Սնունդ առողջ ոսկորների և ատամների համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Ոսկորների առողջությունը ամբողջ մարմնի առողջության բանալին է: Օստեոպորոզ, կմախքի հիվանդություններ - սրանք խնդիրներ են, որոնք կանանց վրա են հարձակվում menopause ընթացքում:

Սակայն վերջերս նկատվում է նաև անչափահաս օստեոպորոզ: Ինչ վերաբերում է առողջ ատամներին, ապա ավելի ու ավելի քիչ մարդիկ կան, ովքեր համարձակորեն կարող են փայլել երեսուն երկու ատամներով ժպիտով:

Ոսկորների առողջությունը կախված է կալցիումի և ֆոսֆորի հաջող համադրությունից: Կալցիումը անհրաժեշտ է նորմալ կենսական ակտիվությունը պահպանելու համար: Այս տարրը թթվածնից, ածխածնից, ջրածնից և ազոտից հետո կյանքի համար ամենակարևոր հինգերորդն է:

Կալցիումը ոսկորների և ատամների հիմնական բաղադրիչն է: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով այս տարրը դրսից չի գալիս, մարմինը սկսում է այն հանել ոսկորներից և ատամներից:

Ձեր մարմնին օրական անհրաժեշտ է յոթ հարյուր միլիգրամ կալցիում: Այս գումարը ստացվում է սննդի հետ միասին, բայց հուզական քայքայման դեպքում այդ կարիքը կրկնապատկվում է:

Բայց որպեսզի կալցիումը մնա մարմնում, անհրաժեշտ է ֆոսֆոր, ինչպես նաև մագնեզիում: A և D վիտամիններն օգնում են կալցիային արյան մեջ մտնելուն: Այս տարրերից որևէ մեկի բացակայությունը բավարար է, և դա ազդում է ոսկրային հյուսվածքի կառուցվածքի վրա:

Մագնեզիումը մարմնին կարող է մատակարարվել այնպիսի մթերքներով, ինչպիսիք են դդումը, ճակնդեղը, գազարը, հավը, չրերը, հացահատիկային մշակաբույսերը, թեփը և ծիլերը: Նվազագույնի հասցնել կենդանական ճարպերը և նվազեցնել աղն ու շաքարը:

Կալցիում, իհարկե, մեծ քանակությամբ կա կաթնամթերքում: Վարսակը, հնդկացորենը, ձվերը, ծովամթերքները և ծովային ձկները պարունակում են կալցիում: Այն հանդիպում է խնձորի, լոլիկի, վարունգի և կարտոֆիլի, ինչպես նաև բալի, սալորի և խաղողի մեջ:

Ֆոսֆորը պարունակում է գրեթե բոլոր ապրանքները `ընկույզ, պանիր, լյարդ և երիկամներ, լոբազգիներ, շոկոլադ, ձու, սալյամի, ապխտած միս, կարտոֆիլ կարտոֆիլ:

Վիտամին D- ն կարող է մատակարարվել ձկան յուղ, կոդ լյարդ, հավի և լորի ձու ուտելով: Վիտամին D- ն առաջանում է մաշկի մեջ ՝ արևի լույսի ազդեցության տակ: