2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Մեր բուռն ու զբաղված կյանքում մենք հաճախ կարող ենք հոգնածություն կամ ուժասպառություն զգալ նույնիսկ արթնանալուց կամ լավ հանգստանալուց հետո: Շատ հաճախ դա պայմանավորված է ոչ պատշաճ կամ ժամանակին սնուցմամբ:
Բարեբախտաբար, կա շատ հեշտ միջոց անհրաժեշտ էներգիա ստանալու համար առանց ձեր դիետան խանգարելու կամ եփելու ժամանակը վատնելու:
Պտուղները Բացի վիտամիններ և այլ օգտակար սննդանյութեր պարունակելուց, դրանք նաև էներգիայի կատարյալ աղբյուր են:
Մենք պատրաստել ենք ցուցակ 10 ամենաէներգետիկ պտուղները դա կօգնի ձեզ երես թեքել հոգնածությունից ՝ միաժամանակ հաճելի և համեղ նախաճաշ վայելելով:
1. Բանան
Բանանը պարունակում է մրգային շաքար, որն արյան մեջ է մտնում ավելի արագ, քան այլ մրգեր օգտագործելիս: Սա ձեզ շատ ավելի արագ կզգա լիարժեք և լի էներգիայով, հատկապես, եթե ակնկալում եք ուժեղ ֆիզիկական կամ մտավոր ծանրաբեռնվածություն: Բացի այդ, բանանը մարմնին ապահովում է կալիումով, ինչը, իր հերթին, նվազեցնում է մկանների վնասվածքի հավանականությունը և քրտինքի միջոցով մարմնին ազատում է տոքսիններից:
2. Նարնջագույն
Նարինջը, ինչպես մյուս ցիտրուսային մրգերը, լի են վիտամին C- ով, կալիումով և ֆոլաթթվով, որոնք օգնում են աստիճանաբար էներգիա ազատել, ինչը նշանակում է, որ ավելի երկար ժամանակ էներգետիկ եք զգալու:
3. Ավոկադո
Ավոկադոն պարունակում է սննդանյութեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր, որոնք կարող են օգնել պահպանել էներգիայի մակարդակը օրվա ընթացքում: Այն նաև պարունակում է առողջ ճարպեր, որոնք ճարպերով լուծվող սննդանյութերը ավելի մատչելի են դարձնում մարմնին:
4. Խնձորներ
Խնձորը եւս մեկ համեղ տարբերակ է, որը կարող է ձեր մարմնին կայուն էներգիա հաղորդելու համար, Մանրաթելերի և սննդանյութերի հետ միասին դրանք պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք կոչվում են ֆլավոնոիդներ, որոնք օգնում են պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի և մարմնի բորբոքումների դեմ:
5. Հատապտուղներ
Ելակը օգտակար հանածոների, վիտամին C- ի և ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուր է: Դրանք պարունակում են նաև հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են օգնել մարմնին բջջային մակարդակում էներգիա ստեղծել:
6. Գոջի Բերի
Գոջի հատապտուղը փոքր կարմրավուն միրգ է, որը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր և հակաօքսիդիչներ և օգնում է դանդաղեցնել ծերացումը: Նրանց հատուկ հակաօքսիդիչները կարող են նպաստել ավելի շատ էներգիայի կուտակմանը:
7. Մուգ հատապտուղներ
Հատապտուղների մեծ մասը, ներառյալ հապալասը, ազնվամորին և մոշը, կարող են վերածվել էներգետիկ ռումբի, երբ մարմինը ցանկանում է ինչ-որ քաղցր բան: Մուգ հատապտուղներն ավելի շատ բնական հակաօքսիդիչներ ունեն, քան թեթև հատապտուղները, և պակաս շաքար:
8. Սեխ
Նույնիսկ թույլ ջրազրկումը կարող է ձեզ անզոր թողնել: Կարևոր է ձեր սննդակարգում ներառել բարձրորակ սնունդ, օրինակ ՝ ձմերուկ: Այն բաղկացած է 90% ջրից, ապահովում է մի շարք վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ և պարունակում է L-citrulline ամինաթթու, որը կարող է օգնել նվազեցնել մկանների ցավը:
9. Պապայա
Պապայան էներգիայի կայուն դոզայի մեկ այլ հավանական աղբյուր է, և դրա սերմերը օգնում են բարելավել մարսողությունը: Պապայան նաև բարելավում է անձեռնմխելիությունը և ունի հակաբորբոքային հատկություններ:
10. Մանգո
Մանգոն ամենաօգտակար մրգերի շարքում է, քանի որ այն պարունակում է զգալի քանակությամբ վիտամին B և C, կալցիում, կալիում, ցինկ, ֆոլաթթու և սպիտակուցներ: Եվ իր հաճելի համի հետ մեկտեղ, այն ձեզ կտրամադրի էներգիայի մեծ չափաբաժին, ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել ամենադժվար օրը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Եկեք չորացրենք պտուղները ձմռան համար
Ձմռանը միրգ պահելու ամենաառողջ եղանակներից մեկը չորացնելն է: Բացի նրանից, որ դրանք շատ նախապատրաստություն չեն պահանջում, չրերը համեղ են և չունեն լրացուցիչ համեմունքներ, ինչը նրանց օգտակար է դարձնում: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես չորացնել մրգերը տանը.
Ինչի՞ համար են օգտակար մանուշակագույն պտուղները:
Մանուշակագույն պտուղները բուլղարական սեղանին այնքան էլ տարածված չեն, բայց պետք է լինեն: Մանուշակագույն մրգերի օգտագործումը կարող է կանխել մի շարք հիվանդություններ: Մանուշակագույն հատապտուղները օգտակար են տարիքային հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են Ալցհայմերը, սրտի խնդիրները և նույնիսկ քաղցկեղը:
Որո՞նք են աշխարհի ամենատարօրինակ պտուղները:
Եթե սիրում եք բազմազանություն և ցանկանում եք փորձեր կատարել ամեն ինչի, նույնիսկ սննդի հետ, հետևյալ տողերը ձեզ համար են: Քանի որ նրանք հայտնվում են ուշադրության կենտրոնում մոլորակի ամենատարօրինակ պտուղները որոնք զորություն ունեն արագ գահընկեց անել նույնիսկ բանանն ու ելակը և ընտրացանկը լուսավորել նոր լույսով և հմայքով:
Պտուղները ամրացնում են ոսկորները
Առողջ ոսկորների համար կերեք միրգ: Մրգերի օգտագործումը ոսկրերի ամրության հիմնական նախապայմանն է ոչ միայն դեռահասների, այլ նաև բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Մրգերը հատկապես կարևոր են տղաների համար, քանի որ դրանք պահպանում են նրանց էներգիան և ուժը:
Յուրաքանչյուր սեզոնի բնորոշ պտուղները
Մրգերն այն անփոխարինելի ապրանքներից են, որոնք բոլորը պետք է օգտագործեն ամեն օր: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և այլ արժեքավոր նյութեր, առանց որոնց մարդու մարմինը չի կարող գործել: Դրանք օգտակար են նույնիսկ շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, ովքեր պետք է զգույշ լինեն իրենց օգտագործած յուրաքանչյուր սննդի նկատմամբ: