2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կորոնար սրտի անբավարարությունը ամենատարածվածն է մեծահասակների մոտ, բայց կարող է ազդել նաև երիտասարդների վրա, քանի որ ստորին սահմանն արդեն իջել է ՝ հասնելով քսանհինգ:
Այս հիվանդությունը հետագայում հրահրում են խոլեստերինի բարձր մակարդակը, շաքարախտը, անառողջ սննդակարգը, ծխելը, հիպերտոնիան և ճարպակալումը, ինչպես նաև անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը:
Առողջ հավասարակշռված դիետան օգնում է առողջ սրտին և նվազեցնում սրտի կաթվածի ռիսկը: Լավ է ուտել օրական հինգ բաժին մրգեր և բանջարեղեն ՝ ձեր մարմնի ընդհանուր վիճակի և սրտի վիճակը բարելավելու համար:
Հինգ թարմ մատուցումներ օգնում են կանխել աթերոսկլերոզի զարգացումը: Շաբաթը երկու անգամ ուտեք յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինան, իշխանը և թյունոսը: Այս ձկները մատակարարում են սրտի համար առողջ Omega 3 ճարպաթթուները:
Հացահատիկի ամբողջական ձավարեղենը պետք է ընդունվի օրական երեք անգամ: Հացահատիկի հացը և տարեկանի կոտրիչները, ինչպես նաև շագանակագույն բրինձը երեսուն տոկոսով նվազեցնում են սրտի անբավարարության ռիսկը:
Ձեր ուտած ճարպի ընդհանուր քանակի և հատկապես վնասակար հագեցած ճարպերի կրճատումը կնվազեցնի ձեր արյան մեջ ճարպի քանակը:
Փոխարինեք հագեցած ճարպերը հագեցած ճարպերով, և դա կօգնի բարելավել ձեր արյան մեջ լավ և վատ խոլեստերինի հավասարակշռությունը:
Եթե ավելորդ քաշի խնդիր ունեք, կորցրեք դրանցից մի քանիսը, և դա կնվազեցնի սրտի բեռը: Նվազեցրեք աղի ընդունումը օրական ոչ ավելի, քան յոթ գրամ:
Կրճատեք ալկոհոլը, եթե ցանկանում եք խմել: Մեկ կամ երկու բաժակ գինի վնաս չի պատճառում, բայց շատ ալկոհոլը վնասում է սրտի մկանները:
Եթե դուք տառապել եք սրտի հիվանդությամբ, կենտրոնացեք յուղոտ ձկների վրա և օգտագործեք ռեփի յուղ: Արեւածաղկի ձեթը փոխարինեք ձիթապտղի յուղով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ սրտի համար կծու պղպեղ ուտեք ձեր ստամոքսի վրա
Chongqing- ի Ռազմական բժշկական համալսարանի նոր ուսումնասիրության համաձայն, տաք պղպեղի օգտագործումը ոչ միայն կօգնի նիհարել, այլեւ կպաշտպանի ձեր սիրտը: Կապսաիցինի փոքր չափաբաժինները ՝ կծու պղպեղի մեջ պարունակվող նյութը, մեզ ստիպում են զերծ մնալ աղի ավելորդ ընդունումից, և արդյունքում ձեր սիրտը և արյան անոթները կպաշտպանվեն:
Առողջ սրտի համար օգտագործեք աննկատելիություն
Երբևէ մտածե՞լ եք, որ կարող եք աճեցնել բույսեր, որոնք ոչ միայն զարդարում են ձեր տունը, այլև ունեն բուժելու ունակություն: Դրա տիպիկ օրինակն այն է, ինչ մենք գիտենք անառողջանալ , որը մենք կարող ենք տեսնել բուլղարական շատ տներում և որը միշտ ուրախացնում է աչքերը:
Կերեք կարմիր սնունդ էներգիայի և առողջ սրտի համար
Սննդաբանները արտադրանքը բաժանում են ըստ գույնի, քանի որ կախված այն բանից, թե որն է ապրանքը, այն ունի տարբեր նյութեր, որոնք օգտակար են մարմնի համար: Կարմիր արտադրանքները ներառում են տավարի և հորթի միս, սաղմոն, կարմիր պղպեղ, լոլիկ, նուռ, կեռաս, բալ, բողկ, կարմիր գրեյպֆրուտ, ելակ, ազնվամորի, կարմիր խնձոր, կարմիր խաղող, ձմերուկ և այլն:
Նռան, կանաչ թեյի և լոլիկի առողջ սրտի համար
Կան մի քանի ապրանքներ, որոնք ծայրաստիճան օգտակար ազդեցություն ունեն ոչ միայն սրտի առողջության, այլև մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա: Նռան և նռան հյութը, օրինակ, հարուստ է հակաօքսիդիչներով, որոնք զսպում են զարկերակների կարծրացումը: Նոր ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն ՝ նռան հյութը միանշանակ նվազեցնում է համապատասխանաբար արյան անոթների վնասումը և սրտի աշխատանքը:
Առողջ սրտի համար ուտեք արեւածաղկի չորացրած սերմեր
Համեղ արեւածաղկի սերմերը ծայրաստիճան բարենպաստ ազդեցություն են ունենում սրտանոթային համակարգի վրա: Պարբերաբար օգտագործումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը և նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը: Դա հիմնականում պայմանավորված է արևածաղկի սերմերը կազմող չհագեցած ճարպաթթուներով:
