Երեխաների լավագույն տասը ուտելիքները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մենք չպետք է ստիպենք մեր երեխաներին ուտել առողջ սնունդ, որը չեն սիրում, կամ ստիպել նրանց «դատարկել» իրենց ափսեները, որոնց մեջ մնացել են:

Փոխարենը, ավելի լավ է կենտրոնանալ դրա վրա առողջ սնունդ, որը երեխաները իրականում սիրում են, Նողները հաճախ անտեսում են այս կերակուրները և անմիջականորեն կենտրոնանում այն բանի վրա, ինչ երեխաները սիրում են, ինչպիսիք են հոթ-դոգերը, պիցցան, կարտոֆիլի կարտոֆիլը, հավի խառնուրդը, հյութը և սոդաները:

Ձեր երեխաների համար շատ ավելի լավ կլինի, եթե նրանք սովորեն խուսափել այս բարձր կալորիականությամբ ճարպային մթերքներից և փոխարենը վայելեն ցածր յուղայնությամբ, բարձր մանրաթելերով, կալցիումով, երկաթով և այլ վիտամիններով և հանքանյութերով:

Այստեղ են 10 լավագույն և ամենաառողջ սնունդը երեխաների համար:

1. Խնձորներ

Մրգերի մեծամասնության նման, խնձորը հիանալի նախաճաշ է: Դրանք հյութալի են, քաղցր և ցածր կալորիականությամբ (միջին խնձորի համար մոտ 90 կալորիա): Դրանք նաև վիտամին C- ի լավ աղբյուր են և ունեն մոտ 5 գրամ մանրաթել մեկ չմաքրված ամբողջ խնձորի համար: Փոխանակ իրենց երեխաներին տալ չմաքրված ամբողջական խնձոր կամ կտրտած ամբողջ խնձոր, որոշ ծնողներ որպես այլընտրանք հաճախ տալիս են կեղևազերծված խնձոր, խնձորի խյուս կամ խնձորի հյութ: Խնձորի կեղևը կորցնում է իր մանրաթելերի մոտ կեսը, և խնձորի խյուսը շատ ավելի ցածր պարունակությամբ մանրաթել ունի, քան ամբողջ խնձորը: Այն նաև շատ ավելի շաքար և կալորիա ունի:

2. Հացահատիկային նախաճաշ

Որոշ հացահատիկներ կարող են լինել ձեր երեխայի սննդակարգի առողջ մասը, Ձեր երեխաների համար նախաճաշիկ հացահատիկ ընտրելիս փորձեք փնտրել մեկը, որը տուփից հնարավոր չէ ուտել, ինչպես քաղցրավենիք: Լավ ընտրությունը ներառում է ամբողջական հացահատիկներ, որոնք հարստացված են կալցիումով և ավելացնում են մանրաթելեր: Կախված ձեր երեխայի մնացած սննդակարգից, գուցե ցանկանաք նախաճաշիկ հացահատիկ փնտրել, որն ապահովում է լրացուցիչ երկաթ և այլ օգտակար հանածոներ և վիտամիններ:

Թասի մեջ ավելացնել կտրատած բանան կամ ելակ, և ձեր երեխաները դա ավելի շատ կսիրեն:

3. Ձու

Ձվերը նախկինում վնասակար էին համարվում խոլեստերինի պարունակության պատճառով, բայց մեր օրերում սննդաբաններից շատերը համաձայն են, որ ձվերը կարող են լինել ձեր երեխայի սննդակարգի առողջ մասը, Դրանք սպիտակուցի լավ աղբյուր են և պարունակում են քիչ երկաթ և շատ այլ վիտամիններ և հանքանյութեր:

Ձվերը, իրոք, պարունակում են խոլեստերին, բայց դրանք շատ հագեցած ճարպեր չեն պարունակում, ինչը մարդու խոլեստերինի մակարդակը բարձրացնելու ամենակարևոր գործոնն է: Այնուամենայնիվ, երեխաների մեծամասնության համար օրական մեկ ձու կատարյալ ընդունելի է:

4. Թարմ կաթ

Կաթը կալցիումի, վիտամին D- ի և սպիտակուցի լավ աղբյուր է և խորհուրդ է տրվում մաս կազմել յուրաքանչյուր երեխայի սննդակարգը եթե դա ալերգիկ չէ կաթից:

Մենք հաճախ նկատում ենք, որ փոքր երեխաները և նախադպրոցական տարիքի երեխաները սիրում են թարմ կաթ, բայց մեծանալուն պես նրանք սկսում են ավելի ու ավելի քիչ խմել այն: Դա, հավանաբար, ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք չեն սիրում կաթը, այլ այն պատճառով, որ շատ այլ խմիչքներ, ներառյալ սոդաներն ու հյութերը, հասանելի են դառնում տանը:

Կախված տարիքից ՝ երեխաներից շատերը պետք է ամեն օր խմեն 2 – ից 4 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ (եթե նրանք առնվազն 2 տարեկան են), հատկապես, եթե նրանք չեն ուտում և չեն օգտագործում այլ սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են բարձր կալցիում:

5. Վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը մանրաթելերով հարուստ սնունդ է, որը օգտակար է ձեր երեխաների համար, ճիշտ ինչպես մնացած ամբողջ հացահատիկի մեծ մասը: Նորածինների մեծ մասը սիրում է վարսակի ալյուր, բայց ժամանակի ընթացքում շատերը սկսում են նախընտրել սպիտակ հացը և այլ նուրբ ձավարեղեն և չեն ուտում այնքան շատ վարսակի ալյուր և հացահատիկային հացահատիկ:

6. Գետնանուշ կարագ

Գետնանուշի կարագը ճարպի համեմատաբար բարձր պարունակություն ունի, բայց հիմնականում պարունակում է մոնո և բազմա հագեցած ճարպեր, ուստի այն նախընտրելի է այլ նմանատիպ մթերքներից:Չնայած գետերի գետնանուշի կարագը և ժելե կտորները հիմնական տնական կերակուր են համարվում, շատ ծնողներ խուսափում են գետնանուշի կարագից `սննդային ալերգիայի հետ կապված մտավախությունների պատճառով, և կարծում են, որ այն պարունակում է շատ ճարպ:

Գոյություն ունեն նաև գետնանուշի յուղերի ապրանքանիշեր ՝ ճարպի նվազեցված պարունակությամբ կամ հարստացված վիտամիններով ՝ վիտամին A, երկաթ, վիտամին E, վիտամին B6, ֆոլաթթու, մագնեզիում, ցինկ և պղինձ: Գետնանուշի կարագը նույնպես սպիտակուցի լավ աղբյուր է:

7. Արեւածաղիկ

Արեւածաղկի սերմերը հարուստ են մանրաթելերով և երկաթի լավ աղբյուր են: Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ վիտամին E, մագնեզիում, ֆոսֆոր, ցինկ և ֆոլաթթու:

Չնայած արեւածաղկի սերմ ուտելը կարող է թվալ, թե վատ սովորություն է, դրանք իրականում առողջ սնունդ են, որը կարող են բոլոր երեխաները վայելել, քանի դեռ նրանք պատերը չեն նետում հատակին և այնքան մեծ են, որ չխեղդեն սերմերը: Չնայած հարուստ է բազմա հագեցած և միահագեցած ճարպերով (սրանք «լավ» ճարպերն են), բայց արեւածաղկի սերմերը քիչ են հագեցած կամ «վատ» ճարպերով:

8. Թունա

Լուսանկարը `ANONYM

Ձուկը կարող է առողջ սնունդ լինել, քանի դեռ ձեր երեխաները չեն ուտում միայն ձկան ձողիկներ կամ տապակած ձկան բուտերբրոդներ: Երբեմն անտեսված, թունան բավականին առողջ ձուկ է, որը շատ երեխաների դուր է գալիս: Seemնողները, կարծես, այս օրերին թունա ավելի քիչ են մատուցում `սնդիկի աղտոտման հետ կապված մտավախությունների պատճառով, բայց կարևոր է հիշել, որ շատ բաների նման, թունան նույնպես չափավոր է առողջ:

9. Բանջարեղեն

Իհարկե, բանջարեղենը կընկնի երեխաների համար լավագույն մթերքների ցուցակ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք ստիպված եք նրանց ստիպել ուտել բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի և սպանախ: Կան շատ բանջարեղեններ, որոնք սիրում են երեխաները, ինչպիսիք են խաշած գազարը, եգիպտացորենը, ոլոռը և թխած կարտոֆիլը: Եփած գազարը կարող է լինել հատկապես առողջ ընտրություն, քանի որ դրանք հարուստ են մանրաթելերով, վիտամին A- ով, C վիտամինով և կալիումով:

Հիշեք, որ ձեր երեխաները վաղ տարիքում առաջարկում են տարբեր բանջարեղեններ ՝ լավ օրինակ ծառայելով միասին բանջարեղեն ուտելով: Լավ կլինի նաև շարունակաբար բանջարեղենի շատ փոքր բաժիններ առաջարկել, նույնիսկ եթե ձեր երեխաները սովորաբար չեն սիրում դրանք: Եթե դուք անընդհատ առաջարկում եք դրանք, վերջում շատ հավանական է, որ դրանք ուտվեն:

10. Յոգուրտ

Յոգուրտը մեկն է երեխաների համար ամենաառողջարար սնունդը, հատկապես նրանց համար, ովքեր թարմ կաթ չեն օգտագործում, քանի որ մածունը կալցիումի լավ աղբյուր է: Սա չի ներառում մանկական ապրանքանիշեր մածուն ՝ ավելացնելով շաքարավազ և առանց ավելացված պրոբիոտիկների, որոնք զուրկ են մածունի սննդային առավելություններից:

Ձեր երեխաների համար մածուն ընտրելիս փնտրեք ցածր յուղայնությամբ և առանց շատ շաքարի ավելացման կամ հավելյալ պրոբիոտիկներով, չնայած ոչ բոլոր ուսումնասիրություններն են համաձայն, որ դրանք օգտակար են: