2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին B3, որը հայտնի է որպես նիասին, միկրոէլեմենտ է, որը մարմինը օգտագործում է նյութափոխանակության բարելավման, նյարդային համակարգի պատշաճ գործունեության և հակաօքսիդիչ պաշտպանությունների համար:
Չափազանց կարևոր է սննդի պարբերաբար օգտագործումը, հարուստ է B3 վիտամինով, Այս վիտամինի համար առաջարկվող օրական ընդունումը 16 մգ է տղամարդկանց համար և 14 մգ կանանց համար:
Հանդիպեք ոմանց հետ վիտամին B3- ի լավագույն աղբյուրները:
• լյարդ
85 գ եփած տավարի լյարդը ապահովում է 14,7 մգ նիասին կամ տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական ընդունման 91% -ը և ավելի քան 100% կանանց: Հավի լյարդը ապահովում է տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական ընդունման 73% -ը և կանանց համար 83% -ը նույն չափով: Լյարդը նաև չափազանց հարուստ է սպիտակուցներով, երկաթով, խոլինով, վիտամին A- ով և B խմբի այլ վիտամիններով:
• Հավի կրծքեր
Հավի կրծքերը թե՛ նիասինի, թե՛ մաքուր սպիտակուցի շատ լավ աղբյուր են: 85 գ խաշած ու ոսկորով հավի կրծքամիսը պարունակում է 11,4 մգ նիասին, ինչը հավասար է տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական ընդունման 71% -ի և կանանց 81% -ի:
• Թունա
Թունա մեկ տուփը (165 գ) ապահովում է 21,9 մգ նիասին և տղամարդկանց և կանանց առաջարկվող օրական ընդունման ավելի քան 100% -ը: Թունան պարունակում է նաև սպիտակուցներ, վիտամին B6, վիտամին B12, սելեն և օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
• սաղմոն
85 գ եփած վայրի սաղմոնի ֆիլե պարունակում է տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական ընդունման 53% -ը և կանանց համար ՝ 61% -ը: Նույն քանակությամբ մշակված սաղմոն պարունակում է տղամարդկանց համար առաջարկվող օրական ընդունման մոտ 42% -ը և կանանց համար ՝ 49% -ը: Սաղմոնը նաև օմեգա -3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ և նվազեցնել սրտանոթային և աուտոիմուն հիվանդությունների ռիսկը:
• խոզի միս
85 գ տապակած խոզի ֆիլեը պարունակում է 6,3 մգ նիասին կամ տղամարդկանց և կանանց 45% -ի համար առաջարկվող օրական ընդունման 39% -ը: Խոզի միսը նաև թիամինի լավագույն աղբյուրներից մեկն է. Այն նաև հայտնի է որպես վիտամին B1, որը նյութափոխանակության հիմնական վիտամինն է:
• աղացած տավարի միս
85 գ եփած աղացած տավարի միս ապահովում է 6,2 մգ նիասին: Աղացած տավարի միսը հարուստ է նաև սպիտակուցներով, երկաթով, վիտամին B12- ով, սելենով և ցինկով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
B- կոմպլեքս վիտամինների լավագույն աղբյուրները
Վիտամին B- կոմպլեքսը կազմում է 8 տարբեր ջրային լուծվող վիտամիններ: Այն կարևոր դեր է խաղում բջիջների նյութափոխանակությունը կարգավորելու գործում, այդ իսկ պատճառով այն կարևոր է էներգիայի մատակարարման համար: Միասին, տարբեր տեսակի վիտամին B- ն ապահովում է ավելի ուժեղ իմունային համակարգ, ավելի լավ նյարդային համակարգի գործառույթ և նյութափոխանակության պահպանում:
Վիտամին B6. Առողջության օգուտները և սննդային աղբյուրները
Վիտամին B6- ը կամ պիրիդոկինը ջրային լուծվող վիտամին է, որը չի պահվում մարմնում, և դուրս է գալիս մարելուց հետո: Վիտամին B6- ը բավականին դիմացկուն է ջերմության, բայց ալկալային կամ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների հետ շփման ժամանակ այն կորցնում է իր ուժը:
Վիտամին E- ի բուսական աղբյուրները:
Modernամանակակից հետազոտությունը տալիս է վիտամին E առանցքային դեր ազատ ռադիկալների դեմ պայքարում, քրոնիկական հիվանդությունների կանխարգելման և ծերացումը դանդաղեցնելու գործում: Վիտամին E- ն նույնպես կարևոր է իմունային համակարգի պահպանման համար:
Ո՞ր ըմպելիքներն են վիտամին D- ի աղբյուրները:
Մարդու մարմնի համար ամենակարևոր վիտամիններից մեկը վիտամին D- ն է: Դրա պակասությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Վիտամին D հայտնի է նաև որպես արևի վիտամին և կարևոր սննդանյութ է, որն անհրաժեշտ է մեր մարմնին ՝ տարբեր գործառույթներ իրականացնելու համար:
Վիտամին F- ի սննդի աղբյուրները:
Վիտամին F ըստ էության դա էական ճարպաթթու է, որը բաղկացած է օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուներից: Այն, ինչ մենք գիտենք հիմնական ճարպաթթուների մասին, վերաբերում է այս վիտամինին. Մեր մարմինը չի կարող դրանք ինքնուրույն արտադրել, ուստի դրանք ձեռք է բերում դրսից, այսինքն ՝ սննդի միջոցով:
