Կերեք սպիտակուցներ ավելի առողջ ոսկորների համար

Video: Կերեք սպիտակուցներ ավելի առողջ ոսկորների համար

Video: Կերեք սպիտակուցներ ավելի առողջ ոսկորների համար
Video: 10 մթերք, որոնք ավելի շատ կալցիում են պարունակում, քան կաթնաշոռը 2024, Նոյեմբեր
Կերեք սպիտակուցներ ավելի առողջ ոսկորների համար
Կերեք սպիտակուցներ ավելի առողջ ոսկորների համար
Anonim

Որքան շատ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ կա ձեր սննդակարգում, այնքան ցածր է ոսկորների կոտրվածքների ռիսկը:

Այս եզրակացությանն են եկել Բոստոնից ժամանած գիտնականները, ովքեր ուսումնասիրել են 946 թոշակառուների:

Եվ այսպես, որո՞նք են կոտրվածքներից ապահովագրվելու կանոնները: Շատ հեշտ ու հասարակ: Միակ բանը, որ դուք պետք է անեք ՝ միս, ձու, ձուկ, պանիր, կաթնաշոռ, մածուն և կաթնամթերք ուտելն է: Բանջարեղենը, հացահատիկը, ընկույզը, սերմերը նույնպես սպիտակուցի աղբյուր են:

Այս բոլոր ապրանքները նպաստում են ոտքերի ուժեղ մկանների կառուցմանը, ինչը նվազեցնում է ընկնելու ժամանակ պտտվելու հավանականությունը: Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ սպիտակուցները սերտորեն կապված են ոսկրերի խտության և ամրության հետ:

Սպիտակուցային սնունդ
Սպիտակուցային սնունդ

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական ուտել առնվազն 46-56 գրամ սպիտակուց:

Սպիտակուցները, որոնք կոչվում են նաև սպիտակուցներ, օրգանական միացություններ են, որոնք կազմում են կենդանի նյութի բջիջները ՝ ոսկորները, մկանները, ուղեղը և ներքին օրգանները: Սպիտակուց բառը գալիս է հունական protos- ից: Նշանակում է առաջնային կամ գերակա:

Սպիտակուցները բաղկացած են պարզ մոլեկուլներից ՝ ամինաթթուներից: Իր հերթին, դրանք ածխածնի, ջրածնի, թթվածնի, ազոտի և ծծմբի պարզ քիմիական միացություններ են: Սպիտակուցները պարունակում են 500 կամ ավելի ամինաթթուներ:

Մարմնին անհրաժեշտ է սպիտակուցներ `իր բջջային կառուցվածքը կառուցելու համար: Սպիտակուցի պակասը առաջացնում է հոգնածություն, ուժասպառություն, նվազեցնում է իմունային պաշտպանությունն ու ոսկորների ամրությունը:

Խորհուրդ ենք տալիս: