Ինչպե՞ս դադարեցնել անվերահսկելի սնվելը:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնի տվյալներով ՝ վերջին տարիներին ավելանում է գիրություն տառապող մարդկանց թիվը: Այս հիվանդության պատճառները կարող են տարբեր լինել, բայց շատ դեպքերում սովորական չափից շատ ուտելը հանգեցնում է դրան:

Ինչպե՞ս դադարեցնել անվերահսկելի սնվելը:

1. Օրվա ընթացքում ջուր խմեք: Դա կլցնի ձեր ստամոքսը, և ձեզ կզգաք շատ ավելի երկար ժամանակ կուշտ:

2. Ընտրացանկում ներառեք սննդարար սնունդ, բայց ոչ այն, ինչը պարզապես շատ կալորիաներ է պարունակում: Ավելի քիչ ճարպային, քաղցր սնունդ ուտեք, հրաժարվեք արագ սննդից: Որքան էլ banal է հնչում, բայց կանոնն իսկապես գործում է: Բարձր կալորիականությամբ կերակուրների փոխարեն ընտրեք մեծ քանակությամբ մանրաթել և սպիտակուց պարունակող սնունդ: Այնքան արագ կզգաք, որ ձեր ստամոքսը լի է.

3. Դադարեցրեք ուտելը հենց որ զգաք հագեցածության առաջին նշանները: Դիտեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի որոշեք ձեր մարմնի կողմից «ազդանշանները» երբ ստամոքսը լի է (սովորաբար սա որովայնի շրջանում ծանրություն է): Նրանց ճանաչելուց հետո ամեն ինչ թողեք ափսեի մեջ և վեր կացեք սեղանից:

4. Երբեմն զգում ես անկառավարելի սով իսկ պատճառն այլ է: Մենք ուղղակի անելիք չունենք: Սկսեք ինչ-որ բան անել, եթե ձանձրույթից եք ուտում: Օրինակ ՝ փաթեթ ուտելու փոխարեն չիպսեր հեռուստացույցի դիմաց, պայմանավորվել ընկերոջ հետ, այցելել լողավազան կամ պարզապես զբոսնել մոտակա այգում: Activeանկացած ակտիվ գործողություն ձեզ շեղվել սովի կեղծ զգացումից;

5. Եվ միայն ձանձրույթը չի ստիպում մեզ նայել սառնարանում: Սթրեսը և անհանգստությունը նույնպես մեղավոր են: Բայց կարևոր է գիտակցել, որ ուտելը չի լուծի խնդիրը: Տորթը տարբերակ չէ, այն ձեզ ընդհանրապես օգուտ չի բերի: Լիքը ստամոքսը չի նշանակում լիարժեք հոգի: Ունեք սովորություն կամ ծես, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ: Օրինակ ՝ երբ չես կարողանում ինքդ քեզ գտնել, արա մի բան, որի վրա երկար ժամանակ ի վիճակի չես եղել ժամանակ ծախսել - կատարել առողջության բուժում, պատրաստել դեմքի դեմ տնական դիմակ, կազմակերպել արոմաթերապիայի նիստ, հանգստանալ լոգանքով:

6. Մեկ այլ արդյունավետ միջոց խուսափել անվերահսկելի ուտելուց, այս գայթակղությունները վերացնելու համար է: Ամեն ինչ «համեղ» -ից շատ մի պահեք սառնարանում: Ի վերջո, նույնիսկ որոշ փխրուն քաղցրավենիքների հայտնվելը կարող է հեշտությամբ թուլացնել կամքի ամբողջ ուժը: Նույն պարբերությունում գործում է կանոնը. Մի գնացեք սոված խանութ, որպեսզի շատ չգնեք:

7. Ուտեք ավելի հաճախ, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով: Սա նաև ընդհանուր ճշմարտություն է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է նիհարել: Բայց չգիտես ինչու, գիտելիքների և այս կանոնի համապատասխանության միջև կա անջրպետ: Նախաճաշը թույլ կտա ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիա զգալ: Մինչ սրտանց ընթրիքը կարող է հանգեցնել քնկոտության.

Առողջ սնունդ ստանալու հարցում, կարծես, չափազանց շատ կանոններ և արգելքներ կան: Բայց հիանալի առողջությունը, կենսունակությունն ու լավ տրամադրությունը, որը ձեզ կտա առողջ սննդակարգը, արժե այն: Սկսեք հետեւել կանոններ անվերահսկելի ուտելու դեմ հենց հիմա, և արդյունքները երկար չեն սպասելու: