2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե դիետա եք պահում նիհարելու համար, պետք է զգույշ լինել ձեր ընդունած ըմպելիքների նկատմամբ: Drinksիշտ ըմպելիքներ ընտրելը բարելավում է մեր նյութափոխանակությունը, ճնշում է ախորժակը և սահմանափակում սպառված կալորիաների քանակը:
Ո՞ր ըմպելիքները ՉՊԵՏՔ է խմեք, եթե դիետա եք պահում:
Նախ խուսափեք զովացուցիչ ըմպելիքներից: Դրանք հեղուկ են, որոնք ձեռք են բերվում ջուր, շաքար, գունանյութ, բույր, նատրիում և ածխաթթու գազի խառնուրդով:
Իրենց քաղցր համի շնորհիվ դրանք արագ կլանվում են, և միևնույն ժամանակ մարմինը ստանում է հարյուր անհարկի կալորիա: Ներառյալ ոչ այնքան օգտակար նյութերը:
Գազավորված ըմպելիքների մեծ մասը լցվում է: Հաշվեք զովացուցիչ ըմպելիքների կալորիաները. Դրանք սովորաբար կազմում են մոտ 44 կկալ 100 մլ-ի համար: Շիշը սովորաբար պարունակում է 250 կամ 500 մլ: 100 կալորիա ավելացնել հիմնական մենյուին և ձեր ուտած կերակուրներին, ի դեպ, քիչ չէ:
Երկրորդ տեղում մրգահյութերն են: Գազավորված ըմպելիքների նման, դրանք պարունակում են շատ կալորիաներ: Այսինքն, 100 մլ-ի դիմաց մոտ 45 կկալ: Դրանք ավելի փոքր չարիքն են, քանի որ պարունակում են նաև օգտակար նյութեր ՝ վիտամիններ, հակաօքսիդիչներ, ֆլավոնոիդներ:
Հարցն այն է, թե ինչպես օգտվել հյութերից ՝ առանց ավելորդ շաքար ընդունելու: Գոնե մասամբ դրան հասնելու միակ միջոցը 100% բնական հյութեր ընտրելն է: Նայեք պիտակին, չպետք է ավելացվի շաքար:
Փաստորեն, ամենահարմար ըմպելիքը, որի օգտագործումը բացասաբար չի ազդի մեր քաշի վրա, բանջարեղենի հյութն է: Այն հարուստ է սննդարար նյութերով, բայց ի տարբերություն քիչ շաքարի և կալորիաների: Մեկ բաժակ տոմատի հյութը պարունակում է 41 կկալ, որքան մոտավորապես 4 կում նարինջ:
Երրորդ տեղում ցնցումներն են: Տնականները նույնքան համեղ են, թարմացնող, հաճելի և միևնույն ժամանակ ոչ այնքան բարձր կալորիականությամբ, որքան սրճարաններում: Տանը կարող եք գոնե վերահսկել ավելացված շաքարի քանակը:
Թափահարումը հեշտ է պատրաստել. Պտուղները `բանան, ելակ, հապալաս, ազնվամորի և այլն, տրորել, ավելացնել կաթը ցանկալի խտությանը և խառնել: Այնուամենայնիվ, այս ամենը ցածր կալորիաներով չէ:
Ուրն այն ըմպելիքն է, որը յուրաքանչյուր դիետոլոգ խորհուրդ կտա ձեզ դիետաներում: Միակ հեղուկը, որը կարող է հագեցնել նրա ծարավը, ջուրն է: Կում խմելը հաճախ մեզ փրկում է մի շարք լրացուցիչ կալորիաներ սպառելուց:
Խմեք մի բաժակ ջուր, երբ սոված եք զգում: Waterուրը պարունակում է 0 կալորիա: Նույնիսկ երբ մենք ծարավ կամ սով չենք զգում, դա մարմնում պայմաններ է ստեղծում նյութափոխանակության գործընթացների բնականոն ընթացքի համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կետո դիետա - այն, ինչ մենք պետք է իմանանք
Առողջ սնունդն այսօր շատ մարդկանց համար փիլիսոփայություն է, մտածելակերպ և ապրելակերպ: Ավելի ու ավելի շատ, առողջ սնվելու շուրջ զրույցներում առկա է keto դիետա , Ստացվում է, որ այս դիետան ամենաքննարկվողն է, քանի որ այն նաև առավել կիրառական է: Բոլոր կարիքավորները խաղադրույքներ են կատարում keto դիետա ոչ միայն նիհարելու համար , այլ նաև բարելավել նրանց առողջությունը:
Որ բարձր կալորիականությամբ խմիչքներից խուսափել:
Խոսելով նիհարելու մասին ՝ յուրաքանչյուրը հայացքը շրջում է դեպի իր կերածը: Բայց կարծես ոչ ոք չի նայում խմիչքները , որը նա խմեց, և իրականում հաշվի չի առնում, թե դրանք որքան կալորիա են մարմնի համար: Պետք է մի փոքր ավելի շատ ուշադրություն դարձնել համեղ ցրտին, բայց բարձր կալորիականությամբ մրգային ցնցումներին:
Դեունովի բեռնաթափման դիետա (հացահատիկային դիետա)
Peter Deunov- ի բեռնաթափման դիետան հիմնականում օգտագործվում է մարմինը մաքրելու համար, բայց նաև օգնում է քաշի ավելացման դեմ պայքարին: Դրա տևողությունը մի քանի օր է, որի ընթացքում սպառվում են միայն ցորենը, խնձորը, ընկույզը, մեղրը և շատ ջուր: Peter Deunov- ի հացահատիկային սննդակարգը, ինչպես ավելի հայտնի է, իրականում տասնօրյա դիետա է, որի նպատակն է մաքրել միտքը, ոգին և մարմինը և օգնել մեզ մեզ զգալ կենդանի, էներգետիկ, առողջ և միայն մեզանից դուրս թափվել:
Օկինավայի դիետա. Ամեն ինչ մի կերեք ափսեի մեջ:
Japaneseապոնական Օկինավա կղզին հայտնի է նրանով, որ իրոք հսկայական հարյուրամյակներ ունի: Այնուամենայնիվ, պարզվում է, որ Օկինավայում բնակվում են Երկրի վրա գտնվող բոլոր գերհարյուրամյակների 15% -ը: Գերհարյուրամյակները այն մարդիկ են, ովքեր առնվազն 107 տարեկան են:
Ինչ պետք է ճաշենք, երբ դիետա ենք պահում
Եթե դուք հաստատ հավատարիմ եք նիհարելու գործին, ապա, հավանաբար, գիտեք, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն օրվա ընթացքում ձեր բոլոր կերակուրներից ամենաթեթևը լինել: Այդ պատճառով դիետիկ ընթրիքը պետք է պատրաստվի ցածր կալորիականությամբ արտադրանքներից, որոնք ձեզ կհագեցնեն, բայց առանց հյուսվածքներում կուտակվելու ճարպային կազմավորումների տեսքով:
