2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե դուք հաստատ հավատարիմ եք նիհարելու գործին, ապա, հավանաբար, գիտեք, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն օրվա ընթացքում ձեր բոլոր կերակուրներից ամենաթեթևը լինել: Այդ պատճառով դիետիկ ընթրիքը պետք է պատրաստվի ցածր կալորիականությամբ արտադրանքներից, որոնք ձեզ կհագեցնեն, բայց առանց հյուսվածքներում կուտակվելու ճարպային կազմավորումների տեսքով: Ահա երկու հեշտ հետեւվող բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք հաջողությամբ կիրառել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:
Դիետիկ մրգային աղցան
Անհրաժեշտ ապրանքներ. 2 հատ սալորաչիր, 1 բաժակ ազնվամորի, 1 բաժակ հապալաս, 1 ճ / գ շաքար, 1 ճ / գ թարմ նարնջի հյութ, 1/2 թեյի գդալ դարչին, 2 ճ / գ չաղած մաքրած պիստակ, 3 անանուխի տերև կամ մոտ 1 ճաշի գդալ չորացրած անանուխ: Եթե ազնվամորու և հապալասի սեզոնը չէ, ապա դրանք փոխարինեք կիվիով, խնձորով կամ տանձով:
Պատրաստման եղանակը. Սկզբում լավ լվացեք թարմ բանջարեղենը, ապա սալորաչիրը դանակով պետք է կիսով չափ կիսեք և հանեք քարը: Դրանից հետո կտրեք դրանք փոքր կտորների: Ավելացնել ազնվամորին ու հապալասը, հարել և շաղ տալ շաքարով: Շաղ տալ դարչինը և լցնել աղցանը թարմ նարնջի հյութով: Դրանից հետո ավելացրեք անանուխի տերեւները: Սպասեք մոտ 15 րոպե, այնուհետև կարող եք շաղ տալ պիստակով, որը նախկինում մանրացրել եք կամ մանր կտրատել: Աղցանն այժմ ամբողջովին պատրաստ է ուտելու: Այն ոչ միայն համեղ է, այլև վիտամինային և թարմ, և ամենից լավը ՝ պարունակում է ընդամենը 90 կալորիա:
Դիետիկ աղցան շագանակագույն բրնձով
Անհրաժեշտ ապրանքներ. 1 բաժակ դարչնագույն և վայրի բրինձ, 2 թեյի գդալ ֆիլտրացված ջուր կամ հավի օրգանական արգանակ, 1-2 ճ.գ կարագ, 1-2 թեյի գդալ սպանախ, 5 բալ լոլիկ, 2 գազար, մի համեմ համեմ, ձիթապտղի յուղ, 2-4 ճաշի գդալ բալզամիկ քացախ, 4 ճաշի գդալ այծի պանիր, աղ և պղպեղ `ըստ ճաշակի:
Պատրաստման եղանակը. Բրինձը ցածր ջերմության վրա եփեք մոտ 20-30 րոպե: / Պետք չէ քեզ թույլ տալ հազալ: / Կրակից հանելուց անմիջապես առաջ ավելացնել կարագը: Դրանից հետո ավելացրեք վերը թվարկված ապրանքները և լավ խառնեք: Եվ վերջ: Դուք արդեն ունեք համեղ և դիետիկ ընթրիք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու է կարևոր շատ ջուր խմել, երբ դիետա ենք պահում
Չնայած ազդեցությունը կարճ է և չափազանց փոքր, խմելու ջուրը կարող է օգնել նիհարել ՝ հավելյալ կալորիաներ այրելով: 2003-ի դեկտեմբերին կատարված ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ խմելու ջուրը կարող է նպաստել մարմնում նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացմանը:
Գիտե՞ք ինչ է պատահում, երբ երկրորդ անգամ ջուր ենք եռացնում:
Որքա՞ն հաճախ ենք մոռանում, որ թեյնիկը երկար ժամանակ եռում է, և դրա մեջ եղած ջուրը սառչում է, քանի որ մենք չենք կարող հեռու մնալ մեր նախընտրած ներկայացումից կամ սերիալից: Մենք այն կրկին ու կրկին միացնում ենք ջուրը եփել սափորի մեջ . Գիտե՞ք ինչ է պատահում, երբ երկրորդ անգամ ջուր ենք եռացնում:
Արդյո՞ք մենք իսկապես գիրանում ենք, երբ դադարեցնում ենք ծխելը:
Խելը այսօր սովորական երեւույթ է մարդկանց շրջանում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով ՝ տարեկան ավելի քան 5,6 միլիոն մարդ վաղաժամ մահանում է ծխախոտի հետ կապված հիվանդություններից: Շատերը վախենում են դրանցից դադարեցնել ծխելը պայմանավորված է մի շարք գործոններով, որոնցից ամենամեծն է գիրանալը .
Հացը լավն է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք դիետա ենք պահում
Գիտե՞ք, որ նույնիսկ եթե դիետա եք պահում, օգտակար է ժամանակ առ ժամանակ հաց ուտել: Քանի որ հացով ձեր մարմինը ստանում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, ինչպես նաև հանքային աղեր և ջուր: Այս նյութերի քանակը տատանվում է ՝ կախված հացի տեսակից:
Մենք ավելի ու ավելի հաճախ ենք ուտում, երբ ընկերների շրջապատում ենք
Յուրաքանչյուր ոք սիրում է զվարճանալ և ազատել սթրեսը: Ոմանք սիրում են կինո գնալ, ոմանք `դիսկոտեկ, իսկ մյուսները` ընկղմվել գրքերի աշխարհում: Այնուամենայնիվ, բոլոր մարդիկ սիրում են զվարճանալ իրենց ընկերների հետ ՝ զվարճալի պահեր կիսելով և լիցքավորվելով կյանքի մարտահրավերների համար:
