Դիետաներ և փորկապություն

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքի ինչ-որ պահի տառապել է փորկապությամբ: Փորկապությունը որոշ մարդկանց համար տհաճ ու նույնիսկ ցավոտ երեւույթ է: Ինչ եք ուտում և խմում, կարևոր դեր է խաղում մարսողական համակարգի առողջության համար:

Կարող եք խուսափել փորկապությունից, եթե ձեր սննդակարգում մի քանի առողջ փոփոխություններ կատարեք: Եթե հաճախ փորկապ եք ունենում, խուսափեք այն մթերքներից, որոնք, ինչպես հայտնի է, խանգարում են ձեր մարսողական համակարգին:

Ինչ է առաջացնում փորկապություն

Մի անհանգստացեք, եթե ամեն օր չեք պղծում: Փորկապությունն այն է, երբ շաբաթը երեք անգամ պակաս աղիք եք ունենում: Փորկապությունն ընդհանուր առմամբ տեղի է ունենում հաստ աղիքի մեջ, երբ այն ի վիճակի չէ բավականաչափ ջուր կլանել կամ մկանների կծկումները չափազանց դանդաղ են ՝ հետանցքի վրա ճնշում գործադրելու համար:

Գործոնները, ինչպիսիք են ջրազրկելը, սննդակարգում մանրաթելերի բացակայությունը, լուծողական միջոցների չարաշահումը, գրգռված աղիքի համախտանիշը, դեղամիջոցները և հղիությունը կարող են փորկապություն առաջացնել: Եթե հաճախ փորկապ եք ունենում, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ այլ լուրջ բարդություններ չունեք:

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել փորկապություն ունենալուց

Փորկապությունը թեթեւացնելու և կանխելու համար խուսափեք այն մթերքներից, որոնք դանդաղեցնում են ձեր մարսողական համակարգը: Վերամշակված և նուրբ կերակուրները, որոնք պարունակում են սպիտակ ալյուր կամ շաքար, սովորաբար հեռացնում են սննդի մեջ պարունակվող մանրաթելերի մեծ մասը:

Բարձր յուղայնությամբ մթերքները, ինչպիսիք են մսամթերքը, կաթնամթերքը և կենդանական ճարպեր պարունակող այլ սնունդ, հակված են փորկապության առաջացմանը:

Սա նշանակում է, որ եթե դուք տառապում եք փորկապությամբ, կաթն ու պանիրը լավագույնը չեն ձեր սննդակարգի համար: Անկալի է ընտրել ցածր յուղայնությամբ ապրանքներ, որոնք բարյացակամ են ձեր մարսողական համակարգի համար:

Խոնավեցման կարևորությունը

Ե՛վ մանրաթելը, և՛ խոնավացումը փորկապությունը կանխելու համար առանցքային են: Inkուր խմելը կօգնի մեղմել աթոռը, որպեսզի նրանք ավելի հեշտությամբ անցնեն մարսողական տրակտը:

Փորձեք օրական առնվազն ութ 8 բաժակ ջուր խմել: Կարող եք նաև փորձել բարձր շաքարով խմիչքները փոխարինել ջրով:

Սննդամթերք ՝ փորկապությունը թեթեւացնելու համար

Շատ դեպքերում կարող եք խուսափել փորկապությունից ՝ ավելացնելով օրական մանրաթելերի ընդունումը: Դիետիկ մանրաթելը կենտրոնացված է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, լոբու և լոբազգիների մեջ:

Նպատակը օրական ուտել առնվազն 20-ից 35 գրամ մանրաթել: Սկսեք ավելի շատ մանրաթելեր ներառել ձեր սննդակարգում փոքր և աստիճանական փոփոխությունների միջոցով:

Հացահատիկային հացահատիկները հարուստ են սննդանյութերով և լի են մանրաթելերով: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Օրական ուտեք 2 բաժակ միրգ և մոտ 2 բանջարեղեն:

Մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը պարունակում է մանրաթել, այնպես որ ընտրեք ձեր նախընտրածները ձեր սննդակարգի համար: Խնձորը, տանձը, բանանը, գազարը, բրոկկոլին և սպանախը մանրաթել պարունակող բոլոր հարմար տարբերակներն են: