Սննդամթերք առողջ աչքերի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Շատ հաճախ մարդիկ տեսլականը ընդունում են որպես տրված և սկսում են մտածել աչքերի առողջության մասին, երբ սկսեն խնդիրներ ունենալ: Տեսողական ընկալումը չափազանց կարևոր է: Նրա շնորհիվ մենք կարողանում ենք ընկալել մեզ շրջապատող աշխարհը և վայելել այն գեղեցկությունները, որոնք մեզ առաջարկում է կյանքը:

Աչքի խնամքը բարդ է, և դրա մի մասը պատշաճ սնուցում է: Սնունդը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր աչքերը տարբեր հիվանդություններից և պահպանել ձեր տեսողությունը: Ահա ձեր աչքերի համար լավագույն կերակուրները.

1. Գազար

Հիշեք, երբ ձեր մայրը անընդհատ ասում էր ձեզ, թե որքան կարևոր են ձեր աչքերի համար գազարները: Այո, նա ճիշտ էր: Գազարը առողջ աչքերի ամենատարածված մթերքներից է: Դրանք պարունակում են բավարար քանակությամբ վիտամին A, որը կարող է կանխել գիշերային կուրությունը և անհրաժեշտ է ցանցաթաղանթի առողջության համար: Գազարը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, բետա-կարոտին, լիկոպեն և լուտեին, ուստի նվազեցնում է մակուլյար դեգեներացիայի և կատարակտի ռիսկը:

2. Սաղմոն և սարդինա

Ավելի հաճախ ձուկ ուտեք, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր գեղեցիկ տեսքը: Ձուկը հատկապես օգտակար է աչքերի համար, քանի որ այն օմեգա -3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր է: Օմեգա -3 ճարպաթթուների կանոնավոր օգտագործումը պաշտպանում է փոքր արյան անոթները, որոնք տեղակայված են աչքերում: Առնվազն շաբաթը երկու անգամ կերեք ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովատառեխը կամ սարդինան:

3. Բրոկկոլի

Չկա մի մարդ, ով տեղեկատվություն չստանա այն մասին, թե որքան առողջ ու օգտակար է բրոկկոլին: Այդ իսկ պատճառով, անշուշտ, ձեզ չի զարմացնի այն փաստը, որ բրոկկոլին ամենատարածված առաջարկվող մթերքներից է առողջ արտաքին տեսքի համար: Դրանք հակաօքսիդիչների և վիտամինների հարուստ աղբյուր են և մեկ կծում այսքան շատ սննդանյութեր ստանալու ամենադյուրին ճանապարհը: Բրոկկոլի օգտագործմամբ դուք միաժամանակ կմտնեք վիտամին A, վիտամին E և վիտամին C, որոնք միասին պայքարելու են լավ տեսողությունը պահպանելու համար:

4. սպանախ

Այս կանաչ բույսը պարունակում է կարոտինոիդներ, ինչպիսիք են բետա-կարոտին, լուտեին և զեաքսանտին, գումարած վիտամին C և վիտամին E. սպանախն անկասկած օգնում է պաշտպանվել մակուլյարի դեգեներացիայից և գիշերային կուրությունից:

5. Ձու

Սա, անշուշտ, ձեզ կզարմացնի, բայց ճիշտ է. Ձվերը բարելավում են աչքերի առողջությունը: Կարևոր չէ ՝ նախընտրում եք խառնած ձու կամ խաշած ձու, կարևոր է ձվերը չբացառել սննդակարգից: Վիտամին A- ն, որը պարունակվում է ձվերում, բարելավում է աչքի ցանցաթաղանթի առողջությունը: Բացի այդ, ձվերը պարունակում են B խմբի վիտամիններ, անհրաժեշտ ճարպաթթուներ և ցինկ: Հետեւաբար, հաճախ ձու ուտեք: Սա և՛ կբարելավի ձեր տեսքը, և՛ պահելու է ձեր գիծը:

6. Նուշ

Փխրուն և համեղ նուշը հարուստ է վիտամին E- ով: Այս վիտամինը դանդաղեցնում է տեսողության հետ կապված խնդիրների զարգացումը, որոնք առաջանում են ծերացման արդյունքում և կարող են կանխել կատարակտը:

7. Հատապտուղներ, հապալասներ, ազնվամորի

Այս փոքրիկ քաղցր պտուղները հակաօքսիդիչների զարմանալի աղբյուր են, ինչը, ըստ ուսումնասիրությունների, նվազեցնում է աչքի հիվանդության ռիսկը: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին C և այդպիսով ստեղծում են կատարյալ համադրություն աչքերի առողջությունը պահպանելու համար:

Աչքի համար օգտակար այլ մթերքներն են դդումը, լոլիկը, կաղամբը, սխտորը, կաթը, ավոկադոն, պապայան, ծիրանը, կիտրոնները, նարինջը, դառը շոկոլադը, ոստրեները:

Այն ամենը, ինչ ուտում ենք, ազդում է մեր մարմնի վրա: Սննդամթերքի ազդեցությունը դրական կլինի, թե բացասական, կախված է միայն մեզանից և մեր ընտրությունից: