2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Ֆոլաթթու, որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B9 կամ ֆոլատ, նյութ է, որը պատասխանատու է մարդու մարմնում մի շարք կենսական գործընթացների համար:
Այն մասնակցում է ԴՆԹ-ի արտադրությանը, բջիջների աճին, ամինաթթուների սինթեզին, վերահսկում է խոլեստերինի մակարդակը, աջակցում է իմունային համակարգի գործունեությանը: Այն պաշտպանում է սակավարյունությունից, որոշակի հոգեկան հիվանդությունների, դեպրեսիայի և Ալցհեյմերի զարգացումից, օգնում է հղիության ընթացքում պտղի պատշաճ զարգացմանը:
Լավն այն է, որ ֆոլաթթու կարելի է բնականաբար ձեռք բերել որոշակի մթերքներից: Նախևառաջ, մենք կարող ենք դնել կանաչ տերևային բանջարեղեն `սպանախ, կաղամբ, բողկ կամ հազար, կաղամբ կաղամբ, բշտիկ, նավամատույց, ճակնդեղի տերևներ: Օրինակ ՝ 100 գրամ հում սպանախը կարող է ապահովել B9 վիտամինի 49% -ը:
Մեկ ուրիշը ֆոլաթթվի աղբյուր բրոկկոլի են: 100 գրամ բրոկկոլի բավարար է մարմնին մատակարարելու համար անհրաժեշտ B9 վիտամինի օրական պահանջվող դոզայի մինչև 16% -ը: Ավելի լավ կլանման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել դրանք հում:
Շատ պտուղներ պարունակում են նաեւ ֆոլաթթու ՝ ազնվամորի, ելակ, խաղող, սեխ: Հատկապես պարունակությունը մեծ է ցիտրուսային մրգերում ՝ գրեյպֆրուտներում, նարինջներում:
Լոբազգիները և ոլոռը նույնպես կարելի է դասել որպես վերև ֆոլաթթվի աղբյուրները ա Օրական դոզայի մինչև 43% -ը կարելի է ստանալ մեկ բաժակ լոբու կամ ոսպի միջոցով:
Ավոկադոն, բացի ճարպաթթուների, վիտամին K- ի և մանրաթելերի աղբյուր լինելուց, պարունակում է մեծ քանակությամբ B9 վիտամին:
Այս խմբի մեկ այլ գերհագուստ սերմերն ու հում ընկույզներն են `դդմի սերմեր, քնջութ, արեւածաղիկ կամ կտավատի սերմ, որոնք բացի ֆոլաթթվից, պարունակում են օգտակար ճարպեր և վիտամին E:
Սննդամթերքի բազմազանությունը բավականին մեծ է, և դա հեշտացնում է ընտրությունը և ձևը, որով մենք կարող ենք մեր մարմնին մատակարարել ֆոլաթթու անհրաժեշտ քանակությամբ: Բացի այդ, վերջում կարող ենք նշել այլ աղբյուրներ ՝ ծնեբեկ, բանան, լոլիկ, ծաղկակաղամբ, բազուկ, գազար, նեխուր, բամիա և բրյուսելյան ծիլեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու է դդումը Հելոուինի գլխավոր հերոսը:
Հելոուին խոր արմատներով տոն է: Դրա ավանդույթները կարելի է գտնել հազարավոր տարիներ առաջ: Այսօր այս տոնը կելտական Ամանորի սովորույթների, մրգերի աստվածուհի Պոմոնայի հռոմեական տոնակատարության և բոլոր սրբերի քրիստոնեական օրվա խառնուրդ է: Կելտերը Նոր տարին նշում էին նոյեմբերի առաջինին, երբ, ըստ նրանց, ավարտվեց արևի ժամանակը, և սկսվեց ցրտի ու մթության ժամանակը:
Ո՞ր մթերքներն են սելենի ամենահարուստ աղբյուրները
Սելենը հատկապես արժեքավոր հանքանյութ է մարդու առողջության համար, որն ունի չափազանց հզոր ազդեցություն, ուստի մեզ պետք են միայն փոքր քանակություններ: Այն կարևոր դեր է խաղում մարմնի պատշաճ գործունեության և մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության պրոցեսների բնականոն ընթացքի մեջ:
B- կոմպլեքս վիտամինների լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B- կոմպլեքսը կազմում է 8 տարբեր ջրային լուծվող վիտամիններ: Այն կարևոր դեր է խաղում բջիջների նյութափոխանակությունը կարգավորելու գործում, այդ իսկ պատճառով այն կարևոր է էներգիայի մատակարարման համար: Միասին, տարբեր տեսակի վիտամին B- ն ապահովում է ավելի ուժեղ իմունային համակարգ, ավելի լավ նյարդային համակարգի գործառույթ և նյութափոխանակության պահպանում:
Ֆոլաթթվի պակասության նշաններ
Պատճառ կա, որ հղի կանանց միշտ խորհուրդ է տրվում դեղահատ ընդունել ֆոլաթթու: Սա կանխում է նյարդերի, ուղեղի կամ ողնուղեղի արատները նորածինների մոտ: Բայց ֆոլաթթուն նույնպես կարևոր է այլ մարդկանց համար: Ֆոլաթթվի մեկ այլ անուն է վիտամին B9, որը բնականաբար հանդիպում է մթերքներում, ինչպիսիք են մուգ տերլազարդ բանջարեղենը, ծնեբեկը և բրյուսելյան ծիլերը:
Տանձը ֆոլաթթվի աղբյուր է
Տանձերը, որոնք ակամա մեր մեջ կանանց մարմնի հետ կապ են հարուցում, դարեր շարունակ համարվում են իսկական սիրո խորհրդանիշ: Հին չինացիներն առաջինն են հայտնաբերել այս հիանալի պտուղները: Նրանք ոչ միայն տանձ էին երգում հատվածում, այլ նաև ճշգրիտ ընտրություն էին կատարում, որպեսզի համեղ մրգերի շատ նոր տեսակներ հայտնվեն: