2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Կեսօրն այն ժամանակն է, երբ գրասենյակի գրեթե յուրաքանչյուր աշխատակից սկսում է ուտելու բան փնտրել: Այսպես կոչված անառողջ սնունդ (անառողջ սնունդ) - արագ սնունդը, ինչպիսիք են վաֆլիները, չիպսերը, նախուտեստները, փոքր շոկոլադե սալիկները և այլն, ձեր քաղցը հագեցնելու հեշտ միջոց են:
Հավատացեք, թե ոչ, այդ մթերքների արտադրողները հաճախ դրանք ստեղծում են, որպեսզի մեզ կախվածություն առաջացնեն դրանցից: Մենք սկսում ենք ցանկություն ունենալ այս մթերքները անընդհատ ուտելու: Մեր ուղեղը արձագանքում է ՝ կախվածություն ձեռք բերելով դրանցից: Բայց ինչպես վարվել դրա հետ:
Ահա 10 խորհուրդ սովի վերահսկողություն և ինչպե՞ս դադարեցնել անառողջ սնունդը:
1. Պլանավորել
Ձեր ախորժակը վերահսկելու ավելի լավ միջոց չկա, քան ձեր ուտեստները պլանավորելը: Եթե ձեր շրջապատում առողջ սնունդ ունեք, ինչպիսիք են մրգերը կամ մի բուռ ընկույզը, շատ դժվար թե հասնեք չիպսերի կամ վաֆլիների: Ուստի փորձեք պլանավորել ձեր կերակուրները ամեն շաբաթ կիրակի օրը կամ ձեր աշխատանքային շաբաթվա մեկնարկին նախորդող օրը: Գնեք միայն անհրաժեշտ մթերքները:
2. Անցեք խանութի սննդի տակդիրը
Առողջության, կաթնամթերքի, մսի և ձկների ոլորտները պետք է լինեն գնումների հիմնական տեղերը: Այստեղ դուք կգտնեք իրական սնունդ, ոչ շատ վերամշակված սնունդ: Գնումներ կատարելիս փորձեք ապրանքներ գնել միայն այս դարակներից: Թարմ բանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցներ, ընկույզներ. Ժամանակի ընթացքում դուք շատ արագ կսկսեք նավարկել խանութը և գտնել այդ կերակուրները:
3. Կերեք առողջ ճարպեր
Սննդառության մասին ամենատարածված առասպելներից մեկն այն է, որ ճարպը մեզ գիրացնում է: Փաստորեն, մեր մարմինը ճարպի կարիք ունի: Այնուամենայնիվ, կան շատ տարբեր տեսակի ճարպեր: Պետք է խուսափել տրանս ճարպերից և սահմանափակել հագեցած ճարպերը, բայց առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ընկույզը և ավոկադոն, կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ և նվազեցնել ախորժակը:
4. Կերեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ
Ձուկ, լոբի, բանջարեղեն, ընկույզ - կենտրոնացեք այս առողջ սպիտակուցների վրա: Դրանք երկար ժամանակ կպահպանեն դրանք, իսկ սպառելուց հետո սոված չեք զգա: Եվ ցանկությունը անառողջ սնունդ այն արագորեն կվերանա ժամանակի հետ:
5. Ավելի շատ միրգ ուտեք
Մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, բայց կան նաև շատ վիտամիններ, հակաօքսիդիչներ և ջուր: Դրանք պարունակում են նաև մանրաթել, որը օգտակար է մարսողության և արյան մեջ շաքարի մակարդակի համար: Հետեւաբար, մի բաժակ միրգ կամ մի կտոր ձմերուկ, եթե ցանկանում եք քաղցր մի բան գրասենյակում, կատարյալ լուծում է:
6. Կերեք մի շարք սնունդ
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք մի քանի նոր և տարբեր սնունդ: Որքան բազմազան է ձեր սննդակարգը, այնքան քիչ է ձանձրանում կամ ուզում եք ուտել: անառողջ սնունդ, Օրինակ, ավելացրեք մանուշակագույն կարտոֆիլ, կարմիր ճակնդեղ, կարմիր կաղամբ, բրոկկոլի - որքան շատ գույն լինի ձեր ափսեի մեջ, այնքան լավ:
7. Սկսեք այլ կերպ մտածել անառողջ սննդի մասին
2013-ին կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ մարդիկ սովորեցնում էին բացասական լույսի ներքո նայել և մեկնաբանել իրենց նախընտրած անառողջ սնունդը, նրանց նկատմամբ ցանկությունը նվազում էր: Մասնակիցներին խնդրել են ցանկալի սնունդը տեսնել մի քանի տարբեր ձևերով. Օրինակ ՝ այն տեսնելը, երբ այն արդեն մշակել են, կամ այն ուտելուց հետո միմյանց տեսնելը և այլն:
8. Կենտրոնացեք ձեր մենյուում առողջ սնունդ ավելացնելու վրա
Nutrients ամսագրում ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ առողջ դիետայի դրական կողմի վրա կենտրոնանալն ավելի արդյունավետ է, քան անառողջ սնունդը վերացնելու անհրաժեշտության վրա կենտրոնացումը:
9. Խուսափեք սթրեսից
Ուտելիս գրեթե միշտ զգացմունքային տարր կա անառողջ սնունդ, Մարդիկ ավելի հավանական է, որ կհուզեն չիպսեր կամ վաֆլիներ, երբ նրանք վրդովված են կամ բարկացած: Այնպես որ, փորձեք խուսափել սթրեսից ՝ սկսելով մարզվել ՝ վազել կամ լողի կամ յոգայի գնալ:Մեդիտացիան նաև շատ օգնում է հաղթահարել սթրեսը:
10. Ավելի շատ քնել
Մարդկանց մեծ մասը չի քնում բավարար քանակությամբ: Ենթադրվում է, որ քնի պակասը նույնպես մեծ դեր ունի անառողջ սնունդ ուտելու մեր ցանկության մեջ: Այնպես որ ջանք թափեք կամ ամեն երեկո ավելի շուտ քնելու: Կարող եք նաև քնելուց մի քանի ժամ առաջ դադարեցնել ուտելը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
9 մասեր չափաբաժինները չափելու և վերահսկելու համար
Obարպակալումը բնակչության շրջանում աճող համաճարակ է, քանի որ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են պայքարում վերահսկել իրենց քաշը: Պարզվել է, որ ավելացել է բաժնի չափերը նպաստել դրան չափից շատ ուտելը և անցանկալի քաշի ավելացում: Մարդիկ հակված են ուտել այն ամենը, ինչ դնում են ափսեի մեջ:
Ինչպե՞ս դադարեցնել անվերահսկելի սնվելը:
Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնի տվյալներով ՝ վերջին տարիներին ավելանում է գիրություն տառապող մարդկանց թիվը: Այս հիվանդության պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց շատ դեպքերում սովորական չափից շատ ուտելը հանգեցնում է դրան:
Ինչպե՞ս և ինչու դադարեցնել սուրճը
Նույնիսկ տարիներ շարունակ սուրճից կախվածությունից հետո կարող եք դադարեցնել այն խմելը և զարմանալ արդյունքների վրա: Սովորաբար խմող մարդիկ սուրճ , օրվա ընթացքում չեն սահմանափակվում մեկ կամ նույնիսկ երկու բաժակով: Ավելի երկար վիճակում մնալու համար նրանք խմում են երեք, չորս կամ ավելի բաժակ ՝ առանց մտածելու, թե ինչպես է ազդում այդ քանակությունը սուրճ նրանց մարմնի.
Սառեցված սնունդը ավելի օգտակար է, քան արագ սնունդը
Երբ ձեռքի տակ թարմ ապրանքներ չունենք և չենք ուզում շուկա դուրս գալ, մենք սովորաբար ունենում ենք երկու տարբերակ ՝ կա՛մ արագ սննդի ցանցերից սնունդ պատվիրել, կա՛մ սառնարանում սառեցված սնունդ օգտագործել, ինչը ժամանակ է պահանջում: Իհարկե, երկու տարբերակների մտքով էլ դուք անմիջապես ընտրեցիք ուտել արագ սնունդ:
Ինչպե՞ս դադարեցնել մարդաշատությունը:
Theգացողությունը ձեզ անշուշտ ծանոթ է. Այնքան սոված լինել, որ չափից շատ սնունդ եք ուտում, ապա բողոքում, որ ծանր եք: Սա կերակուր չէ: Մարդիկ հաճախ չափազանց շատ են անում դա ՝ առանց գիտակցելու, և առողջական խնդիրներ են ունենում ՝ քաշի հետ ներդաշնակության ներքին զգացողությամբ:
