2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Դեռահասների համար հարմար դիետա որոշելը չափազանց դժվար է: Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա իր հետ բերում է որոշակի տեսակի սննդամթերքի սահմանափակում: Այս տարիքում դա բացառվում է, քանի որ հենց այս ժամանակահատվածում է, որ աճող երեխան աճում է ամենաարագ տեմպերով: Սեռական հասունության շրջանում բոլորը հորմոնալ փոփոխությունների են ենթարկվում, և երբեմն օրական կալորիաների ընդունումը նույնիսկ ավելի մեծ է, քան մեծահասակների մոտ:
Առանձնահատուկ նշանակություն ունի դեռահասների ուտելիքի տեսակը: Այս թեմայի վերաբերյալ շատ հարցեր կան: Դրանցից շատերը կապված են գեր երեխաների թվի ավելացման միտման հետ: Ուստի լավ է, որ երեխաները վաղ տարիքից ընդունեն օգտակար սննդային սովորություններ, որոնք չեն վնասում նրանց ընդհանուր վիճակին և նպաստում են պատշաճ զարգացմանն ու աճին:
Եթե երիտասարդը գոհ չէ իր կազմվածքից, ապա նա չպետք է դիետա անցնի, այլ պարզապես նվազեցնի իր ուտած սննդի մասերը: Բացի այդ, լավ է դիվերսիֆիկացնել լավ սպառված սնունդը, այդ թվում `մենյուում որոշ հարուստ վիտամիններով և հանքանյութերով:
Օրինակ, եթե ապուր եք ուտում, լավ է հանել դրա 1/4 մասը: Կամ եթե եգիպտացորենի փաթիլներ եք ուտում կաթով, ապա լավ է կրկին բաժինը կրճատել 1/4-ով:
Սննդամթերքները, որոնք օգնում են նիհարել և չեն ծանրաբեռնում ստամոքսը, ընդհակառակը ՝ մածուն և կաթ, պանիր, աղացած միս (լավ է տանը մանրացնել, քանի որ գնվում է անհասկանալի պարունակությամբ), ձուկ, անյուղ ճարպ, բանջարեղեն, լոբի, ոսպ և ոլոռ:
Հաճախ օգտագործվող մթերքներից պետք է կիսով չափ կրճատել հացի, կարտոֆիլի կարտոֆիլի, պիցցայի, սպագետտիի և մրգի ընդունումը: Մրգերն, իհարկե, առողջ են, բայց դրանց մեջ պարունակվող մրգային շաքարը չափազանց շատ է: Լավ է օրական օգտագործել առավելագույնը 2-3 պտուղ:
Կան նաև այնպիսի սնունդ, որոնք լավագույնս ընդհանրապես պետք է խուսափել: Դրանք հիմնականում քաղցր բաներ են, մակարոնեղեն, տապակած սնունդ (հատկապես արագ սնունդ), կիսաֆաբրիկատներ, ինչպես նաև հացաթխման իրեր:
Շատ դեպքերում նիհարել ցանկացող դեռահասները կարիք չունեն շատ նիհարելու: Իսկ փոքրիկ օղակների հետ պայքարը ամենադժվարն է:
Հետեւաբար, բացի սննդակարգի փոփոխությունից, անհրաժեշտ է զբաղվել որոշակի սպորտով: Լավ է փորձել ակտիվ սպորտ, ներառյալ ցատկելը, վազելը և ուժեղ շարժումը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ դիետա դեռահասների համար
Եթե ձեր տանը դեռահասներ ունեք կամ ինքներդ դեռահաս եք, շատ կարևոր է այս տարիքի համապատասխան սննդակարգի լավ իմացությունը: Դեռահասները դեռ շատ բան ունեն աճելու և պետք է շատ սննդանյութեր ընդունեն `ուժ ունենալու համար դպրոց, պար, ֆուտբոլ, ընկերների հետ դուրս գալու և բոլոր այն բաների մասին, որոնք իրենց կյանքի մի մասն են կազմում:
Խնձորով հեշտ դիետաներ
Խնձորը իր բազմաթիվ օգտակար հատկությունների շնորհիվ շատ հարգված պտուղ է: Խնձորը պարունակում է կարևոր հանքանյութեր և վիտամիններ: Խնձորի դիետաները ամենատարածվածներից են, քանի որ դրանք օգնում են նորմալացնել կամ շտկել նյութափոխանակությունը: Բժիշկները խնձոր են խորհուրդ տալիս նաև այն մարդկանց, ովքեր տառապում են աղիքային տրակտի հետ կապված խնդիրներից:
Հեշտ ու էժան դիետաներ
Մեզանից յուրաքանչյուրը իր կյանքի ինչ-որ պահի ցանկանում էր կամ ստիպված էր նիհարել մի քանի կիլոգրամ: Ավելի արագ բան չկա, քան դա տեղի է ունենում արագ և հնարավորինս քիչ գումարով: Ահա որոշ առաջարկներ. Դիետա թուրինջով և թեփով թեյով Գրեյպֆրուտը հայտնի հակաօքսիդիչ է, պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և ցածր կալորիաներով:
Արդյունավետ և հեշտ դիետաներ հնդկացորենով
Հնդկացորենի դիետան նեղ կազմվածքի հասնելու ուղիներից մեկն է և բացարձակապես անվտանգ է ձեր առողջության համար, պարզապես պետք չէ այն շատ երկար պահպանել: Հնդկացորենը հարուստ է բազմաթիվ նյութերով, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար:
Շաբաթվա մենյու դեռահասների համար
Պատանիները ամենադժվար մարդկանցից մեկն են, որոնց հետ կարող ենք հանդիպել: Եվ չնայած այս տարիքում նրանք անցել են այն փուլը, երբ չեն ցանկանում ինչ-որ բան ուտել, որոշակի սննդամթերքի օգտագործումը նույնպես կարող է մեծ խնդիր հանդիսանալ նրանց համար: Սրանք երկու բառով այսպես կոչված օգտակար սնունդ են:
