2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մի օգտագործեք օրական ավելի քան 1500 կալորիա, եթե ցանկանում եք ավելի երկար երիտասարդ մնալ, խորհուրդ են տալիս գիտնականները: Նրանք այս դիետան անվանում են հերոնտոլոգիական, այսինքն. շարունակելով մարդկային երիտասարդությունը: Ըստ նրանց ՝ ցածր կալորիականությամբ սնունդը վստահ երաշխիք է երկար կյանքի համար:
Եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ երիտասարդ լինել, ապա պետք է հրաժարվեք կենդանական ճարպերից ՝ կարագից, ճարպային սթեյքներից, սալյամայից: Իհարկե ոչ ամբողջությամբ, բայց նրանց մասնաբաժինը ամենօրյա դիետայի ընդհանուր կալորիականության մեջ չպետք է գերազանցի 20 տոկոսը: Սա կազմում է մինչև 2 թեյի գդալ բուսական յուղ կամ 60 գ ընկույզ:
Եթե ցանկանում եք շատ ճշգրիտ լինել, ապա յուղը փոխարինեք ձիթապտղի յուղով: Այն ոչ միայն դիետիկ է, այլ շատ օգտակար է ստամոքսի և երիկամների համար: Ընտրեք մուգ ձիթապտղի յուղ. Այն չի ենթարկվել հստակեցման ընթացակարգերի, ինչը արվում է քիմիապես:
Սպիտակուցը կարևոր է, բայց մենք չպետք է գերազանցենք օրական 60 գ-ից ավելին. Սա 300 գ միս է կամ 2 լիտր կաթ: Հիմնական ընտրացանկը հիմնված է վիտամիններով, հանքանյութերով և ցելյուլոզայով հարուստ ապրանքների վրա: Առաջին հայացքից թվում է, որ այդքան քիչ կալորիաներ բավարար չեն:
Բայց ճիշտ ընտրության դեպքում դուք կարող եք բավարար քանակությամբ հացահատիկային ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն ստանալ: Ձեր քաշը պետք է մոտ 10 տոկոսով ցածր լինի բնականից: Այսինքն, եթե 25 տարեկանում կշռում էիք մոտ 60 կգ, ապա հասուն տարիքում պետք է նիհարել մինչև 55 կգ:
-Ածր կալորիականությամբ սնունդը ապահովում է, որ քաշի կորուստը դառնա հարթ և տևական: Սկսեք շաբաթը մեկ անգամ ոչինչ չուտել ՝ խմելով միայն ձեր նախընտրած հեղուկները: Մոռացեք սոդան և քաղցրավենիքները: Փորձեք չօգտագործել դրանք, և ձեր կյանքը կերկարաձգեք գրեթե 3 տարով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քանի կալորիա պետք է ուտենք օրական
Կալորիաների քանակը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է օգտագործի, կախված է քաշից, տարիքից, հասակից, սեռից, ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունից և նրանից, թե արդյոք դուք փորձում եք գիրանալ կամ նիհարել: Չնայած այս ամենին, յուրաքանչյուրին պետք է կալորիաների հավասարակշռություն, որոնք նրանք ընդունում են իրենց սննդակարգում և նրանց, որոնք նրանք օգտագործում են ամեն օր:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Ավելի քիչ կալորիա ՝ ավելի առողջ սիրտ
Մարդիկ, ովքեր դիետա են պահպանում դրա համար կալորիականության սահմանափակում նոր հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ երկու տարվա ընթացքում կորցրել է քաշը և ճարպը և զգալի օգուտներ բերել առողջությանը: Դրանից կարող են օգտվել նույնիսկ առողջ, երիտասարդ և բարեկազմ մարդիկ օրական նվազեցնելով 300 կալորիա ձեր սննդակարգից `կյանքի պարզ փոփոխություն, որը կարող է հանգեցնել մեծի օգուտ սրտի առողջությանը , գտել է ուսումնասիրությունը:
Առողջության համար օրական ոչ ավելի, քան երկու ձու
Կասկած չկա, որ ձվերը օգտակար են մարմնի առողջության համար: Նրանք նրանց անվանում են սուպերմարկետներ, և դա պատահական չէ: Դրանք նոր օրգանիզմի մանրէներ են, ուստի պարունակում են բոլոր օգտակար նյութերը: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չչարաշահել այն ձվերի սպառում , Որո՞նք են այս խորհրդի փաստարկները:
Օրական ավելի քան 4 սուրճ դանդաղորեն սպանում է մեզ
Սննդամթերքի անվտանգության եվրոպական մարմինը զեկույց է հրապարակել, որում պնդում է, որ օրական չորսից ավելի սուրճ օգտագործելը լուրջ վնաս է հասցնում մարդու առողջությանը, հղի կանանց և դեռահասների շրջանում ամենից շատ տուժում են կոֆեինի ավելցուկային ընդունումը:
