2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին B- կոմպլեքսը կազմում է 8 տարբեր ջրային լուծվող վիտամիններ: Այն կարևոր դեր է խաղում բջիջների նյութափոխանակությունը կարգավորելու գործում, այդ իսկ պատճառով այն կարևոր է էներգիայի մատակարարման համար:
Միասին, տարբեր տեսակի վիտամին B- ն ապահովում է ավելի ուժեղ իմունային համակարգ, ավելի լավ նյարդային համակարգի գործառույթ և նյութափոխանակության պահպանում: Բացի այդ, դրանք մեծացնում են բջիջների աճն ու բաժանումը մարմնում:
Շատ դեպքերում, տարբեր B վիտամինները, որոնք կազմում են այս B- բարդույթը, պարունակվում են նույն մթերքներում: Առողջ և հավասարակշռված դիետա ուտելը գործնականում B խմբի վիտամինների համարժեք ընդունման երաշխիք է:
Իր ունեցած բազմաթիվ առանձնահատկությունների շնորհիվ վիտամին B- կոմպլեքս, դեֆիցիտային պետություններ չպետք է թույլատրվեն: Վիտամին B- համալիրով ամենահարուստը հացն ու հացաբուլկեղենն են, քանի որ խմորիչը այս սննդանյութի շատ լավ աղբյուր է:
Գարեջուրը նույնպես, քանի որ այն պատրաստվում է գարեջրի խմորիչից: Այս վիտամինի այլ հարուստ աղբյուրներն են կարտոֆիլը, բանանը, ոսպը, կծու պղպեղը, թունան, լոբին, ընկույզը, ձուն, վարսակի ալյուրը, մի շարք էներգետիկ ըմպելիքներ, հավի կրծքեր և լոլիկի հյութ:
Վիտամին B- կոմպլեքս ջրի մեջ լուծելի է, ուստի այն չի կուտակվում մարմնում, այլ ուղղակիորեն թափվում է, եթե դրա մակարդակները գերազանցում են պահանջվող քանակությունը: Հետեւաբար, չափազանց կարևոր է, որ ամեն օր ընտրացանկում լինի վիտամին B- կոմպլեքս: Հակառակ դեպքում պակասության ախտանիշներ արագորեն կդրսևորվի: Մինչև 50 տարեկան օրական դեղաչափը 1.3 մգ է և 50 տարեկանից մինչև 1.7 մգ:
Վիտամին B- բարդույթի դոզան պետք է օրական հասցվի 2 մգ-ի, եթե օրական չեք ընդունում պահանջվող 2000 կալորիա: Վիտամինի պահանջվող քանակությունը պետք է մատակարարվի բազմազան դիետայի միջոցով:
Նույնիսկ նրանք, ովքեր ցածր ածխաջրածին դիետաներ են պահպանում և նրանք, ովքեր փոքր քանակությամբ խմորիչ են պարունակում, կարող են անհրաժեշտ վիտամիններ ստանալ այս մթերքներից: Բացի այդ, սննդի միջոցով վիտամին ստանալու պակասի կամ անկարողության դեպքում կա սննդային հավելումների լայն տեսականի, պարունակող վիտամին B- բարդույթ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը յուրաքանչյուր կերակուրի անհրաժեշտ մասն է: Դրանք օգնում են հյուսվածքներ կառուցել և ուժեղացնել մկանները, հավասարակշռել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և անփոխարինելի են: Դրանք անհրաժեշտ են մաշկի, ատամների, մազերի, եղունգների գեղեցկության և լավ առողջության համար:
Բարձրորակ սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Սպիտակուցը էներգիա է ապահովում, պահպանում է տրամադրությունն ու ճանաչողությունը (ճանաչողություն): Դա կենսական նշանակություն ունեցող սննդանյութ է, որը անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնում հյուսվածքները, բջիջները և օրգանները կառուցելու, պահպանելու և վերականգնելու համար:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները
Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:
Սովորական ռեժիմի լավագույն աղբյուրները
Սննդարար նյութերով հարուստ դիետայի պահպանումը կենսական դեր է խաղում առողջության համար: Ուշադրություն դարձրեք ամեն օր ձեր օգտագործած կերակուրներին և համոզվեք, որ դրանք ուտում եք rutin բավարար քանակությամբ . Ռուտինը ֆլավոնոիդ և հակաօքսիդիչ է, որը կարող է պաշտպանել մարմինը բորբոքումներից, արյան շրջանառության խնդիրներից և ազատ ռադիկալների պատճառած բջիջների վնասումից:
Անտոցիանների լավագույն աղբյուրները
Հակաօքսիդիչներ են զանգահարել անթոցիաններ , բերեք մի շարք առողջական օգուտներ: Բազմաթիվ սննդամթերքներ, բնական գույնով մանուշակագույն, պարունակում են այս օգտակար բուսական գունանյութերը: Հաճախակի սպառում անտոցիաններով հարուստ սնունդ , աջակցում է երկարակեցությանը, սրտանոթային առողջությանը, քաղցկեղի կանխարգելմանը և տկարամտությանը:
