Ինչպե՞ս դադարեցնել մարդաշատությունը:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Theգացողությունը ձեզ անշուշտ ծանոթ է. Այնքան սոված լինել, որ չափից շատ սնունդ եք ուտում, ապա բողոքում, որ ծանր եք: Սա կերակուր չէ: Մարդիկ հաճախ չափազանց շատ են անում դա ՝ առանց գիտակցելու, և առողջական խնդիրներ են ունենում ՝ քաշի հետ ներդաշնակության ներքին զգացողությամբ:

Մարդուն պետք է մի քիչ սնունդ ՝ լիարժեք զգալու համար: Սա բավականին կասկածելի է թվում, բայց ճշմարտությունն այն է, որ եթե ճիշտ սնվեք, կհամոզվեք այս փաստի մեջ:

Ձեր ստամոքսի, քաշի և ձեր եսի հետ խնդիրներ չունենալու համար ահա որոշ խորհուրդներ. ինչպես դադարեցնել կծկելը եւ սկսեք նորմալ ուտել:

1. Նախաճաշեք - նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Այն պետք է լինի առավել առատ: Կարող եք համատեղել ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ, քանի որ դրանք կախված են նրանից, թե որքան էներգիա կունենաք օրվա ընթացքում: Եթե դրանից հետո մի փոքր քաղցած լինեք, ապա ակնհայտորեն ձախողվեցիք հանգստացնել ձեր ախորժակը դուք և դուք պետք է փոխեք սնունդը:

Եթե սովորություն չունեք շատ շուտ նախաճաշել, ապա կարող եք դա անել ժամը 9-ից 10-ը ընկած ժամանակահատվածում: Կարևոր է բաց չթողնել օրվա առաջին և հիմնական կերակուրը: Իհարկե, որքան էլ որ այն առատ լինի, խոսքը արտաքինից պատրաստի վնասակար սննդի մասին չէ: Եթե հնարավորություն ունեք պատրաստեք ձեր նախաճաշը տանը:

2. Սպառեք ավելի շատ մանրաթել. Դրանք այն տարրն են, որն ավելի երկար է պահում մարմինը հագեցած: Մանրաթելերով հարուստ ապրանքներ են գազարն ու խնձորը, իհարկե կան շատ այլ ապրանքներ: Ընդգծեք դրանք, հատկապես նախաճաշը:

3. Կերեք յուրաքանչյուր 4 ժամը - մի փորձեք ամբողջ օրը սովից սնվել, իսկ երեկոյան ուտել այն ամենը, ինչ կգտնեք սառնարանում: Սա սխալ մոտեցում է: Պետք է ավելի հաճախ ուտել, ուստի ավելի փոքր քանակությամբ սնունդ օգտագործելու անհրաժեշտություն կզգա: Պարբերաբար սնվելիս պահպանում եք ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ էներգիան: Հիմնական կերակուրների միջեւ ընկնելու համար կարող եք ուտել միրգ, ընկույզ կամ մածուն:

4. Կերեք ջրով հարուստ սնունդ ՝ բանջարեղեն և մրգեր: Նրանք առողջ են և միևնույն ժամանակ մարմինը հագեցնում են: Այդ պատճառով հաճելի է ճաշը սկսել համեղ աղցանով:

5. Լսեք ձեր մարմնին. Սա ամենակարևոր կանոնն է: Կա սանդղակ, որը սահմանում է սովի մակարդակը և որը դուք պետք է սովորեք դիտել ՝ զգալով դրա տարբեր մակարդակները:

Սաստիկ սովի դեպքում `կարող եք զգալ թուլացած, գլխացավ ստանալ, գրգռվել արյան ցածր շաքարի պատճառով: Հավանաբար ստամոքսում դատարկություն կզգաք:

Սովի դեպքում `ուտելուց անմիջապես հետո, հաշվի եք առնում, թե էլ ինչ եք ուտելու կես կամ մեկ ժամվա ընթացքում:

Նորմալ սովի դեպքում `ուրեմն ուտելու լավագույն ժամանակն է, քանի որ ստամոքսը ազդանշաններ է տալիս ձայների կամ մեղմ ցավի տեսքով: Եթե այդ ժամանակ ուտում եք, ապա դա գերագնահատելու կամ առաջին մակարդակին հասնելու վտանգ չկա ՝ ծանր սով:

Երբ լի է - նիրվանա: Դուք սոված չեք, ծանր չեք, ճիշտ եք զգում ՝ հանգիստ, էներգիայով և ուժով լի:

Նվազագույնը չափից շատ ուտելը - Դուք շարունակում եք ուտել, չնայած այլեւս սոված չեք զգում: Դուք դա անում եք առանց ցանկության, պարզապես այն պատճառով, որ նայում եք ձեր նախընտրած ներկայացմանը: Այնուհետեւ ստամոքսը մի փոքր ավելի ծանր է, դուք չեք զգում սննդի համը, բայց չեք դադարում, բայց պետք է:

Երբ չափից շատ ուտելը - Քեզ համար այնքան դժվար է, որ չես կարող վեր կենալ աթոռից: Կարող են առաջանալ ցավ, սրտխառնոց և սրտխառնոց: