Կալորիա բանջարեղենի մեջ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բանջարեղենը քիչ ճարպ է, շատ քիչ կալորիա և մանրաթել: Նրանք հարուստ են նաև բազմաթիվ այլ միկրոէլեմենտներով, վիտամիններով և հանքանյութերով:

Բանջարեղենից մենք կարող ենք ստանալ շատ կարևոր նյութեր մեր մարմնի համար: Բառացիորեն առանց նրանց մենք կարող ենք «մեռնել»: Կարևոր է նշել, սակայն, որ բանջարեղենի կալորիաները կտրուկ նվազում են եփելուց կամ թխելուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանց մեջ պարունակվող ջրի մեծ մասը կլանվում է պատրաստման ընթացքում:

Բանջարեղենի մեծ մասը ալկալային է, ինչը օգնում է պահպանել ոսկրային խտությունը: Նրանք հարուստ են վիտամին C- ով, հանքանյութերով, կալցիումով և մագնեզիումով:

Բանջարեղենը հարուստ է մանրաթելերով և ցածր յուղայնությամբ, քանի որ հիանալի հակաօքսիդիչ է և օգնում է մարմնին մաքրել արյան ազատ ռադիկալներից, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է ծերացման գործընթացը:

Այնուամենայնիվ, եթե ձեր քաշը մտահոգության տեղիք է տալիս, կարող եք ապահով կերպով ձեր սննդակարգ ավելացնել բանջարեղեն: Դրանք լավագույն սնունդն են ձեր սննդակարգի համար: Հում բանջարեղեն ուտելիս կստանաք այն ամենը, ինչ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետայի համար: Այնուամենայնիվ, կան մի քանիսը, որոնք հնարավոր չէ հում ուտել, քանի որ դրանք ձեզ վնաս կհասցնեն:

Բանջարեղենը առողջ և դիետիկ դիետայի մի մասն է, բայց դրանց պարունակած կալորիաները միշտ չէ, որ հավասար են: Նրանցից ոմանք զգալիորեն ավելին են պարունակում, քան մյուսները:

Կալորիականությունը մեկ ծառայելու համար (100 գ)

• Սմբուկ - 15 կկալ
• Առվույտ, կաղամբ, հում - 24 կկալ
• Paraնեբեկ, եփած - 22 կկալ
• Բամբուկե ծիլեր, պահածոներ ՝ 11 կկալ
• Etsակնդեղ, հում - 36 կկալ
• Բրոկկոլի, եփած - 24 կկալ
• Բրոկկոլի, հում ՝ 33 կկալ
• Բրյուսելի ծիլեր `35 կկալ
• Չինական կաղամբ, հում ՝ 12 կկալ
• Կարմիր կաղամբ, խաշած - 29 կկալ
• Գազար - 24 կկալ
• Գազար, երիտասարդ, հում - 30 կկալ
• Ulաղկակաղամբ, եփած - 28 կկալ
• Եգիպտացորեն - 24 կկալ
• Ucուկկինի, հում - 18 կկալ
• Վարունգ ՝ չմաքրված հում - 10 կկալ
• Կապույտ լոլիկ (սմբուկ), հում - 15 կկալ
• Սխտոր, թարմ հում `98 կկալ
• Պրաս, հում - 22 կկալ
• Հազար - 12 կկալ
• Հազար 16 կկալ
• Սունկ - 13 կկալ
• Կարտոֆիլ - թարմ, խաշած / շոգեխաշած - 75 կկալ
• Հին կարտոֆիլ, խաշած / շոգեխաշած ՝ 86 կկալ
• Կարագի մեջ թխած կարտոֆիլ - 151 կկալ
• Բամիա, հում - 31 կկալ
• Սոխ - 64 կկալ
• Մաղադանոս - 64 կկալ
• Ոլոռ - 66 կկալ
• Դդում, հում - 13 կկալ
• Շաղգամ - 12 կկալ
• Սպանախ, հում - 25 կկալ
• Ucուկկինի - 18 կկալ
• Քաղցր կարտոֆիլ, թխած - 115 կկալ
• Լոլիկ, պահածոներ `16 կկալ
• Բալի լոլիկ `18 կկալ
• Լոլիկ - 17 կկալ