Ո՞ր մրգերն են պարունակում նվազագույն շաքար:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Անկասկած, պտուղները չափազանց օգտակար են: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են մրգային շաքարեր ՝ ֆրուկտոզա, որոնք կարող են ավելորդ սպառման դեպքում քաշի ավելացում առաջացնել: Եվ չնայած նման կողմնակի ազդեցությունը բավականին հազվադեպ է, ճշմարտությունն այն է, որ որքան էլ օգտակար լինեն, պտուղները կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ նիհարելուն:

Օրինակ, շաքարախտով հիվանդները պետք է խուսափեն ավելորդ սպառումից: Լավ նորություն. Ոչ բոլոր պտուղներն են հավասարվում: Ոմանք չափազանց հարուստ են շաքարով, իսկ մյուսները կատարելապես ընդունելի են դիաբետիկների մոտ, ցածր ածխաջրային դիետայի մեջ կամ ամբողջ ավելորդ ճարպը վերացնելու ինտենսիվ փորձերի մեջ: Այստեղ են մրգեր ՝ նվազագույն շաքարով:

Սեխ Համեղ ամառային պտուղը համարվում է բանանի համարժեք: Հնարավոր է ՝ հյուսվածքով: Ի տարբերություն դրան, սեխը չափազանց քիչ շաքար է պարունակում և միևնույն ժամանակ անուշաբույր և քաղցր է: Հանգիստ կերեք այն ամռանը, երբ դրա սեզոնն է:

Հապալասը եւս մեկ հարմար պտուղ է մարզիկների կամ դիաբետիկների համար: Կարող եք դրանք օգտագործել ամբողջ տարվա ընթացքում. Ամռանը ցնցումների դեպքում, երբ նրանց սեզոնն է, դրանք պահպանում են բոլոր օգտակար նյութերը: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել սմուզիի, ցնցումների կամ նախաճաշի հետ մածունով և վարսակի ալյուրով: Եվ դրանցից մեկ բաժակը պարունակում է ընդամենը 4 գրամ շաքար:

Ազնվամորիները մոտ են հապալասին և գրեթե հասնում են 5 գրամ շաքարավազին, որոնք պարունակում են մեկ բաժակի մեջ: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը հոգ է տանում աղիքային պարբերականության մասին:

Մոշն էլ է մի քիչ շաքարով պտուղ, Դրանք նաև չափազանց օգտակար են: Կաթնաշոռից և մոշից կարող եք պատրաստել տնական պաղպաղակ, որը բացի համեղ լինելուց, լի է սպիտակուցներով և օգտակար նյութերով: Այո, ոչ շաքար:

Ելակ - դրանցից մեկ բաժակը պարունակում է մոտ 7 գրամ շաքար: Այո, դրանցով դժվար թե կարողանանք սահմանափակվել մեկ բաժակով: Լավն այն է, որ եթե նույնիսկ դրանցից կես կիլոգրամ ուտենք, մենք չենք խանգարի մեր սննդակարգին: Ուրեմն կերեք դրանք առանց խղճի խղճի խայթի:

Գրեյպֆրուտը եւս մեկ պտուղ է ՝ քիչ շաքարով: Բացի այդ, ենթադրվում է, որ այն բացառիկ հատկություններ ունի ճարպերն այրելու և մարմնին կալորիաներ խթանելու համար: Այն նաև պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամին C, որն օգտակար է անձեռնմխելիությունը բարձրացնելու համար:

Apիրանն ընկնում է նաև խմբի մեջ մրգեր ՝ քիչ շաքարով, Դրանք կարող եք ուտել ազատ, նույնիսկ ամենասահմանափակ դիետայով: Դրանք ձեր գոտկատեղին լրացուցիչ դյույմ չեն ավելացնի, բայց կբավարարեն քաղցրավենիքի քաղցը, բայց հետո առանց խղճի խղճի խայթի:

Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ մրգային շաքար օգտագործել, խուսափեք մանգոյից, բալից, խաղողից և թզից: Սրանք մրգեր են, որոնց բաղադրության մեջ կա ամենամեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա: Այնուամենայնիվ, մի դառնաք մոլեռանդ ՝ օգտակար բոլոր մրգերի համար: Մի խուսափեք նրանցից, բայց մի ապրեք միայն դրանցով: