2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առավոտյան արթնանալը սովորաբար ուղեկցվում է ձանձրույթով, քնկոտությամբ ու դյուրագրգռությամբ, հատկապես, եթե մենք չենք կարողացել լավ քնել: Օրվա վաղ ժամերին շատ մարդիկ շտապում են աշխատել:
Նրանք սովորաբար բարձրացնում են սուրճի բաժակները և լքում իրենց տները: Բացի այդ, առավոտյան սովորաբար սովի զգացումը բթացվում է: Կանանց համար դա ողջունելի է. Առավոտյան կալորիա չկա և առանց ստամոքսը քերելու:
Այնուամենայնիվ, օրվա առաջին կերակուրը բաց թողնելը սխալ է, որը շատ մարդիկ թույլ են տալիս ամեն օր, և արդյունքը կարող է լինել սարսափելի. Եթե դուք չեք նախաճաշում, ամբողջ նյութափոխանակության հավասարակշռությունը խախտվում է, իսկ ուղեղի գործունեությունը դանդաղեցնում է:
Սպիտակուցներով, ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ սնունդը կարող է ավելի շատ նիհարել, քան գիրանալ: Եվ սա գիտական ֆանտաստիկա չէ, այլ իրական փաստեր, որոնք ապացուցված են մեկից ավելի բժշկական ուսումնասիրություններով:
Նույնիսկ առավոտյան ախորժակի բացակայության դեպքում մեր մարմինը կարոտ է սպիտակուցներին և ածխաջրերին ՝ դրան ուժ և էներգիա հաղորդելու առաջիկա օրվա համար:
Կարևոր է օգտագործել այն կերակուրները, որոնք մեր մարմնին տալիս են ոչ թե արագ ածխաջրեր, այլ դանդաղ, որոնք այն քանդում են մի քանի ժամվա ընթացքում, էներգիան և կենսունակությունը լցնելու համար: Նման դանդաղ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են սեւ հացը, հնդկացորենը և հացահատիկային մշակաբույսերը, որոնք չեն պարունակում ավելացված շաքարեր:
Գաստրոէնտերոլոգ Կոնստանտին Սպահովի խոսքով ՝ մեզանից շատերի սովորական նախաճաշը մատուցվում է կարագի մի կտորով: Սա ոչ մի դեպքում վնասակար չէ, բայց նախաճաշին լավագույն համադրությունը չէ, քանի որ առավոտյան այն հիմնականում սպիտակուցների կարիք ունի:
Նրանք հիանալի կերպով լրացնում են բարդ ածխաջրերի դոզան: Լավագույնն այն է, որ առավոտյան ուտեք մի քանի ձու, կաթնաշոռ, պանիր, կաթնամթերք և մսամթերք, ինչպիսիք են երշիկները (խոզապուխտ, բեկոն և այլն):
Այս ապրանքները պետք է համակցվեն հացահատիկային մշակաբույսերի հետ, նույնիսկ եթե առավոտյան առանձնապես սոված չենք: Նախաճաշի սպիտակուցները նրանք են, որոնք կստեղծեն հագեցածության կայուն զգացողություն և կխանգարեն օրվա հաջորդ ժամերին չափազանց շատ ուտել:
Եթե մարդը սովորում է նախաճաշին օգտագործել իր օրական կալորիաների կեսը, նա, անկասկած, նիհարելու է և կվայելի ավելի լավ կենսունակություն, ասում են մասնագետները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է գիրության
Պրոֆեսոր Էլեն Կամիրը հայտնաբերել է, որ նախաճաշը այն կերակուրն է, որն առավել հեշտությամբ մոռացվում է մարդկանց կողմից: Եթե նախաճաշ չունենանք, այնուամենայնիվ, կեսօրից առաջ մենք հոգնածություն և ուժասպառություն կզգանք: Օրվա սկզբին մարդկանց մեծ մասը շտապում է դուրս, առանց մտածելու մարմնի սննդային կարիքների մասին:
Դիետիկ ըմպելիքները մեծացնում են շաքարախտի հավանականությունը
Ֆրանսիայում Առողջապահության և բժշկական հետազոտությունների ազգային ինստիտուտի կողմից անցկացված ուսումնասիրությունը պարզել է, որ սպառում է դիետիկ զովացուցիչ ըմպելիքներ էապես մեծացնում է շաքարախտի հավանականությունը: 1993-ից 2007 թվականներին ֆրանսիացի գիտնականները 14 տարի շարունակ ուսումնասիրել են ավելի քան 66000 միջին տարիքի ֆրանսիացի կանանց սննդային սովորույթներ և հետևել նրանց առողջությանը:
Նախաճաշը բաց թողնելը վտանգավոր է սրտի համար
Հինավուրց ժամանակներից հայտնի է, որ նախաճաշ օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Modernամանակակից ժամանակներում, սակայն, կյանքն այնքան արագ է ընթանում, որ հաճախ մենք այն կարոտում ենք ՝ և՛ այն պատճառով, որ մոռանում ենք, և՛ ժամանակի պակաս ունենալու պատճառով:
Որքանո՞վ է կարևոր նախաճաշը բաց չթողնել:
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Նախաճաշը էներգիա է ապահովում օրվա առաջին մասի համար; բարելավում է կենտրոնացումը և սրում հիշողությունը. կարգավորում է արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը.
Պատանիների նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է շաքարախտի
Կերեք ձեր ամբողջ նախաճաշը, կիսեք ձեր լանչը և հրաժարվեք ընթրիքից: Սա պատշաճ սնուցման մասին ամենահին պնդումն է: Եվ դրա մեջ շատ ճշմարտություն կա: Առավոտյան առողջ և լավ սնունդը մեծ նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության համար: Նախաճաշից հրաժարվելը կապված է մի շարք խնդիրների հետ, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և նույնիսկ ավելի հեշտ գրիպը:
