2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Modernամանակակից դարի բազմաթիվ առավելություններից մեկը խոհարարական բազմաթիվ տեսականիներն են, որոնցում մենք ունենք անսահմանափակ մուտք: Սա շատ օգտակար է, երբ կինը հղի է: Եկեք չմոռանանք, որ ոչ միայն իր առողջությունը, այլև փոքրիկի լիարժեք զարգացումը կախված է նրա ապրելակերպից:
Եվ այսպես, ովքեր են լավ սնունդ հղի կանանց համար? Ահա որոշ առաջարկներ, որոնք չեն սպառում ցուցակը, բայց զբաղեցնում են առաջին տեղը:
1. Սոյայի կաթ - Սոյայի կաթը մեկ լիտր կարող է հաջողությամբ ապահովել կալցիումի և վիտամին D- ի օրական պահանջների մեկ երրորդը ցանկացած ապագա մայրիկի համար: Շոկոլադի, վանիլի կամ պարզապես պարզ բույրով կաթի այս տեսակը շատ առողջ է:
2. Յոգուրտ - Սա այն կերակուրն է, որը կարող է ձեզ տալ 25% օրական դոզան կալցիումի, սպիտակուցի, մանրաթելի և որոշ վիտամինների և հանքանյութերի, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին:
3. Գազար - Գազարը շատ հարուստ է վիտամին A և մանրաթելերով: Կարող եք դրանք խառնել յուղազերծ մածունի հետ `սննդանյութերի ավելի մեծ չափաբաժնի համար: Ընթրիքի համար եփեք գազար, բրոկկոլի, կանաչ լոբի, ոլոռ և այդպիսով կստանաք հիանալի և ծայրաստիճան առողջ կողմնակի ուտեստ տարբեր տապակած և եփած մսերի համար:
4. Մրգեր - Հղիության առաջին եռամսյակում սպառված մեծ թվով մրգեր (բայց ոչ միայն) օգնում են պահպանել հղի կնոջ, բայց նաև երեխայի առողջությունը: Կերեք թարմ մրգեր հարմար սնունդ հղի կանանց համար.
5. Չիր ծիրան - Դրանք շատ օգտակար են մարմնի համար ոչ միայն հղիության ընթացքում: Բայց եթե դեռ այդպիսի ժամանակահատվածում եք, մի կարոտեք նրանց: Չիր ծիրանը կամրապնդի ձեր իմունային համակարգը և կօգնի ձեզ հաղթահարել հղիության ընթացքում հնարավոր փորկապությունը:
6. Ամբողջական հաց - մեկը n- ից հղիության ընթացքում ամենաօգտակար սնունդը ֆոլաթթվի պարունակության պատճառով: Եվ նա, ինչպես հավանաբար արդեն գիտեն ապագա մայրերը, առանցքային է այս կարևոր ժամանակահատվածում:
7. Ավոկադո - այն նաև ամենահարուստ սննդարար սննդամթերքներից է, քանի որ այն վիտամինների և հանքանյութերի արժեքավոր աղբյուր է: Իհարկե, կարևոր պայմանն այն է, որ ավոկադոն լավ հասունանա:
Ուշադրություն Հոդվածը տեղեկատվական է և չի փոխարինում սննդաբանի հետ խորհրդակցությանը: Հղիության ընթացքում ձեր սննդի ընտրությունը կատարելիս լավագույնն է խորհրդակցել բժշկական մասնագետի հետ: Մի օգտագործեք որոշակի ապրանքներ, եթե դրանց նկատմամբ ալերգիա ունեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր պանիրներն են արգելվում հղի կանանց համար
Պանիրները սպիտակուցների և կալցիումի կարևոր աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են հղի կանանց: Բայց հղի կանայք պետք է խուսափեն պանրի որոշակի տեսակներից, քանի որ դրանք կարող են պարունակել բակտերիաներ, որոնք կարող են վնասել պտղին: Այս մանրէները կոչվում են լիստերիա:
Քաղցր կարտոֆիլի հյութը պարտադիր է հղի կանանց համար
Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է կարոտինով: Դրանք պարունակում են նաև երկաթ, պղինձ, ֆոլաթթու և մանգան, ինչպես նաև գրեթե երկու անգամ ավելի շատ մանրաթել, քան մյուս կարտոֆիլը: Noարմանալի չէ, որ քաղցր կարտոֆիլը լի է օգտակար հատկություններով մարդու մարմնի համար:
Շնաձկների միսը նախատեսված չէ հղի կանանց և երեխաների համար
Շնաձկների միսը օգտագործվում է որպես սնունդ ծովերի և օվկիանոսների ափերում ապրող շատ ժողովուրդների ՝ Ասիայում, Աֆրիկայում, Լատինական Ամերիկայում, Ավստրալիայում: Գոյություն ունեն շնաձկների ավելի քան երեք հարյուր տեսակներ, որոնք տարբերվում են չափերով, կենսակերպով, սննդակարգով և վարքով, բայց դրանցից միայն որոշներն են կարևոր սննդի արդյունաբերության համար:
Սխտոր - օգտակար է ատամների համար և հակացուցված է հղի կանանց համար
Անկասկած, սխտորն ունի մի շարք ապացուցված առողջական օգուտներ: Չորացրած սխտորը, օրինակ, պարունակում է հատուկ հակաբիոտիկ նյութեր, որոնք կոչվում են ֆիտոնցիդներ: Շատերը տեղյակ են սխտորի օգտակար ազդեցությունների մասին ատամների և բերանի խոռոչի տարբեր հիվանդությունների, ինչպես նաև շատ այլ պայմաններում:
Հղի կանանց ընտրացանկում ձուկն ու ընկույզը պաշտպանում են ալերգիաներից
Ապագա մայրը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ալերգիայի վտանգը նորածնի մարմնում, եթե նա իր ցանկում ներառի ավելի շատ յուղոտ ձուկ և տարբեր տեսակի ընկույզ: Օմեգա 3 ճարպաթթուները ազդում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա և առաջացնում են մեր մարմնի ակտիվացումը իմունային համակարգի վրա: