2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Modernամանակակից հետազոտությունը տալիս է վիտամին E առանցքային դեր ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում, քրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելման և ծերացումը դանդաղեցնելու գործում: Վիտամին E- ն նույնպես կարևոր է իմունային համակարգի պահպանման համար:
Չնայած սինթետիկ վիտամինային հավելումների առկայությանը, վիտամին E- ն կարելի է ստանալ բավարար քանակությամբ սննդից: Եվ, իհարկե, այդ ապրանքներն արդեն ձեր խոհանոցում են: Այստեղ են բուսական սնունդ `ամենաշատ վիտամին E պարունակությամբ:.
Ավոկադո
Թերեւս վիտամին E- ի ամենահամեղ աղբյուրը: պարունակում է ավելի քան 2 մգ վիտամին E: Ավոկադոն լավ է ցանկացած ձևով. որպես աղցանի բաղադրիչ, բուտերբրոդ կամ գուակամոլի մաս:
Մաղադանոս
Շատ սիրված համեմունք և վիտամին E- ի հիանալի աղբյուր:, Ավելացրեք այն ցանկացած աղցան կամ տնական ուտեստներ:
Ձիթապտուղներ
Պտուղները հագեցած են վիտամին E- ով: Մեկ բաժակ ձիթապտուղ պարունակում է օրական նորմայի 20% -ը:
Պապայա
Այս միրգն ավելի հայտնի է որպես վիտամին C աղբյուր, բայց նաև հարուստ է վիտամին E- ով: Փորձեք թարմ կամ սառեցված պապայա ավելացնել մրգերի սմուզիներին. Հիանալի կլինի:
Բուսական յուղեր
Լավագույն յուղը ցորենի սերմ յուղն է: Այս յուղի մի ճաշի գդալ ամբողջությամբ բավարարում է վիտամին E- ի անհրաժեշտությունը:, Արեւածաղկի ձեթը լավ տարբերակ կլինի, քանի որ այն լայնորեն օգտագործվում է խոհարարության մեջ: Մյուսները յուղեր հարուստ վիտամին E- ով:, պատրաստվում են կանեփից, կոկոսի յուղից, բամբակյա ձեթից և ձիթապտղի յուղից: Յուղը պետք է լինի չզտված և սառը սեղմված:
Շաղգամ
Շաղգամը կարող է խայտառակ լինել իրենց դառը համով, բայց դրանք չափազանց օգտակար են: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ K, A, C վիտամիններ և ֆոլաթթու: Եվ վիտամին E- ի պարունակությունը կտրամադրի այս ապրանքի մի մասի օրական արժեքի 12% -ը:
Սպանախ
Ոչ բոլորն են սիրում սպանախ, բայց այն պետք է ավելացնել ձեր ցանկի մեջ: Սա լավագույն արտադրանքն է. Կալցիումի, ֆոլաթթվի և, իհարկե, վիտամին E. աղբյուր:
Հում նուշ
Նուշը հարուստ է վիտամին E- ով:, 30 գ ընկույզի դիմաց `7.4 մգ վիտամին: Կարող եք նաև օգտագործել նուշի կաթ և նուշի յուղ: Հնարավորության դեպքում նախընտրելի է հում նուշը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B6. Առողջության օգուտները և սննդային աղբյուրները
Վիտամին B6- ը կամ պիրիդոկինը ջրային լուծվող վիտամին է, որը չի պահվում մարմնում, և դուրս է գալիս մարելուց հետո: Վիտամին B6- ը բավականին դիմացկուն է ջերմության, բայց ալկալային կամ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետ շփման ժամանակ այն կորցնում է իր ուժը:
Ո՞ր ըմպելիքներն են վիտամին D- ի աղբյուրները:
Մարդու մարմնի համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկը վիտամին D- ն է: Դրա պակասությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Վիտամին D հայտնի է նաև որպես արևի վիտամին և կարևոր սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին ՝ տարբեր գործառույթներ իրականացնելու համար:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Վիտամին B3 - նիացինի լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B3 , որը հայտնի է որպես նիասին, միկրոէլեմենտ է, որը մարմինը օգտագործում է նյութափոխանակության բարելավման, նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության և հակաօքսիդիչ պաշտպանությունների համար: Չափազանց կարևոր է սննդի պարբերաբար օգտագործումը, հարուստ է B3 վիտամինով , Այս վիտամինի համար առաջարկվող օրական ընդունումը 16 մգ է տղամարդկանց համար և 14 մգ կանանց համար:
Վիտամին F- ի սննդի աղբյուրները:
Վիտամին F ըստ էության դա էական ճարպաթթու է, որը բաղկացած է օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներից: Այն, ինչ մենք գիտենք հիմնական ճարպաթթուների մասին, վերաբերում է այս վիտամինին. Մեր մարմինը չի կարող դրանք ինքնուրույն արտադրել, ուստի դրանք ձեռք է բերում դրսից, այսինքն ՝ սննդի միջոցով:
