2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կերեք ձեր ամբողջ նախաճաշը, կիսեք ձեր լանչը և հրաժարվեք ընթրիքից: Սա պատշաճ սնուցման մասին ամենահին պնդումն է: Եվ դրա մեջ շատ ճշմարտություն կա:
Առավոտյան առողջ և լավ սնունդը մեծ նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության համար: Նախաճաշից հրաժարվելը կապված է մի շարք խնդիրների հետ, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և նույնիսկ ավելի հեշտ գրիպը:
Առավոտյան սննդի պակասը կամ անբավարար քանակը ամենից շատ վնասում է դեռահասներին: Շվեդացի գիտնականների կողմից անցկացված նոր ուսումնասիրությունը պարզել է, որ նման ուտելու սովորություններից վնասը արտահայտվում է 30 տարի անց:
Մարդիկ, ովքեր պատանեկան տարիներին առատ ու լիարժեք նախաճաշ չեն կերել, նյութափոխանակության համախտանիշի ավելի մեծ նշաններ են ցույց տալիս 27 տարի անց, քան նրանք, ովքեր առողջ և սրտանց նախաճաշում էին:
Մետաբոլիկ համախտանիշի բժշկական տերմինը բառացիորեն նշանակում է շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և ճարպակալման վտանգավոր համադրություն: Եվ այս նշանները բազմապատկում են սրտանոթային հիվանդությունների և ինսուլտի հավանականությունը:
Ուսումնասիրությունը սկսվել է 1981 թվականին: Այդ ժամանակ Շվեդիայի Ումեոյի համալսարանի գիտնականները հաստատեցին հյուսիսային Լուլեա քաղաքի ուսանողների ուտելու սովորությունները և, որ ամենակարևորն է, ինչ և ինչպես ուտել նախաճաշին: 2008-ին ՝ 27 տարի անց, նույն մարդիկ անցել են համապարփակ առողջապահական հետազոտություն:
Պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր անտեսում են նախաճաշը կամ այն ուտում են սահմանափակ քանակությամբ, մեծահասակների մոտ բազմիցս ավելի շատ են ենթարկվել նյութափոխանակության համախտանիշի վտանգի, քան նրանք, ովքեր ամուր առողջ նախաճաշ են ուտում:
Շատերն այս վնասակար սովորությունը արդարացնում են ախորժակի բացակայությամբ: Այնուամենայնիվ, դա պայմանավորված է ձեր կենսաբանական ժամացույցով, որը որոշ չափով կախված է ձեր գեներից: Մարդկանց 10% -ը ժառանգում է գեներ, որոնք իրենց կենսաբանական ժամացույցը դանդաղ տեմպով են կարգավորում:
Հետեւաբար, սովորաբար, երբ մարդիկ առավոտյան ծանր են արթնանում, ախորժակ չեն ունենում: Լուծումն այն է, որ եթե ախորժակ չունեք, ինքներդ ձեզ չստիպեք նախաճաշել ժամը 7: 00-ին: Դա արեք, երբ սով եք զգում, օրինակ ՝ ժամը 9: 00-10: 00-ի սահմաններում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նախաճաշ բաց թողնելը. Առավոտյան ամենավատ սխալը:
Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր գիծը կամ նիհարել մի քանի կիլոգրամ, ապա պետք է խուսափեք առավոտյան որոշ վնասակար սովորություններից և սխալներից, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, օրինակ ՝ նախաճաշ չուտելը: Նյութափոխանակության վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, որոնցից ամենակարևորն են տարիքը, քաշը և գենետիկան:
Նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է գիրության
Պրոֆեսոր Էլեն Կամիրը հայտնաբերել է, որ նախաճաշը այն կերակուրն է, որն առավել հեշտությամբ մոռացվում է մարդկանց կողմից: Եթե նախաճաշ չունենանք, այնուամենայնիվ, կեսօրից առաջ մենք հոգնածություն և ուժասպառություն կզգանք: Օրվա սկզբին մարդկանց մեծ մասը շտապում է դուրս, առանց մտածելու մարմնի սննդային կարիքների մասին:
Բաց թողնված նախաճաշը մեծացնում է շաքարախտի հավանականությունը
Առավոտյան արթնանալը սովորաբար ուղեկցվում է ձանձրույթով, քնկոտությամբ ու դյուրագրգռությամբ, հատկապես, եթե մենք չենք կարողացել լավ քնել: Օրվա վաղ ժամերին շատ մարդիկ շտապում են աշխատել: Նրանք սովորաբար բարձրացնում են սուրճի բաժակները և լքում իրենց տները:
Նախաճաշը բաց թողնելը վտանգավոր է սրտի համար
Հինավուրց ժամանակներից հայտնի է, որ նախաճաշ օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Modernամանակակից ժամանակներում, սակայն, կյանքն այնքան արագ է ընթանում, որ հաճախ մենք այն կարոտում ենք ՝ և՛ այն պատճառով, որ մոռանում ենք, և՛ ժամանակի պակաս ունենալու պատճառով:
Որքանո՞վ է կարևոր նախաճաշը բաց չթողնել:
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Նախաճաշը էներգիա է ապահովում օրվա առաջին մասի համար; բարելավում է կենտրոնացումը և սրում հիշողությունը. կարգավորում է արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը.
