2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հինավուրց ժամանակներից հայտնի է, որ նախաճաշ օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Modernամանակակից ժամանակներում, սակայն, կյանքն այնքան արագ է ընթանում, որ հաճախ մենք այն կարոտում ենք ՝ և՛ այն պատճառով, որ մոռանում ենք, և՛ ժամանակի պակաս ունենալու պատճառով: Եթե դուք միշտ ցանկացել եք օրը ուտելու բանով սկսել, բայց խթան չունեք, կարդացեք `պարզելու, թե ինչու է առաջին կերակուրն այդքան կարևոր:
Վերջին ուսումնասիրությունները պարզել են, որ նախաճաշ բաց թողնելը ոչ միայն մեկ ուտեստով պակաս է, այլ սովորություն է, որն իսկապես վնասակար է: Սովորաբար վաղ ընտրացանկի բացակայության դեպքում մենք օրվա ընթացքում հասնում ենք դրան: Շատ հաճախ `քնելուց անմիջապես առաջ: Ըստ գիտնականների ՝ այս երկու սովորությունները լրջորեն վնասել սիրտը.
Մասնագետներն այս եզրակացությունների են եկել այն հետազոտությունից հետո, երբ անցկացվել է 113 մարդու միջին տարիքի 60 տարեկան հետազոտություն, որոնք բոլորը սրտի կաթված են ունեցել թեստերից առաջ: Հետազոտողները պարզել են, որ նմուշի գրեթե 60% -ը կազմում են բաց թողեց օրվա առաջին կերակուրը, և կեսից ավելին կերել է քնելուց առաջ: Երկու 41 սովորություն էլ ունեցել է 41% -ը:
Մասնագետների եզրակացությունն այն է, որ այս խմբի համար սրտի հիվանդության պատճառով վաղաժամ մահվան կամ երկրորդ սրտի կաթվածի հավանականությունը 4-ից 5 անգամ ավելի մեծ է: Եվ ավելին ՝ նախաճաշը բաց թողնելը և ուշ ուտելը հանգեցնում են սրտի հերթական հիվանդության ՝ հիվանդանոցից դուրս գալուց ընդամենը մեկ ամիս հետո, որտեղ որոշ առարկաներ բուժվել են սրտանոթային իրենց առաջին իրադարձություններից հետո:
Չնայած առարկաները 60 տարեկանից բարձր տարիքի են, բժիշկները կարծում են, որ օրվա առաջին կերակուրն ունենալը անհրաժեշտ է սրտային հիվանդությունների կանխարգելման համար: Սա նշանակում է, որ երիտասարդները պետք է պահպանեն նմանատիպ դիետա:
Եվ ինչ է նա Կանոն, որը դուք գիտեք երեցներից, ուժի մեջ է. Նախաճաշեք թագավորի նման: Կաթնամթերքը հարմար ընտրություն է; ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկի հացը, վարսակի ալյուրը և մրգերը:
Գիտնականները կարծում են, որ մեր նախաճաշը պետք է կազմի օրվա ընթացքում ընդունած կալորիաների 15% -35% -ը: Ինչ վերաբերում է ուշ կերակուրներին, բժիշկները խորհուրդ են տալիս չօգտագործել քնելուց 2 ժամ առաջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նախաճաշ բաց թողնելը. Առավոտյան ամենավատ սխալը:
Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր գիծը կամ նիհարել մի քանի կիլոգրամ, ապա պետք է խուսափեք առավոտյան որոշ վնասակար սովորություններից և սխալներից, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, օրինակ ՝ նախաճաշ չուտելը: Նյութափոխանակության վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, որոնցից ամենակարևորն են տարիքը, քաշը և գենետիկան:
Նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է գիրության
Պրոֆեսոր Էլեն Կամիրը հայտնաբերել է, որ նախաճաշը այն կերակուրն է, որն առավել հեշտությամբ մոռացվում է մարդկանց կողմից: Եթե նախաճաշ չունենանք, այնուամենայնիվ, կեսօրից առաջ մենք հոգնածություն և ուժասպառություն կզգանք: Օրվա սկզբին մարդկանց մեծ մասը շտապում է դուրս, առանց մտածելու մարմնի սննդային կարիքների մասին:
Բաց թողնված նախաճաշը մեծացնում է շաքարախտի հավանականությունը
Առավոտյան արթնանալը սովորաբար ուղեկցվում է ձանձրույթով, քնկոտությամբ ու դյուրագրգռությամբ, հատկապես, եթե մենք չենք կարողացել լավ քնել: Օրվա վաղ ժամերին շատ մարդիկ շտապում են աշխատել: Նրանք սովորաբար բարձրացնում են սուրճի բաժակները և լքում իրենց տները:
Որքանո՞վ է կարևոր նախաճաշը բաց չթողնել:
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Նախաճաշը էներգիա է ապահովում օրվա առաջին մասի համար; բարելավում է կենտրոնացումը և սրում հիշողությունը. կարգավորում է արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը.
Պատանիների նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է շաքարախտի
Կերեք ձեր ամբողջ նախաճաշը, կիսեք ձեր լանչը և հրաժարվեք ընթրիքից: Սա պատշաճ սնուցման մասին ամենահին պնդումն է: Եվ դրա մեջ շատ ճշմարտություն կա: Առավոտյան առողջ և լավ սնունդը մեծ նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության համար: Նախաճաշից հրաժարվելը կապված է մի շարք խնդիրների հետ, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և նույնիսկ ավելի հեշտ գրիպը:
