2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին F ըստ էության դա էական ճարպաթթու է, որը բաղկացած է օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներից:
Այն, ինչ մենք գիտենք հիմնական ճարպաթթուների մասին, վերաբերում է այս վիտամինին. Մեր մարմինը չի կարող դրանք ինքնուրույն արտադրել, ուստի դրանք ձեռք է բերում դրսից, այսինքն ՝ սննդի միջոցով:
Որո՞նք են վիտամին F- ի օգուտները մեր մարմնի համար:
Մարմնին անհրաժեշտ այս անգնահատելի բաղադրիչը պայմանավորված է մաշկի և եղունգների լավ տեսքով և ուժով: Առանց դրա նրանք դառնում են փխրուն և հեշտությամբ փլուզվում և վնասվում են:
Դա կարևոր է ոչ միայն նրանց ուժի, այլ նաև աճի համար, ուստի պակասի դեպքում նրանք դանդաղ են աճում: Այդ պատճառով էլ ասվում է առողջ, ուժեղ, փայլուն մազերի և իդեալական մատնահարդարման մասին ՝ բավարար քանակությամբ վիտամին F ապահովելու համար:
Արտաքին տեսքից բացի, այս ճարպաթթուն կարևոր է մարմնի առողջության համար: Այն իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը `շտկելով վատ խոլեստերինի մակարդակը, և դա կարևոր է արյան շրջանառության և բջիջների վերականգնման գործընթացների համար:
Վիտամին F- ն կանխարգելում է սրտանոթային հիվանդությունները: Այն ուժեղացնում է սիրտը: Այդ պատճառով լավ է, որ այն ունենա բավարար քանակությամբ պաշար մարմնում:
Սննդամթերք, որոնք վիտամին F- ի աղբյուր են:
Կարագ - իհարկե ամեն յուղ չէ, քանի որ տարբեր տեսակներ պարունակում են տարբեր էական ճարպեր: Սոյան, զաֆրանը և եգիպտացորենը պարունակում են լինոլիկ թթու, որը օմեգա -6 ճարպաթթու է, և դա կառուցում է վիտամին F:, Կտավատի յուղը նույնպես լավ աղբյուր է, ինչպես ընկույզի յուղը:
Սերմեր և ընկույզներ - քանի որ վիտամին F- ն լուծվում է ճարպով, այն, ինչպես այս խմբի մյուս անդամները, հանդիպում է սերմերի և ընկույզների մեջ:
Այդպիսին են արեւածաղկի սերմերը, մայրու ընկույզները, բրազիլական ընկույզները և մեր հայտնի ընկույզները, որոնք աճում են մեր լայնություններում:
Կենդանական ծագման արտադրանք. Օգտակար կենդանական ծագում ունեցող ապրանքներն այն օգտակար նյութերն են: Այդպիսիք են սպիտակ միսը և ձուկը: Կարող ենք թվարկել սաղմոն, թյունոս և սպիտակ ձուկ:
Գալիս է վիտամին F- ի լավագույն քանակը շաբաթական 2 անգամ ձկների օգտագործումից, ինչպես դա թելադրում է միջերկրածովյան դիետան:
Մենք կարող ենք ապահով կերպով հավատարիմ մնալ դրան ՝ ի թիվս այլ օգուտների, վիտամին F ապահովելու համար:
Հաջորդ հոդվածում դուք կարող եք տեսնել, թե որոնք են այս 12 մթերքները, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա -3:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B6. Առողջության օգուտները և սննդային աղբյուրները
Վիտամին B6- ը կամ պիրիդոկինը ջրային լուծվող վիտամին է, որը չի պահվում մարմնում, և դուրս է գալիս մարելուց հետո: Վիտամին B6- ը բավականին դիմացկուն է ջերմության, բայց ալկալային կամ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետ շփման ժամանակ այն կորցնում է իր ուժը:
Օսլայի սննդի աղբյուրները
Օսլա բարդ ածխաջրածին է, որն օգտագործում է մեր մարմինը `բոլոր բջիջներին գլյուկոզա ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, մեր կողմից սպառված օսլայի աղբյուրները մեծ նշանակություն ունեն: Լավագույն դեպքում օսլա սննդակարգում մենք պետք է գանք թարմ մթերքներից, հացահատիկային հացահատիկներից և ընդեղենից:
Վիտամին E- ի բուսական աղբյուրները:
Modernամանակակից հետազոտությունը տալիս է վիտամին E առանցքային դեր ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում, քրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելման և ծերացումը դանդաղեցնելու գործում: Վիտամին E- ն նույնպես կարևոր է իմունային համակարգի պահպանման համար:
Ո՞ր ըմպելիքներն են վիտամին D- ի աղբյուրները:
Մարդու մարմնի համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկը վիտամին D- ն է: Դրա պակասությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Վիտամին D հայտնի է նաև որպես արևի վիտամին և կարևոր սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին ՝ տարբեր գործառույթներ իրականացնելու համար:
Վիտամին B3 - նիացինի լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B3 , որը հայտնի է որպես նիասին, միկրոէլեմենտ է, որը մարմինը օգտագործում է նյութափոխանակության բարելավման, նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության և հակաօքսիդիչ պաշտպանությունների համար: Չափազանց կարևոր է սննդի պարբերաբար օգտագործումը, հարուստ է B3 վիտամինով , Այս վիտամինի համար առաջարկվող օրական ընդունումը 16 մգ է տղամարդկանց համար և 14 մգ կանանց համար:
