2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սելենը հատկապես արժեքավոր հանքանյութ է մարդու առողջության համար, որն ունի չափազանց հզոր ազդեցություն, ուստի մեզ պետք են միայն փոքր քանակություններ: Այն կարևոր դեր է խաղում մարմնի պատշաճ գործունեության և մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության պրոցեսների բնականոն ընթացքի մեջ:
Սելեն հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդիչ և պաշտպանում է մարմինը օքսիդատիվ սթրեսի պատճառած վնասներից: Կարգավորում է վահանագեղձի գործառույթը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:
Բացի այդ, այս ուժեղ հանքանյութը ուժեղացնում է իմունային համակարգը և դանդաղեցնում տարիքի հետ տեղի ունեցող մտավոր անկումը: Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր, այն հոգ է տանում մեր գեղեցկության մասին ՝ բարելավելով մազերի և մաշկի վիճակը:
Մարմնում սելենի պակասի դեպքում ամենատարածված ախտանշաններն են ՝ հոգնածություն, մկանների թուլություն, հաճախակի հիվանդություններ, սրտի ռիթմի խանգարումներ, խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում, աթերոսկլերոզ, վահանագեղձի խնդիրներ:
Տեսեք որի շնորհիվ սննդամթերք, որոնք հարուստ են սելենիով, Դուք կարող եք պահպանել լավ առողջություն:
Բրազիլական ընկույզ
Ոչ միայն համեղ, այլեւ գերօգտակար, բրազիլական ընկույզը անվիճելի չեմպիոն է մեծ քանակությամբ սելեն, Մեկ ընկույզը կարող է ապահովել օրական մինչև 75 միկրոգրամ սելենիա, ինչը գրեթե ծածկում է չափահասի համար պահանջվող օրական դոզան: Կարևոր է իմանալ, որ չպետք է օրական 2-3 անգամ ավելի ընկույզ օգտագործել, որպեսզի խուսափեք մարմնի հյուսվածքներում սելենի ավելորդ կուտակումից:
Afովամթերք
Ոստրեների, միդիաների, խխունջների, ծովախեցգետինների, օմարի և ծովախեցգետնի տարբեր տեսակներ են սելենի մեծ աղբյուր և երկաթ, ցինկ, պղինձ և վիտամին B12:
Ձուկ
Որոշ ձկներ, ինչպիսիք են Ատլանտյան օվկիանոսի մեծ գլուխը, թունա պահածոները, թուրը, սաղմոնը, մարինացված ծովատառեխը, պահածոյացված անչինոսը, պարունակում են պինդ քանակությամբ սելենիա: Բացի այդ, դրանք հարուստ են սպիտակուցներով և մի շարք վիտամիններով ՝ B1, B2, B3, B6 և B12:
Լյարդ
Լյարդը հարուստ է տարբեր սննդանյութերով, այդ թվում ՝ սելենումով, գառան լյարդն ապահովում է այս արժեքավոր հանքանյութի առավելագույն մասը:
Հացահատիկային
Atորենը, բրինձը, վարսակը, աշորան, հնդկացորենը և այլ տեսակներ պարունակում են մի շարք տարրեր, որոնք անհրաժեշտ են մարդու մարմնին ՝ լիարժեք զարգանալու համար, այդ թվում ՝ սելեն:
Ձու
Եփած ձվերը մեզ ապահովում են շատ անհրաժեշտ սպիտակուցներով, վիտամին D- ով և իհարկե սելենով:
Արեւածաղկի ընկույզ
Բացի սպիտակուցներով, բուսական չհագեցած ճարպեր հարուստ լինելուց, վիտ. E, B1 և B6, երկաթ, մագնեզիում, կալիում և պղինձ, պարունակում են նաև նախանձելի քանակությամբ սելենիա:
Չնայած սելենը կարևոր և օգտակար է առողջության համար, մենք պետք է զգույշ լինենք, որպեսզի չչարաշահենք այն, քանի որ օրգանիզմում սելենի ավելցուկը կարող է հանգեցնել բերանի տհաճ հոտի, լուծի, նույնիսկ մազաթափության և նույնիսկ առողջական որոշ խնդիրների:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ֆոլաթթվի գլխավոր աղբյուրները
Ֆոլաթթու , որը հայտնի է նաև որպես վիտամին B9 կամ ֆոլատ, նյութ է, որը պատասխանատու է մարդու մարմնում մի շարք կենսական գործընթացների համար: Այն մասնակցում է ԴՆԹ-ի արտադրությանը, բջիջների աճին, ամինաթթուների սինթեզին, վերահսկում է խոլեստերինի մակարդակը, աջակցում է իմունային համակարգի գործունեությանը:
Սելենի սննդամթերքները պաշտպանում են մեզ կորոնավիրուսից
Անբասիր հիգիենայի պահպանումը և բժշկական դիմակ կրելը հիմնական դեղատոմսերի շարքում են պաշտպանություն ներկայումս տարածված կորոնավիրուսից , Բացի այս միջոցառումներից, մենք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնենք մեր սննդակարգին, խորհուրդ են տալիս մասնագետները:
Որո՞նք են օմեգա -6 ճարպաթթուների ամենահարուստ աղբյուրները
Առողջ ապրելակերպը, որին այսօր ձգտում են բոլորը, ներառում են սննդից ստացված հագեցած ճարպաթթուների վերաբերյալ մեր գաղափարը ՝ որպես առողջ և օգտակար մարդու մարմնի գործունեության համար: Մեր նախնիների սննդի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները, որոնցից փորձ է արվում վերցնել լավագույն փորձը, ցույց են տալիս, որ նրանց սննդակարգը բաղկացած է հավասարաչափ քանակությամբ երկու չհագեցած ճարպաթթուներից ՝ օմեգա -3 և օմեգա -6:
10 ամենահարուստ սպիտակուցային մթերքներից
Սպիտակուցը էական մակրոէլեմենտ է, որը ծառայում է մարմնի բազմաթիվ գործառույթների: Սպիտակուցի առաջարկվող քանակը 0,8 գ / կգ է: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկապես ակտիվ անհատներին անհրաժեշտ է 1,4-2 գ / կգ: Տեսեք 10 մթերքների ցուցակը, որոնք պարունակում են ավելի քան 80% սպիտակուցներ.
Ո՞ր մթերքներն են էներգիայի արագ աղբյուրները
Շատ սննդամթերքներ կարող են նպաստել մարմնի էներգիայի ավելացմանը: Արագ էներգիայի աղբյուրները վաղ արթնացողների, մարզիկների և զբաղված մարդկանց սիրելին են, ովքեր ավելի շատ էներգիայի կարիք ունեն երկար օր անցկացնելու համար: Թերեւս ամենահայտնի արագությունը էներգիայի աղբյուր կոֆեին է Այն առավել հաճախ հանդիպում է սուրճի, թեյի և շոկոլադների մեջ, բայց շատ էներգետիկ ըմպելիքների բաղադրիչ է:
