Աչքերի համար վիտամիններ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Վիտամիններ և օգտակար հանածոները չափազանց կարևոր տարրեր են ցանկացած համակարգի, այդ թվում ՝ տեսողության գործունեության համար:

Այստեղ թվարկված աչքերի վիտամիններն ուղղակիորեն ազդում են աչքերի բնականոն գործունեության վրա, ուժեղացնում են տեսողական նյարդը և արյան անոթները: Նրանց պակասությունը կարող է զարգացնել մի շարք պաթոլոգիաներ և բարդություններ (հեմերալոպիա, դիստրոֆիա և եղջերաթաղանթի անթափանցիկություն, բորբոքում):

1. Վիտամին A (ռետինոլ)

Դա ճարպով լուծվող վիտամին է, որը գտնվում է ծաղկակաղամբում (գազար, կանաչի, պղպեղ, սոխ, դդում) և մրգերում: Օրական պահանջվող նորմը 900 մկգ է:

2. Վիտամին C (ասկորբինաթթու)

Նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, ամրացնում փոքր արյան անոթները (մազանոթները), նպաստում է կոլագենի առաջացմանը, պատասխանատու է աչքերի հյուսվածքների վերականգնման համար, նվազեցնում է կատարակտի և գլաուկոմայի ռիսկը:

3. Վիտամին B1 (թիամին)

Այն օգնում է ուղեղից տեսողական նյարդի միջոցով իմպուլսները փոխանցել աչքի կառուցվածքներին: Թիամինը հոգ է տանում ներակնային ճնշման նորմալ պահպանման մասին: Պարունակում է հացահատիկային մշակաբույսեր, հաց, ձուկ և ծովամթերք, ընկույզ լոբազգիներ: Վիտամին B1- ի օրական նորմը 1,5 մգ / օր է:

4. Վիտամին B12 (ցիանոկոբալամին)

Բարելավում է աչքի նյարդային համակարգը: Պարունակում է լյարդ, ձուկ, ծովամթերք, ձու, սերուցք, կաթ և միս (գառ, խոզի միս): 3 մկգ-ի օրական նորմը:

5. Վիտամին B2 (Ռիբոֆլավին)

Օգնում է բարձրացնել արդյունավետությունը, հակազդում է գլաուկոմայի և կատարակտայի զարգացմանը, Բացի այդ, այս վիտամինը օգնում է ամրացնել աչքերի մազանոթային ցանցը: Կարևոր է այն ունենալ ձեր ամենօրյա ընտրացանկում, և այն կարող եք ձեռք բերել վիտամինային բարդույթներով:

6. վիտամին E (տոկոֆերոլ)

Լուսանկարը `1

Նպաստել տեսողական օրգանի բնականոն գործունեությանը, ինչպես նաև պաշտպանում է կատարակտից և գլաուկոմայից:

7. Վիտամին D

Երբ մարմնում թերի է, այսպես կոչված հավի կուրությունը կարող է զարգանալ: Այս վիտամինը կարող եք ստանալ ինչպես ձկան յուղով, այնպես էլ վիտամինային բարդույթների օգնությամբ:

Տեսողական օրգանի բնականոն գործունեության համար շատ կարևոր են ոչ միայն վիտամինները, այլ նաև օգտակար հանածոները և տարրերը օգտակար նյութեր աչքերի համար, Դրանց թվում կարևորագույններից են.

Լուսանկարը `1

- լուտեին;

- կալիում;

- ցինկ;

- սելենիա;

- կալցիում;

- մեղր;

- Հելուրոնաթթու;

- Անտոցիաններ:

Որպեսզի ձեր մարմնի յուրաքանչյուր համակարգ պատշաճ կերպով գործի ու լավ զգա, դուք ոչ միայն պետք է ակտիվ կենսակերպ վարեք, այլև առողջ սնվեք: Այս բոլորը աչքերի համար վիտամիններ ուղղակիորեն ազդում են տեսողության վրա, այնպես որ դուք պետք է ուտեք դրանցով հարուստ սնունդ կամ վերցնեք վիտամինային բարդույթ ՝ ձեր մարմնի այս տարրերի պակասը լրացնելու համար: