությունները հասանելի են բոլորին: Սա աշխարհի ամենաօգտակար ճարպն է:

Համեմունքներ

Բազմաթիվ օգտագործված համեմունքների շարքում ՝ առավելագույն որակով և նման հավերժ օգտակար սնունդ Տարբերվում են քրքում, չաման և դարչին:

Քրքումը պարունակում է բազմաթիվ ֆենոլներ, որոնք ունեն ավելի քան 150 բուժիչ հատկություններ:

Դարչինը մարմնի կատարյալ պաշտպան է, քանի որ այն ունի ուժեղ հակամանրէային ազդեցություն:

Չամանը արժեքավոր է մարսողության, սթրեսի և հիշողության ճշգրտության դեմ պայքարում: