2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սովորաբար մարդիկ հետաձգում են պատշաճ սնունդը և դիետաները մինչև Նոր տարի: Այնուամենայնիվ, այն անցավ, և մարդկանց մեծամասնության համար տոնակատարությունն անհետեւանք չի մնա գործչի համար:
Եկել է առողջ դիետայի ժամանակը, որը կօգնի մեզ պայքարել քաշի ավելացման դեմ: Խիստ դիետայի կտրուկ անցումը մարմնի վրա լավ ազդեցություն չունի:
Բացի այդ, նման դիետայի ավարտից հետո մարմինը արագ վերականգնում է կորցրած քաշը: Հետեւաբար, նոր դիետայի անցումը պետք է լինի դանդաղ և աստիճանական:
Սա երաշխիք է, որ սոված գայլի պես չեք շտապելու հաջորդ տոնական սեղան, մանավանդ որ հունվարին այդքան շատ անվանական օրեր կան:
Նոր դիետայի առաջին քայլը սննդի օրագիր ստեղծելն է: Պարզելու համար, թե որոնք են ձեր ուտելու սովորությունները, օրագիր պահեք և գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք:
Սա ձեզ կտեղեկացնի, թե որ ապրանքներն անհրաժեշտ է հեռացնել ձեր ընտրացանկից: Ամեն օր խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր, իսկ եթե մարզվում եք `առնվազն երեք լիտր:
Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ կես բաժակ ջուր խմեք: Հիմնական կերակուրների արանքում մի բուռ ընկույզ, մի քիչ միրգ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն ուտեք:
Եթե չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց մայոնեզի, ապա այն աստիճանաբար փոխարինեք մածունի թեթեւ սուսներով: Յոգուրտը խառնել սոյայի սոուսի, մանանեխի, կիտրոնի հյութի հետ և կստանաք համեղ սոուսներ:
Նվազեցրեք աղի ընդունումը օրական մեկ քառորդ թեյի գդալով: Ընդգծեք ծովամթերքն ու ձուկը: Աղը նվազեցնելուց հետո ձեր կոշիկները մի փոքր ավելի հարմարավետ կդառնան, օղակները ազատորեն կտեղափոխվեն ձեր մատների վրա, արյան ճնշումը կփոխվի ավելի ցածր արժեքների:
Ձեր ափսեն բաժանեք չորս մասի ՝ իր չորս անկյուններում սնունդը բաժանելով: Առաջին մասը ուտեք հինգ րոպե: Յուրաքանչյուր հաջորդ մասի համար եւս հինգ րոպե հատկացրեք:
Ամիսը մեկ կամ երկու անգամ տրվեք խոհարարական հրճվանքներին: Եթե շաբաթներ շարունակ երազել եք ձեր նախընտրած որոշակի ուտեստի մասին, բայց այն շատ կալորիական է, ապա իրեն թույլ տվեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամանորյա դիետան արձակուրդներից հետո արագորեն նիհարում է
Նվերների հետ մեկտեղ արձակուրդը հաճախ ավարտվում է մի քանի ավելորդ կիլոգրամով: Տոնական գերբեռնվածության հետևանքներից արագ ազատվելու համար Ամանորի սննդակարգը խիստ խորհուրդ է տրվում: Շատերի համար մարզավիճակ ձեռք բերելը առաջնային խնդիր է, և վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ հունվարը ամենաշահութաբեր ամիսն է սննդաբանների և ֆիթնեսի հրահանգիչների համար, քանի որ միլիոնավոր մարդիկ արձակուրդի ընթացքում նիհարելու ուղիներ են փնտրում:
Nutritionիշտ սնուցում ՝ ըստ արյան խմբի
Բացի հազարավոր այլ եղանակներից, որոնք կարող եք պարզել, թե որ սնունդը ձեզ համար հարմար է, այն կարող է արվել նաև ձեր արյան խմբի օգնությամբ: Տարբեր խմբերից յուրաքանչյուրի համար կան առաջարկվող ապրանքներ և շատ ցանկալի ապրանքներ `սպառելուց խուսափելու համար:
Nutritionիշտ սնուցում աղիքի թույլ շարժունակության դեպքում
Ուտելուց հետո այն մտնում է ստամոքս և ձգվող ընկալիչների ակտիվացման արդյունքում առաջացնում է դրա ընդլայնում: Այս գործընթացում ստամոքսի մկանները կծկվում են: Սա ֆիզիոլոգիական երեւույթ է, որը բժշկության մեջ հայտնի է որպես պերիստալտիկ ալիք: Այն անցնում է բարակ աղիքից և դուրս մղում վերամշակված արտադրանքներից սննդի մնացորդները:
Այս կերակուրներով արձակուրդներից հետո իսկապես նիհարելու եք:
Սուրբ Christmasննդյան և Ամանորի շրջակայքում գրեթե անհնար է խուսափել սթեյքներով, կոլոլակներով, չորացրած մսով, պանիրներով, տորթերով և մի շարք այլ համեղ ուտեստներով լի ճոխ կերակուրներից: Այսպիսով, չափազանց շատ ուտելը և քաշի ավելի արագ ավելացումը գրեթե կապված են սրբիչի մեջ:
Nutritionիշտ սնուցում ամառային արձակուրդների ժամանակ
Vationրկանքների և դիետաների մի ամբողջ տարի, և ահա այն ՝ մեր սննդակարգի ամենամեծ փորձությունը: Համեմատաբար միապաղաղ ապրելակերպը տարվա մնացած ժամանակահատվածում շատ ավելի հեշտ է դարձնում սննդակարգին հետեւելը: Որպեսզի շարունակեք ինչպես հարկն է ուտել ընթացքում և հանգստանալիս, կան մի քանի կանոններ, որոնք կարող ենք պահպանել:
