2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ձմռան սեզոնին մրսածությունն ու վիրուսները հաղթահարելու համար մենք պետք է զգուշորեն ընտրենք յուրաքանչյուր բան, որը դնում ենք մեր բերանը: Ձմեռային ընտրացանկը զգալիորեն տարբերվում է ամռանից, բայց մենք չպետք է անտեսենք վիտամիններն ու հանքանյութերը, պարզապես այն պատճառով, որ ցուրտ ամիսներին բանջարեղենն ու մրգերն ավելի քիչ են:
Ահա ձմռան հինգ ամենաառողջարար կերակուրները, որոնք դասվում են Foodpanda սննդի պատվերների միջազգային պլատֆորմի կողմից.
- Citիտրուսային մրգերը հիանալի տարբերակ են ամառային որոշ մրգեր փոխարինելու համար: Դրանք չափազանց հյութեղ են և շատ հարուստ վիտամիններով ՝ պարունակելով առավելագույն վիտամին C:
Citիտրուսային մրգերը պարունակում են նաև flavonoid hesperidin - մասնագետները բացատրում են, որ այն պատասխանատու է տրիգլիցերիդների իջեցման և այսպես կոչված: վատ խոլեստերին (LDL) և լավ HDL խոլեստերինի բարձրացում: Citիտրուսային մրգերը պարունակում են համեղ մանդարիններ, նարինջներ և գրեյպֆրուտներ. Մի մոռացեք դեղին և կանաչ կիտրոնների մասին.
- Ուղեղի գործառույթներն ավելի լավ կենտրոնացնելու և խթանելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընկույզ ուտել, և ընկույզը ամենահարմարն է: Այս ընկույզները օգտակար են և շատ սննդարար: Nutsանկալի է, որ ինչ ընկույզ էլ ընտրեք, ուտեք դրանք հում, քանի որ դրանք ունեն ավելի քիչ կալորիաներ և առավելագույն սննդային բաղադրություն:
- Նուռը շատ համեղ և չափազանց օգտակար միրգ է. Դրա հյութն ունի շատ հակաօքսիդիչներ, և օրական միայն մեկ բաժակ կօգնի պահպանել ազատ ռադիկալները LDL- խոլեստերինի օքսիդացումից: Վատ խոլեստերինի օքսիդացումը զարկերակներում տախտակի կուտակման պատճառներից մեկն է.
Նռան հյութը նույնպես շատ օգտակար է սրտամկանի իշեմիա ունեցող մարդկանց համար: Սրտամկանի իշեմիան այն պայմանն է, երբ ավելի քիչ թթվածին կա սրտի մեջ, քանի որ մարմնում խցանված զարկերակներ կան, և նռան հյութը կբարելավի սրտի արյան հոսքը:
- Կաղամբը, սպանախը և բոլոր տեսակի մուգ տերլազարդ բանջարեղենները խորհուրդ են տրվում օգտագործել, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամիններով. Դրանք մեծ քանակությամբ պարունակում են C, A և K վիտամիններ: Բացի այդ, այս բանջարեղենը ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուր է. Այն շատ արժեքավոր է մանկահասակ տարիքի կանանց համար.
- Կարտոֆիլը հաճախ առկա է սեղանին, որը պատրաստվում է տարբեր ձևերով: Այնուամենայնիվ, դրանք հատկապես խորհուրդ չեն տրվում հաճախակի սպառման համար, քանի որ պարունակում են օսլա:
Ստացվում է, որ ի տարբերություն այլ օսլա պարունակող այլ ապրանքների (հաց և բրինձ, որտեղ օգտակար նյութեր չկան), կարտոֆիլն ունի: Դրանք ֆոլաթթվի, C և B6 վիտամինների հիանալի աղբյուր են:
Դրանք պարունակում են նաև մանրաթել. Միջին չափի կարտոֆիլի միջինը չորս գրամ: Մասնագետները բացատրում են, որ կանանց օրական անհրաժեշտ է 25 գ մանրաթել, իսկ պարոնայք ՝ 38. Մանուշակագույն կարտոֆիլը պարունակում է հակաօքսիդիչներ, որոնք նվազեցնում են քաղցկեղի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը: Դրանք կոչվում են անտոցիաններ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձմռանը կերեք կանաչ և նարնջագույն սնունդ
Ձմռան ճնշող ամիսներին լավ տրամադրություն ունենալու համար ուտեք կանաչ և նարնջագույն սնունդ: Գունավոր թերապիայի ուժը մեծ ազդեցություն ունի տրամադրության վրա: Գունավոր թերապիան հայտնի է եղել Հին Եգիպտոսում, Չինաստանում և Հնդկաստանում: Կանաչ գույնը բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա և ունի հանգստացնող ազդեցություն:
Առողջություն պահպանելու համար ուտեք բակտերիաներով սնունդ
Իրոք առողջ սնվելու համար հարկավոր է պահպանել մի քանի հիմնական կանոններ, խորհուրդ է տալիս անգլիացի սննդաբան Մայքլ Փոլենը: Ըստ նրա ՝ որքան սպիտակ է հացը, այնքան ավելի վնասված է: Հետեւաբար, մարդիկ, ովքեր ամբողջական հաց են ուտում, ավելի քիչ հիվանդություններով են տառապում:
Սնունդ, առողջություն և երջանկություն Օփրա Ուինֆրիից
Օփրա Ուինֆրի նա երբեք չի թաքցրել, որ սննդի հետ կապված խնդիրներ ունի: Նրա համար դա և՛ հաճույքի, և՛ հարմարավետության աղբյուր էր, և՛ ավելորդ քաշի հետ երկար տարիների պայքարի պատճառ: Իր գրքում Սնունդ, առողջություն և երջանկություն Օփրան կիսում է բաղադրատոմսերը, որոնց շնորհիվ նա այժմ իսկապես վայելում է սնունդը:
Այս ձմռանը մարմինը վարակներից պաշտպանող սնունդ
Մարմինը որոշակի սննդամթերքներով ուժեղացնելը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգը առողջ և համեստ պահել վարակների կանխարգելում , Եթե ձմռան ամիսներին մրսածությունն ու գրիպը կանխելու ուղիներ եք փնտրում, ձեր առաջին քայլը պետք է լինի ձեր ուտած սննդի մասին մտածելը:
Առավոտյան յոթ հնարքներ, որոնք մեզ առողջություն են բերում
1. Քունից անմիջապես հետո մի բաժակ ջուր Սա կվերածնի ձեր մարմինը: Դուք կնկատեք դրական փոփոխություններ, ինչպիսիք են պայծառ մաշկը և ավելի լավ մարսողությունը: Եթե ավելացնեք քամած թարմ կիտրոնի հյութ կամ մի թեյի գդալ խնձորի խնձորի քացախ, ձեր մարմինը բոնուսային միավորներ է վաստակում:
