2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե քնելու խնդիրներ ունեք, գուցե մագնեզիումի պակաս ունեք: Քչերը գիտեն, թե որքան կարևոր է մագնեզիումը որոշակի օրգանների լավ աշխատանքի համար: Այն աջակցում է իմունային համակարգին, պաշտպանում է որոշ քաղցկեղներից, նվազեցնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը: Դա կապված է նաև մարդու կենսաբանական ժամացույցի հետ `արթնանալ և քնել: Գիտնականները պարզել են, որ հենց նա է վերահսկում այն ժամանակը, երբ գործառույթ է ներառվում մարմնում:
Մագնեզիումով հարուստ են հետևյալ մթերքները ՝ մուգ շոկոլադ, ընկույզ, ձուկ, բանան, հացահատիկային թխվածքաբլիթներ, լոբազգիներ, ավոկադո, մածուն և չիր: Հիմա սկսվում է բալի սեզոնը, չմոռանանք, որ դրանք պարունակում են նաև մելատոնին ՝ հորմոն, որն օգնում է մեզ ավելի արագ քնել:
Մենք արագորեն կանդրադառնանք որակյալ քունը սատարող կերակուրներին.
1. Սև շոկոլադ - օգնում է առողջ քունը, բայց չպետք է գերագնահատել այն չափավոր ուտել;
2. Բանան - դրանք պարունակում են տրիպտոֆան, ածխաջրեր և մագնեզիում: Կերեք բանան, և դուք արագ կքնեք առանց անկողնում շրջվելու:
3. Հացահատիկային թխվածքաբլիթներ - դրանք լավ քուն են մղում: Եթե մի բաժակ տաք կաթի հետ սպառվի, ազդեցությունն ավելի քան հիանալի կլինի: Կարող եք ավելացնել մի պտղունց դարչին թեյի գդալ մեղրով: Դուք հանգիստ ու ուրախ կքնեք:
4. Հնդկահավի բուտերբրոդ - հացաթխման հացով մի կտոր հնդկահավի մի կտոր քուն կդարձնի ընդամենը 30 րոպեի ընթացքում:
5. Խնձորի, մեղրի և նուշի համադրություն. Այս մթերքները խաղաղություն են բերում: Բացի անանուխից կամ երիցուկից ստացված բուսական թեյից, դուք կունենաք առողջ քուն:
Եթե ստամոքսը ծանրաբեռնեք, հեշտությամբ չեք քնի, այնպես որ չափավոր կերեք:
Ահա այն մթերքները, որոնք պետք է խուսափել քնելուց առաջ ՝ կոֆեին, գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ, ճարպային միս և կարրի: Կծու և ճարպային կերակուրները կարող են ձեզ արթուն պահել ամբողջ գիշեր, այնպես որ խուսափեք դրանցից:
Դուք չեք կարող ուտել յուղոտ բուրգեր և հանգիստ քնել, ձեր քնի որակը կխախտվի: Կերեք լավ սնունդ և հանգիստ քնեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Այս հրաշք թեյի մի բաժակը հրաշքներ կանի ձեր խաղաղ քնի համար
Լավ քուն չափազանց կարևոր է մարդու առողջության համար: Միայն որակյալ և ամբողջական գիշերային հանգիստը երաշխավորում է յուրաքանչյուրի աշխատունակությունը, լավ առողջությունն ու տրամադրությունը: Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր է, որ քնի որակը կախված է նրանից, թե որքանով ենք մեզ սպառնում սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների և շաքարախտի առաջացումը:
Թարխուն ՝ թեթեւ շնչառության և առողջ քնի համար
Հետազոտության համաձայն, քնի պակասը կարող է ազդել նաև մեր կազմվածքի վրա: Գիտնականները պարզել են, որ թույլ հանգիստը մեծացնում է հորմոնների մակարդակը, որոնք կապված են քաշի ավելացման հետ: Գիշերային քունը չափազանց կարևոր է, որպեսզի մենք առողջ լինենք և կարողանանք կատարել մեր ամենօրյա պարտականությունները:
Առողջ քնի համար ուտեք սպիտակ միս
Քնելուց առաջ ամենաառողջ կերակուրների շարքում կան սպիտակ միսներ, ինչպիսիք են հավը և ձուկը: Թռչնի միսը պարունակում է տրիպտոֆան հատուկ նյութ, որը կարևոր դեր է խաղում մարմնի լիարժեք հագեցվածության մեջ: Ստացվում է, որ թռչնամիսը միակ արտադրանքն է, որը կարող է լավագույնս հագեցնել մարմինը:
Բրազիլական ընկույզ և կաթ առողջ քնի համար
Բոլորի ուշադրությանը, ովքեր տառապում են աղքատ քնից. Փորձագետների վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ընդամենը մեկ բաժակ կաթ և մի բուռ բրազիլական ընկույզ կդարձնի ձեր քունը շատ ավելի հագեցնող: Հետազոտությունն իրականացվել է 4500 մարդու օգնությամբ.
Հաց, մակարոնեղեն և բրինձ առողջ քնի համար
Կան որոշակի սնունդ, որոնք քնկոտություն են առաջացնում: Դրանք ներառում են հաց, մակարոնեղեն և բրինձ: Դրանց սպառումից հետո ֆիզիկական ուժասպառության զգացումը հիմնականում պայմանավորված է տրիպտոֆան ամինաթթվի պարունակությամբ, որը հանգստացնող ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա:
