2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Դիետայի վրա կրկին! Դարձյալ զրկանք: Ամեն անգամ, երբ մենք մեկ այլ ֆունտ ենք հավաքում և սկսում ենք մեզանից ծանրաբեռնված զգալ, առաջին բանը, որ մենք որոշում ենք կորցնել, նույնիսկ մինչև դիետա սկսելը, հացն է:
Իսկապե՞ս հացը ճարպակալման համար է: Մեզանից շատերի մոտ պատահել է, որ նստենք ռեստորանում և հարևան սեղանի շուրջ, որպեսզի մեզ մատուցեն տարբեր ուտեստներ, որոնք միշտ չէ, որ այդքան դիետիկ և առողջ են, և առանց հաց: Հացը գիրացնելու համար չէ! Կալորիականությունը հացահատիկի միջին չափի կտորի մեջ 35-ից 50 է ՝ կախված հացից: Դա հիանալի չէ՞: Ապացուցված է, որ հացահատիկի հացով մի կտոր հագեցածության նույն զգացողությունն է տալիս, ինչ սթեյք ուտելը, այսինքն. եթե մենք ուտում ենք մի փոքր կարագով փռված հաց երկու կտոր, կարող ենք փրկվել ավելի շատ կալորիաներ օգտագործելուց:
Նույնիսկ հացով նման դիետա կա, որը ստեղծել է իսրայելցի սննդաբան Օլգա Ռազը: Այն հիմնված է այն հիմքի վրա, որ մեծ քանակությամբ հաց ուտելը կարող է նվազեցնել ախորժակը և ութ շաբաթվա ընթացքում կորցնել մինչև 20 ֆունտ: Այս դիետայի հիմքում ընկած տեսությունն է, որ բարդ ածխաջրերը աշխատում են սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է ախորժակը:
Դիետայի հիմքը հացն է ՝ կանանց համար մինչև 12 կտոր, իսկ տղամարդկանց համար ՝ մինչև 16 հատ: Քանի որ Ռազը շեշտում է, որ սա չպետք է լինի սպիտակ հաց, որն ավելի կալորիական է, այլ ամբողջական հացահատիկային կամ սեւ: Նա նշում է, որ հացահատիկի հացը ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, որն օգնում է պահպանել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: դա ոչ միայն դիետիկ է, այլև ավելի առողջարար:
Սննդակարգերը, որոնք այս դիետայի ընթացքում չեն թույլատրվում, կարագ, մարգարին և քաղցրավենիք են, բայց կան շատ այլ թույլատրելիներ, ինչպիսիք են մանանեխը, գետնանուշի կարագը, հումուսը, քնջութի թահինին, ավոկադոն և առանց շաքարի ժելեն: Թույլատրելի այլ կերակուրներ են թունա, ապխտած սաղմոն, հավի և հնդկահավի կրծքամիս, տոֆու և ցածր յուղայնությամբ պանիր:
Բանջարեղենի մեծ մասը թույլատրվում է անսահմանափակ քանակությամբ, և Raz- ն առաջարկում է դրանք ավելացնել յուրաքանչյուր ուտեստի մեջ: Մրգերը թույլատրվում են չափավոր քանակով, քանի որ դրանք պարունակում են շաքար, ինչը կարող է ազդել արյան գլյուկոզի վրա:
Տրված քանակի հացի սպառման հետ մեկտեղ թույլատրվում է նաև սպիտակուցային սննդի օգտագործումը. Միս, հավ և ձուկ, բայց շաբաթը երեք անգամ: Թույլատրվում է նաև շաբաթական 3-4 ձու:
Ստացվում է, որ մենք կարող ենք նիհարել ՝ ամբողջ հացահատիկի հաց ուտելով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Իսկապես նիհարու՞մ եք Goji Berry- ով:
Goji հատապտուղը ճանաչված գերհյութերից է: Այն վերագրվում է մարմնի վրա առողջության համար մի շարք ազդեցությունների `փոքր կարմիր պտուղներում պարունակվող սննդանյութերի հարուստ շարքի պատճառով: Goji հատապտուղ կոչվում է նաև տիբեթյան ելակ: Չնայած դրա ազդեցության վերաբերյալ ընդհանուր և բացասական կարծիքներին, բազմաթիվ դրական ակնարկներ շատ ավելին են, ինչը կասկած չի թողնում դրա օգուտների մասին:
Նիհարու՞մ եք ՝ շատ ջուր խմելով
Երբ որոշում եք նիհարել բոլոր տեսակի դիետաների և վարժությունների միջոցով, լավ է իմանալ, որ քաշի կորստի և գեղեցկության բանալին ջուրն է: Այն ընդգրկում է մեր մոլորակի մոտ 71% -ը, և կյանքում նրա դերն անհերքելի է: Պարզվում է, որ դա նույնպես մեծ դեր ունի նիհարելու հարցում:
Նիհարեք հեշտությամբ ՝ ամբողջական ամբողջական սնուցման միջոցով: ահա թե ինչպես
Հոլիստական սնուցում հիմնված է Արևելքի ՝ Այուրվեդայի ամբողջական բժշկության վրա: Այս դիետայի միջոցով կարևոր է ոչ թե միանգամից մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը, այլ այն բաժանել մի քանի փոքր սննդի: Կարևոր է նաև սպառման եղանակը. Արագ կուլ տալը առանց շատ ծամելու ծանրաբեռնում է մարմինը և սթրես առաջացնում:
Մյուսլիից նիհարու՞մ եք
Շատ մարդիկ, հատկապես կանայք, ովքեր որոշել են առողջ սնվել և մի քանի ֆունտ կորցնել, դիմել են մյուզլի: Այնուամենայնիվ, որոշ տեսակներ ավելի շատ ճարպեր են պարունակում, քան արագ սնունդը: Արտերկրից ժամանած մասնագետները հետազոտություն են անցկացրել, որի ընթացքում նրանք մանրամասն ստուգել են 159 տարբեր տեսակի մյուզիի կազմը:
Prolon դիետա. Սկզբունքներ և պարբերաբար ծոմ պահելու դեպքում նիհարու՞մ եք:
Նիհարելուն օգնելու համար պարբերական ծոմ պահելու գաղափարը տարիների ընթացքում ավելի ու ավելի տարածված է դարձել: Եվ չնայած ժամանակակից դիետան (ProLon Fasting Mimicking Die) կարծես թե նման է դրան պարբերական ծոմ պահելը , իրականում բավականին տարբեր է:
