2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Իմունային համակարգի պատշաճ գործունեությունը պահպանելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս աստիճանաբար նվազեցնել ճարպերի օգտագործումը, որոնք ընդհանուր առմամբ ծանր սնունդ են մարմնի համար: Պետք է նաև կրճատել սննդամթերքները կիսաֆաբրիկատների և պահածոների տեսքով: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ցուրտ եղանակներին դրանք օգտագործվում են զգալիորեն ավելի մեծ քանակությամբ:
Խմորված կաթնամթերքում պարունակվող բիֆիդոբակտերիաներն ու լակտոբացիլները թույլ չեն տա իմունային համակարգին «քնել», բայց պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթեր, գերադասելի է առանց դրանցում պարունակվող օսլայի և այլ կոնսերվանտների:
Կերեք շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, ամբողջական ձավարեղեն: Ներառեք զգալի քանակությամբ գազար, ճակնդեղ, կաղամբ, խնձոր: Մշտապես, բայց փոքր քանակությամբ ուտեք հում ընկույզ և արեւածաղկի սերմեր:
Իմունային համակարգի ամրապնդման արդյունավետ միջոցը վիտամին C- ն է: Ձեզ անհրաժեշտ է զգալի քանակություն, բայց վերցրեք այն կերակուրներից `ցիտրուսային մրգեր, կաղամբ, սպանախ, բրոկկոլի, եղինջ, նավամատույց, մասուրի թեյ:
Գարնանը երկու միկրոէլեմենտները զգալի դեր են խաղում տաք սեզոնին առանց ցավի անցնելու գործընթացում ՝ ցինկ և սելեն: Zինկի հիմնական աղբյուրներն են. - տավարի միս, լոբազգիներ, դդմի սերմեր և այլն: Afովամթերքը, արեւածաղկի սերմերը և ամբողջական հացահատիկի շիլան ձեզ կտրամադրեն սելենիում:
Եթե ցանկանում եք պահպանել նիհարելու դիետա, ապա ստիպված կլինեք սահմանափակել, էլ չեմ մոռանում ՝ հաց, ալկոհոլ, սոդա, շոկոլադ, մարմելադ և շատ այլ քաղցր և բարձր կալորիականությամբ սնունդ: շատ աղի կերակուրներ, թթու արտադրանք; ուժեղ համեմունքներ:
Մի զրկեք ինքներդ ձեզ կարտոֆիլից (թխած), ձկներից, սնկից, բուսական յուղից, մի փոքր ընկույզից: Ձեր դիետան դիետա է, բայց մարմինը պետք է հավասարակշռված դիետա ընդունի: Հակառակ դեպքում, ձեզ գարնանային հոգնածությունը կճզմի, երբ գարունը մի փոքր ավելի առաջ գնա, և դուք դժվարանում եք դիմանալ ամառվա տապին:
Ոչ մի դեպքում մի մոռացեք բավարար քանակությամբ ջուր խմել:
Շատերը սկսում են գարնանը քաշի կորստի միջոցներ խմել: Սա խորհուրդ չի տրվում: Ավելի լավ է ավելի թեթեւ սնունդ ուտել, մեծացնել ֆիզիկական վարժությունները և պահպանել առողջությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քաշի արագ կորուստ հացով
Դիետաների բազմազանությունը հսկայական է: Ամեն օր քաշի կորստի նոր ու նոր ծրագրեր են լինում, որոնցից ոմանք ունեն ոչ այնքան ապացուցված արդյունքներ: Այստեղ մենք ձեզ կառաջարկենք բոլորովին նոր դիետա, որը զարմացնում է իր բաղադրիչներից մեկով, այն է `հացով:
Քաշի կորուստ համեմունքներով
Ամռան տապին մոտենալուն պես ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը դառնում է ոչ միայն ցանկալի, այլեւ հրամայական: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը ոչ միայն չեն կարող պահպանել որոշակի դիետա, այլև պարզապես չեն ցանկանում: Բարեբախտաբար, այնուամենայնիվ, լուծում կա ՝ համեմունքներով քաշի կորուստ:
Թեթև ընթրիք ՝ առանց դիետային վնաս հասցնելու
Ավելորդ քաշ ՝ համընդհանուր չափի խնդրի համար այն տիկնայք, ովքեր հոգ են տանում իրենց արտաքին տեսքի մասին: Գեղեցիկ սեռի մեծ մասը գրեթե անընդհատ դիետաների վրա է: Բայց ի՞նչ կարող եք ուտել երեկոյան, որպեսզի չխաթարվի ձեր սննդակարգը: Ընդհանրապես ոչինչ չուտելը լրիվ սխալ է, ասում է Health.
Արմավենու յուղից առողջությանը հասցված վնաս
Արմավենու յուղը համեմատաբար վերջերս է մտել մեր ավանդական խոհանոց: Այնուամենայնիվ, այն լայնորեն օգտագործվում է մեզ ծանոթ գրեթե յուրաքանչյուր ապրանքի մեջ ՝ սպագետտի, կոնֆետ, չիպսեր, կարտոֆիլ ֆրի, հեղուկ շոկոլադ և շատ ավելին: Այն հանդիպում է նաև որոշ կաթնամթերքի, հատկապես պանրի մեջ:
Քաշի կորուստ առանց ընթրիքի
Երբ մարդը դիետա է սկսում, անհրաժեշտ է իմանալ, որ սննդաբանների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս հրաժարվել երեկոյան ճաշից: Նրանք հորդորում են յուրաքանչյուրին, ով ցանկանում է նիհարել, երեկոյան 6-ից հետո հրաժարվել ուտելուց: Մասնագետները համոզված են, որ ընթրիքի և նախաճաշի միջև պետք է առնվազն 14 ժամ ընդմիջում լինի:
