2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պրոֆեսոր Էլեն Կամիրը հայտնաբերել է, որ նախաճաշը այն կերակուրն է, որն առավել հեշտությամբ մոռացվում է մարդկանց կողմից: Եթե նախաճաշ չունենանք, այնուամենայնիվ, կեսօրից առաջ մենք հոգնածություն և ուժասպառություն կզգանք:
Օրվա սկզբին մարդկանց մեծ մասը շտապում է դուրս, առանց մտածելու մարմնի սննդային կարիքների մասին:
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նախաճաշը մեզ թարմացնում և կենտրոնացնում է, օգնում է նիհարել ՝ կանխելով օրվա ընթացքում չափից շատ ուտելուց: Այսպիսով, պաշտպանում է գիրությունից, շաքարախտից և սրտի հիվանդություններից:
Անցյալ տարի Ավստրալիայի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ 18-ից 24 տարեկան ավստրալացիների ավելի քան 40% -ը շաբաթը գոնե մեկ անգամ նախաճաշ չի ունեցել:
Ըստ ուսումնասիրության, սա նշանակում է, որ Ավստրալիայում յուրաքանչյուր երկրորդ կին շաբաթը մեկ անգամ բաց է թողնում հիմնական կերակուրը:
Իսկ հարցվածների 7% -ը նշել է, որ չի հիշում, թե երբ է վերջին անգամ նախաճաշել: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ 18-24 տարիքային խմբի հինգերորդ կանայք ավելորդ քաշ ունեն:
Ավստրալիայի սննդաբանների ասոցիացիայի պրոֆեսոր Քլեր Քոլինզի կարծիքով, միանգամայն սխալ է կարծել, որ նախաճաշը բաց թողնելը կօգնի նիհարել:
Մասնագետները բացահայտում են, որ երբ մենք զրկում ենք մեզ նախաճաշից, մենք ինքներս մեզ զրկում ենք կարևոր սննդանյութերից և խաթարում նյութափոխանակությունը:
Նախորդ այլ ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ նախաճաշը բաց թողած մարդիկ ավելի շատ քաշ են հավաքում: Բացի այդ, նման դիետան բացասաբար է ազդում ռեակցիաների ու հիշողության վրա:
Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս նախաճաշին ավելի շատ ածխաջրեր և սպիտակուցներ օգտագործել, ինչը մեզ կտա օրվա համար անհրաժեշտ էներգիա և դիմացկունություն:
Առավել առաջարկվող նախուտեստների շարքում են
- ամբողջական պանրով հաց;
- ամբողջական ալյուրի կտոր և մրգեր;
- կոշտ եփած ձու ՝ ամբողջական հացով;
- խառնած ձու, կտոր և միրգ;
- չամիչով վարսակի ալյուր;
Մասնագետները կտրականապես պնդում են, որ մեծ քանակությամբ շաքարավազ չպետք է օգտագործել նախաճաշին, քանի որ այն կարող է մեծացնել մեր ախորժակը լանչի ժամանակ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երեխաները, ովքեր նախաճաշին շատ քաղցր բաներ են ուտում, ունեն ավելորդ քաշ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նախաճաշ բաց թողնելը. Առավոտյան ամենավատ սխալը:
Եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր գիծը կամ նիհարել մի քանի կիլոգրամ, ապա պետք է խուսափեք առավոտյան որոշ վնասակար սովորություններից և սխալներից, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, օրինակ ՝ նախաճաշ չուտելը: Նյութափոխանակության վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, որոնցից ամենակարևորն են տարիքը, քաշը և գենետիկան:
Բաց թողնված նախաճաշը մեծացնում է շաքարախտի հավանականությունը
Առավոտյան արթնանալը սովորաբար ուղեկցվում է ձանձրույթով, քնկոտությամբ ու դյուրագրգռությամբ, հատկապես, եթե մենք չենք կարողացել լավ քնել: Օրվա վաղ ժամերին շատ մարդիկ շտապում են աշխատել: Նրանք սովորաբար բարձրացնում են սուրճի բաժակները և լքում իրենց տները:
Նախաճաշը բաց թողնելը վտանգավոր է սրտի համար
Հինավուրց ժամանակներից հայտնի է, որ նախաճաշ օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Modernամանակակից ժամանակներում, սակայն, կյանքն այնքան արագ է ընթանում, որ հաճախ մենք այն կարոտում ենք ՝ և՛ այն պատճառով, որ մոռանում ենք, և՛ ժամանակի պակաս ունենալու պատճառով:
Որքանո՞վ է կարևոր նախաճաշը բաց չթողնել:
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Նախաճաշը էներգիա է ապահովում օրվա առաջին մասի համար; բարելավում է կենտրոնացումը և սրում հիշողությունը. կարգավորում է արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը.
Պատանիների նախաճաշը բաց թողնելը հանգեցնում է շաքարախտի
Կերեք ձեր ամբողջ նախաճաշը, կիսեք ձեր լանչը և հրաժարվեք ընթրիքից: Սա պատշաճ սնուցման մասին ամենահին պնդումն է: Եվ դրա մեջ շատ ճշմարտություն կա: Առավոտյան առողջ և լավ սնունդը մեծ նշանակություն ունի ընդհանուր առողջության համար: Նախաճաշից հրաժարվելը կապված է մի շարք խնդիրների հետ, ինչպիսիք են գիրությունը, շաքարախտը և նույնիսկ ավելի հեշտ գրիպը:
