2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Իշտ սնուցում կամ ավելին առողջ սնունդ պահպանում է լավ առողջություն, լավ մարզավիճակ, բայց նաև շատ կարևոր է ուղեղի և վերջույթների ճիշտ ոռոգման համար:
Բայց ինչպե՞ս իմանանք, որ մեր արյան մատակարարումը վատթարացել է: Չի կարելի սխալվել. Արյան վատ շրջանառությունը բնութագրվում է սառը վերջույթների (ձեռքեր և ոտքեր), ինչպես նաև սառը ականջների և քթի միջոցով:
Կանխելու համար վատ ցողը
• ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել, գերադասելի սեզոնային և հում;
• սեզոնային ուտեստներ, որոնք թույլ են տալիս համեմել կոճապղպեղով, կայենյան պղպեղով կամ սեւ պղպեղով;
• հավասարակշռել ձեր սննդակարգը ՝ ձեր մարմնին տալով բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին առողջ լինելու համար:
• Ավելի շատ հեղուկ խմեք: Առնվազն օրական 2 լիտր ջուր, բայց ավելի մեծ ֆիզիկական ակտիվությամբ ջրի ընդունումը հասցրեք 3 լիտրի (երբ տաք է և սպորտային): Սա ներառում է բնական հյութեր և թեյ, բացի ջրից:
Խորհուրդ չի տրվում:
▪ աղ և քաղցրավենիք - Նվազագույնի հասցրեք կամ դադարեք ուտել աղ և աղանդեր: Սոդան և գլյուկոզան արյան վատ շրջանառության առաջին թշնամիներն են, ուստի շատ կարևոր է դրանց ընդունումը նվազեցնելը կամ դադարեցնելը:
▪ ալկոհոլը, զովացուցիչ ըմպելիքները և սուրճը խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ դրանք բացասաբար են ազդում արյան շրջանառության վրա և առաջացնում արյան վատ շրջանառություն.
Not չեն հետևում սպիտակուցային ռեժիմին: Սպիտակուցային ռեժիմը մարմնին չի մատակարարում այլ օգտակար նյութեր, քան սպիտակուցները, և դա տալիս է հակառակ ազդեցությունը (ոչ թե դրական):
Վերջույթների լավ ոռոգման այլ խորհուրդներ
- օգտագործեք գուլպաներ ՝ վերջույթները շաղ տալու համար և այլն: տոնական գուլպաներ կամ այլ բուժական գուլպաներ;
- Երբ հնարավորություն ունեք, եւ նստած վիճակում եք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Սրա գաղափարն այն է, որ ոտքերի դիրքը պետք է լինի սրտի մակարդակից բարձր կամ բարձր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Nutritionիշտ սնուցում ՝ ըստ արյան խմբի
Բացի հազարավոր այլ եղանակներից, որոնք կարող եք պարզել, թե որ սնունդը ձեզ համար հարմար է, այն կարող է արվել նաև ձեր արյան խմբի օգնությամբ: Տարբեր խմբերից յուրաքանչյուրի համար կան առաջարկվող ապրանքներ և շատ ցանկալի ապրանքներ `սպառելուց խուսափելու համար:
Nutritionիշտ սնուցում արձակուրդներից հետո
Սովորաբար մարդիկ հետաձգում են պատշաճ սնունդը և դիետաները մինչև Նոր տարի: Այնուամենայնիվ, այն անցավ, և մարդկանց մեծամասնության համար տոնակատարությունն անհետեւանք չի մնա գործչի համար: Եկել է առողջ դիետայի ժամանակը, որը կօգնի մեզ պայքարել քաշի ավելացման դեմ:
Nutritionիշտ սնուցում աղիքի թույլ շարժունակության դեպքում
Ուտելուց հետո այն մտնում է ստամոքս և ձգվող ընկալիչների ակտիվացման արդյունքում առաջացնում է դրա ընդլայնում: Այս գործընթացում ստամոքսի մկանները կծկվում են: Սա ֆիզիոլոգիական երեւույթ է, որը բժշկության մեջ հայտնի է որպես պերիստալտիկ ալիք: Այն անցնում է բարակ աղիքից և դուրս մղում վերամշակված արտադրանքներից սննդի մնացորդները:
Nutritionիշտ սնուցում ամառային արձակուրդների ժամանակ
Vationրկանքների և դիետաների մի ամբողջ տարի, և ահա այն ՝ մեր սննդակարգի ամենամեծ փորձությունը: Համեմատաբար միապաղաղ ապրելակերպը տարվա մնացած ժամանակահատվածում շատ ավելի հեշտ է դարձնում սննդակարգին հետեւելը: Որպեսզի շարունակեք ինչպես հարկն է ուտել ընթացքում և հանգստանալիս, կան մի քանի կանոններ, որոնք կարող ենք պահպանել:
Nutritionիշտ սնուցում `սինուսի բորբոսը ոչնչացնելու համար:
Սինուսիտ սովորական հիվանդություն է: Այն բնութագրվում է քթի սինուսների բորբոքումով և հայտնի է որպես սինուսային վարակ: Unfortunatelyավոք, սա շատերի համար քրոնիկ խնդիր է, որը լրջորեն ազդում է նրանց առօրյա կյանքի վրա: Եթե չբուժվի, սինուսիտը կարող է տևել ամիսներ, նույնիսկ տարիներ: