Որքանո՞վ է կարևոր նախաճաշը բաց չթողնել:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Նախաճաշը էներգիա է ապահովում օրվա առաջին մասի համար; բարելավում է կենտրոնացումը և սրում հիշողությունը. կարգավորում է արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը. նվազեցնում է շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների հավանականությունը: Շատ դիետաների համաձայն, այն կարգավորում է օրվա վերջին ժամերին սովի զգացումը, ուստի առավոտյան կերակուրը ներառվում է հենց սննդակարգի մեջ:

Սա ճի՞շտ է, թե՞ պարզապես նախաճաշի արժեքի մասին չհաստատված առասպել:

Փորձերից հետո դրանց արդյունքները ենթարկվել են համեմատական վերլուծության: Պարզվեց, որ քաշի կորստի մեջ ոչ մի տարբերություն չկա նրանց միջեւ, ովքեր կանոնավոր նախաճաշում են և նրանց, ովքեր բաց են թողնում այս կերակուրը: Նույն ուսումնասիրության մեկ այլ արդյունք ցույց է տալիս, որ նախաճաշի և ոչ նախաճաշի միջև այրված կալորիաների քանակի մեջ տարբերություն չկա:

Ստացվում է, որ քաշի կորուստը դրանից կախված չէ թե արդյոք նախաճաշը բաց է թողնված, կամ ոչ. Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, միանգամայն հնարավոր է հրաժարվել կերակուրներից և դեռ գիրանալ:

Այս արտադրություններն ավելի մանրամասն բացատրությունների կարիք ունեն: Առաջին կերակուրը բաց թողնելով ՝ օրվա ընդհանուր կալորիականությունը կարող է կրճատվել շուրջ 400 կալորիաներով: Սա ճաշը բաց թողնելու տրամաբանական հետևանք է: Ելնելով երկու հնարավորություններից ՝ առավոտյան ուտելուց և սնունդից հրաժարվելուց, անցկացվել են վերահսկվող ուսումնասիրություններ, որոնք հետաքրքիր արդյունքներ են տալիս:

Փորձին մասնակցել են ավելի քան 300 ավելորդ քաշ ունեցող կամավորներ: Դրանք դիտվել են 4 ամիս: Նրանց մի խումբը կանոնավոր կերպով նախաճաշում էր, մյուսները ՝ ոչ: Երկու խմբերի մեջ քաշի մեջ տարբերություն չկար: Սա նշանակում է, որ էներգիայի ընդհանուր հաշվեկշիռը չի փոխվում ՝ չնայած մեկ այլ կերակուրի առկայությանը կամ բացակայությանը:

Մի բան էլ ավելին. նախաճաշ բաց թողնելը դա կարող է նույնիսկ դրական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Դիետայի ռեժիմներից մեկը ներառում է 16 ժամ ծոմ պահելը, ապա 8-ժամյա սննդի պատուհանը: Eatամանակը, որի ընթացքում ուտում եք, ճաշից մինչև ընթրիք է բաց է թողնում նախաճաշը, Պարբերաբար ծոմ պահելը նվազեցնում է կալորիաների ընդունումը և արագացնում նյութափոխանակությունը:

Հատվածներով ասվում է, որ նախաճաշը չպետք է ընդունվի որպես հատուկ կերակուր, այն պարզապես օրվա ընթացքում բոլոր երեք հիմնական կերակուրներից մեկն է: Կապ չունի նախաճաշը բաց եք թողնում: Առողջ սնունդը օրվա ընթացքում կարևոր է:

Նախաճաշն ինքնին անձնական տեսլականի խնդիր է: Երբ առավոտյան սով եք զգում, կարող եք մարմնին տալ իրեն անհրաժեշտ էներգիան:

Նախաճաշը անհատական կարիքների խնդիր է: Հին հասկացությունները պետք է վերանայել: