2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մարդիկ, ովքեր դիետա են պահպանում դրա համար կալորիականության սահմանափակում նոր հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ երկու տարվա ընթացքում կորցրել է քաշը և ճարպը և զգալի օգուտներ բերել առողջությանը:
Դրանից կարող են օգտվել նույնիսկ առողջ, երիտասարդ և բարեկազմ մարդիկ օրական նվազեցնելով 300 կալորիա ձեր սննդակարգից `կյանքի պարզ փոփոխություն, որը կարող է հանգեցնել մեծի օգուտ սրտի առողջությանը, գտել է ուսումնասիրությունը:
Հետազոտության հեղինակներն ասում են, որ այս մոտեցումը կարող է նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և ճարպակալման ռիսկը, ինչը, հավանաբար, կբարձրացնի երկարակեցությունը:
Մարդիկ, ովքեր հետևել են երկամյա կալորիաներով սահմանափակվող դիետայի, ունեցել են արյան ցածր ճնշում, ընդհանուր խոլեստերինի ցածր մակարդակ, նյութափոխանակության համախտանիշի ցածր ռիսկ և բարելավել ինսուլինի զգայունությունը: Այս մասին ասացին The Lancet Diabetes- ի հետազոտողները: Կրաուս
Նրանք նաև կորցնում են միջինը մոտ 16 ֆունտ, որի 71% -ը ճարպ է: Սա առաջին միջնաժամկետ ուսումնասիրությունն է, որը նվազեցնում է մարդկանց կալորիաները:
Հետազոտությանը հետեւել է 218 մարդ, ովքեր պատահականորեն ընտրվել են երկու տարի շարունակ իրենց սովորական սննդակարգից կալորիաների 25% -ը կրճատելու կամ այդ ժամանակահատվածում շարունակելու ուտել սովորական ռեժիմով:
Մասնակիցները 21-50 տարեկան են, առողջ և նիհար կամ փոքր-ինչ ավելորդ քաշ: Ի սկզբանե չափվել են նրանց առողջության տարբեր ասպեկտներ, ներառյալ արյան ճնշումը, խոլեստերինը, նյութափոխանակության համախտանիշի ռիսկը և ինսուլինի դիմադրությունը:
Դիետա պահող մարդկանց դիետան առաջին ամսվա ընթացքում պատրաստվում է կլինիկական կենտրոններում `հասկանալու համար, թե ինչպիսին է օրական կալորիաների 25% կրճատումը: Նրանց խորհուրդ է տրվում նաև կալորիականության սահմանափակման հիմունքների վերաբերյալ, օրինակ `սթեյքի քաշը նվազեցնելու մասին: Բայց հետազոտողները չեն փորձել փոխել իրենց հիմնական սննդակարգը:
Վերահսկիչ խմբի մարդիկ շարունակում էին իրենց սովորական դիետան ՝ առանց դիետիկ միջամտության կամ խորհրդատվության:
Դիետա ունեցող մարդկանց խնդրել են պահպանել իրենց օրական կալորիաների 25% իջեցում երկու տարվա ընթացքում, բայց նրանք միջինում օրական սպառում են 300 պակաս կալորիա: Նույնիսկ այս կրճատման դեպքում նրանց սրտամետաբոլիկ ռիսկի գործոնները զգալիորեն նվազում են, նշվում է ուսումնասիրության մեջ: Նրանք նույնպես կորցրել են իրենց մարմնի քաշի մոտ 10 տոկոսը, մեծ մասը ՝ ճարպ:
Ինչո՞ւ կալորիականության սահմանափակումն այդքան օգտակար կլինի:
Ամեն ինչ չէ, որ պայմանավորված է միայն քաշի փոփոխությամբ: Կալորիականության սահմանափակման մեջ կա մեկ այլ բան, որը, կարծես, օգուտներ է տալիս սրտաչափական գործոնների համար, որոնք մենք իրականում չենք հասկանում:
Կալորիականության սահմանափակումը համատեղելով այլ ռազմավարությունների հետ, ինչպիսիք են ընդհատվող ծոմ պահելը, ցածր ածխաջրային դիետան կամ միջերկրածովյան դիետան, կարող են օգնել մարդկանց պահպանել առողջ ապրելակերպ, որը երկարաժամկետ կտրվածքով ապահովում է բարակ մարմին `երկարակեցությունը խթանելու լավագույն միջոցը:
Առաջին բանը, որ Կրաուսը ասում է իր հիվանդներին, ովքեր պետք է նիհարեն, սա է.
Ընթրիքից հետո դադարեք ինչ-որ բան ուտել: Ուղղակի մի նախաճաշեք ճաշի սեղանից վեր կենալուց հետո: Դրանով սովորաբար խնդիրը կլուծվեր, ասաց նա: - Մարդիկ գալիս են իմ կլինիկա և ասում ինձ, որ նրանք քնելուց առաջ ուտում են մեկ բաժակ պաղպաղակ, և ես պարզապես հիշեցնում եմ նրանց, որ այդ կալորիաները չեն օգտագործվի, դրանք կպահպանվեն, և դա կալորիականության ավելցուկային ընդունում է, որից նրանք ստանում են: նրանց պետք չէ:
Բացահայտեք ձեր սննդակարգի այն հիմնական բաղադրիչը, որը կարող եք հեշտությամբ բաց թողնել: Սովորաբար դա 100 կտոր հացով մի կտոր հաց է, ասում է Կրաուսը: Առնվազն գոնե սկզբում հաշվեք ամեն օր կալորիաներ ՝ իմանալու համար, թե ինչպիսին են 300 կալորիաները և իրականում ինչ եք ուտում: Որոշ ժամանակ անց դուք բնազդորեն կիմանաք, թե ինչ ուտել և ինչ բաց թողնել:
Կալորիականության սահմանափակման դիետա Դա կարող է պահանջել շատ մտավոր կենտրոնացում և կարգապահություն պահպանելու համար, բայց դրան կարելի է հասնել `օգտագործելով մի շարք ցածր կալորիականությամբ մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, նիհար բուսական և կենդանական սպիտակուցներով և սրտով առողջ ճարպերով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ավելի քիչ սնունդ ուտեք առողջ մնալու համար
Քիչ սնունդ օգտագործելը կարևոր պայման է մարդու առողջության համար: Ավելի քիչ ուտելու սովորություն ունենալը կարող է կանխել առողջական լուրջ խնդիրներ: Փոքր քանակությամբ սննդի առավելությունները. Առողջ սիրտ: Ավելի քիչ կերեք, որպեսզի ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը վիճակում լինեն:
Մոռացեք մսի մասին, եթե ցանկանում եք առողջ սիրտ
Մոռացեք մսի մասին, եթե ցանկանում եք առողջ սիրտ: Այս մասին ասում են Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի բժիշկները, ովքեր կարծում են, որ մսի ցածր օգտագործումը կարող է էական պայման հանդիսանալ մարդու կյանքի տևողության բարձրացման համար: Մասնագետները լայնամասշտաբ ուսումնասիրություն են անցկացրել Հին մայրցամաքի շուրջ 450 000 մարդու շրջանում, որը ցույց է տվել, որ եթե մարդը հիմնականում ուտում է մրգեր և բանջարեղեն, ապա ինսուլտի և սրտի հիվանդության ռիսկը բազմակի անգամ պակաս է:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Ffաֆրանը խաղաղության համեմունք է և առողջ սիրտ
Յուրաքանչյուր խոհարար լսել է, որ զաֆրանը կոչվում է Համեմունքների արքա և համոզվել է, որ իզուր չէ, որ արժանի է այս մականունին: Չնայած այս համեմունքն այժմ օգտագործվում է շատ քիչ տնային տնտեսություններում ՝ բարձր գնի պատճառով, միշտ չէ, որ այդպես է եղել:
Պատրաստեք լոլիկով առողջ սիրտ ունենալու համար
Վերոնայի համալսարանի հետազոտողների կողմից վերջերս կատարված ուսումնասիրության համաձայն, վերամշակված լոլիկը պարունակում է ավելի շատ հակաօքսիդիչներ: Սա իր հերթին նշանակում է, որ դրանք օգտակար են և կարող են պաշտպանել սիրտը տարբեր հիվանդություններից:
