2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մարդու մարմնի համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկը վիտամին D- ն է: Դրա պակասությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա:
Վիտամին D հայտնի է նաև որպես արևի վիտամին և կարևոր սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին ՝ տարբեր գործառույթներ իրականացնելու համար: Այն կարևոր դեր է խաղում տարբեր վիտամինների և հանքանյութերի կլանման մեջ, ինչպիսիք են մագնեզիումը, ֆոսֆատը և կալցիումը:
Բացի այդ, այս վիտամինը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը և աջակցում ոսկորներում և ատամներում պատշաճ կալցիումի մակարդակի աճին և պահպանմանը: Այն նաև նվազեցնում է մկանների և ոսկորների ցավը, որոնք առաջանում են դրա բացակայության պատճառով:
Վիտամին D կարելի է ձեռք բերել արևի լույսից և որոշ մթերքներից, ինչպիսիք են սոյան, սունկը, սաղմոնը, ձուն և այլն: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ քանակություն ստանալու համար կարող եք նաև ներառել որոշակի խմիչքներ ձեր ամենօրյա ցանկում: Այստեղ են խմիչքներ, որոնք պարունակում են վիտամին D::
նարնջի հյութ
Նարնջի հյութը մեկն է ըմպելիքներ, որոնք հարուստ են վիտամին D- ով: ի թիվս այլ հանքանյութերի և վիտամինների ՝ իր բաղադրության մեջ:
Նախընտրելի է տանը պատրաստել առողջ ըմպելիք `թարմ քամած նարինջներով: Այս կերպ Դուք կխուսափեք խանութից հյութերի մեջ պարունակվող արհեստական հավելումներից:
Կովի կաթ
Կովի թարմ կաթը աշխարհում ամենաշատ սպառվող խմիչքներից մեկն է: Այն բազմաթիվ օգտակար նյութերի, այդ թվում ՝ վիտամին D- ի կատարյալ աղբյուրն է:
Լավագույն տարբերակը բարձր յուղայնությամբ կաթն է, քանի որ դրանում D, A, K և E վիտամինների կոնցենտրացիան բավականին բարձր է: Ավելացրեք այն տարբեր ըմպելիքների մեջ, եթե չեք սիրում այն ուղղակիորեն խմել:
Սոյայի կաթ
Սա խմելու լավ տարբերակ է բուսական և բուսակերների համար, ովքեր չեն սպառում և չեն սահմանափակում կենդանական ծագման արտադրանքները:
Սոյայի կաթը հաճախ հարստանում է վիտամին D- ով և այլ հիմնական սննդանյութերով, որոնք առկա են թարմ կովի կաթում: Storeգուշորեն կարդացեք սոյայի կաթի պիտակը խանութում ՝ տեսնելու համար արդյոք այն պարունակում է անհրաժեշտ նյութեր:
Յոգուրտ
Յոգուրտը և մածունի վրա հիմնված տարբեր ըմպելիքները պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ վիտամին D: Յոգուրտի ամենօրյա օգտագործումը ձեզ երաշխավորում է այս կարևոր վիտամինի լավ ընդունումը:
Եթե ձեզ մոտ վիտամին D- ի պակասություն է հայտնաբերվել, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այն ձեզ կտրամադրի ուղեցույցներ այն մասին, թե ինչ պետք է սպառել և արդյոք անհրաժեշտ է կանգ առնել դեղատան մոտ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B6. Առողջության օգուտները և սննդային աղբյուրները
Վիտամին B6- ը կամ պիրիդոկինը ջրային լուծվող վիտամին է, որը չի պահվում մարմնում, և դուրս է գալիս մարելուց հետո: Վիտամին B6- ը բավականին դիմացկուն է ջերմության, բայց ալկալային կամ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետ շփման ժամանակ այն կորցնում է իր ուժը:
Վիտամին E- ի բուսական աղբյուրները:
Modernամանակակից հետազոտությունը տալիս է վիտամին E առանցքային դեր ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում, քրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելման և ծերացումը դանդաղեցնելու գործում: Վիտամին E- ն նույնպես կարևոր է իմունային համակարգի պահպանման համար:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Վիտամին B3 - նիացինի լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B3 , որը հայտնի է որպես նիասին, միկրոէլեմենտ է, որը մարմինը օգտագործում է նյութափոխանակության բարելավման, նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության և հակաօքսիդիչ պաշտպանությունների համար: Չափազանց կարևոր է սննդի պարբերաբար օգտագործումը, հարուստ է B3 վիտամինով , Այս վիտամինի համար առաջարկվող օրական ընդունումը 16 մգ է տղամարդկանց համար և 14 մգ կանանց համար:
Վիտամին F- ի սննդի աղբյուրները:
Վիտամին F ըստ էության դա էական ճարպաթթու է, որը բաղկացած է օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներից: Այն, ինչ մենք գիտենք հիմնական ճարպաթթուների մասին, վերաբերում է այս վիտամինին. Մեր մարմինը չի կարող դրանք ինքնուրույն արտադրել, ուստի դրանք ձեռք է բերում դրսից, այսինքն ՝ սննդի միջոցով:
