Քանի կալորիա պետք է ուտենք օրական

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կալորիաների քանակը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է օգտագործի, կախված է քաշից, տարիքից, հասակից, սեռից, ֆիզիկական և մտավոր գործունեությունից և նրանից, թե արդյոք դուք փորձում եք գիրանալ կամ նիհարել: Չնայած այս ամենին, յուրաքանչյուրին պետք է կալորիաների հավասարակշռություն, որոնք նրանք ընդունում են իրենց սննդակարգում և նրանց, որոնք նրանք օգտագործում են ամեն օր: Մասնագետների կարծիքով, օրական անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ ունեն հետեւյալը.

Օրական 30 րոպե կամ պակաս ֆիզիկական ակտիվությամբ.

2-3 տարեկան երեխաներ 1000 կիլոկալորիա

4-8 տարեկան երեխաները 1200-1400 կալորիա

9-13 տարեկան աղջիկներ 1600 կիլոկալորիա

9-13 տարեկան տղաներ 1800 կիլոկալորիա

14-18 տարեկան աղջիկներ 1800 կիլոկալորիա

14-18 տարեկան տղաներ ՝ 2200 կիլոկալորիա

19-30 տարեկան կանայք 2000 կիլոկալորիա

Տղամարդիկ 19-30 տարեկան 2400 կիլոկալորիա

31-50 տարեկան կանայք `1800 կիլոկալորիա

Տղամարդիկ 31-50 տարեկան 2200 կիլոկալորիա

Կանայք 51+ տարեկան 1600 կիլոկալորիա

Տղամարդիկ 51+ տարի 2000 կիլոկալորիա

Առնվազն 60 կամ ավելի րոպե չափավոր ֆիզիկական և մտավոր գործունեության դեպքում, ընդունվող կալորիաների քանակն է.

2-3 տարեկան երեխաների 1000-1400 կիլոկալորիա

4-8 տարեկան երեխաները `1400-1800 կալորիա

9-13 տարեկան աղջիկներ ՝ 1600-2200 կիլոկալորիա

9-13 տարեկան տղաներ 1800-2600 կիլոկալորիա

14-18 տարեկան աղջիկներ 2000-2400 կիլոկալորիա

14-18 տարեկան տղաներ `2400-3200 կիլոկալորիա

19-30 տարեկան կանայք 2000-2400 կիլոկալորիա

Տղամարդիկ 19-30 տարեկան 2600-3000 կիլոկալորիա

31-50 տարեկան կանայք 2000-2200 կիլոկալորիա

31-50 տարեկան տղամարդիկ `2400-3000 կիլոկալորիա

50+ տարեկան 1800-2200 կիլոկալորիա ունեցող կանայք

Տղամարդիկ 50+ տարեկան 2200-2800 կիլոկալորիա

Եթե ձեր նպատակն է կորցնել մարմնի ճարպը ՝ կալորիաներ այրելով, ապա պետք է օրական ուտել մոտ 500 կիլոկալորիա պակաս: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կալորիաների ընդունումը օրական չընկնել 1200 կիլոկալարիայից ցածր կամ, անհրաժեշտության դեպքում, այն պետք է լինի իրավասու անձի կամ բժշկի հսկողության ներքո: