2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հատապտուղները մի քանիսն են ամենաառողջ սնունդներից, որոնք կարող եք ուտել, քանի որ դրանք ցածր կալորիականությամբ, բայց շատ մանրաթելերով, վիտամին C- ով և հակաօքսիդիչներով:
Արդյունքում, ներառումը հատապտուղներ սննդակարգում կարող են օգնել կանխել և նվազեցնել բազմաթիվ քրոնիկական հիվանդությունների ախտանիշները:
Outանոթացեք 8 ամենաառողջ հատապտուղների ցուցակին.
1. Հապալաս
Հապալասը վիտամին K- ի, մանրաթելերի, վիտամին C- ի և անտոցիանների լավ աղբյուր է:
148 գ հապալաս ապահովում է.
- Կալորիականություն ՝ 84
- մանրաթել ՝ 3, 6 գ
- Վիտամին C. Առաջարկվող օրական ընդունման 24% -ը
- Վիտամին K. Առաջարկվող օրական ընդունման 36% -ը
- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 25% -ը
Հապալաս օգտագործելը կօգնի նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի հավանականությունը:
2. Ազնվամորի
Ազնվամորին հարուստ է մանրաթելերով և պոլիֆենոլներով:
123 գ ազնվամորի տրամադրում է.
- Կալորիականություն ՝ 64
- մանրաթել ՝ 8 գ
- Վիտամին C ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 54% -ը
- Վիտամին K. Առաջարկվող օրական ընդունման 12% -ը
- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 41% -ը
Սև ազնվամորիները կարող են օգտակար լինել սրտի առողջության համար:
3. Գոջի Բերրի
28 գ չոր գոջի հատապտուղներ ապահովում են.
- Կալորիականություն ՝ 23
- մանրաթել ՝ 2, 2 գ
- Վիտամին C ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 9% -ը
- Վիտամին A. Առաջարկվող օրական ընդունման 50% -ը
- Մեղր. Առաջարկվող օրական ընդունման 28% -ը
Goji հատապտուղները հարուստ են վիտամին A- ով, zeaxanthin- ով և հակաօքսիդիչներով, որոնք կարևոր են աչքերի առողջության համար:
4. Հատապտուղներ
Ելակը վիտամին C- ի լավագույն աղբյուրներից մեկն է:
152 գ ելակ ապահովում է.
- Կալորիականություն ՝ 49
- մանրաթել ՝ 3 գ
- Վիտամին C. Առաջարկվող օրական ընդունման 150% -ը
- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 29% -ը
Ելակները նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը և օգնում վերահսկել արյան շաքարը:
5. Լոռամիրգ
Լոռամիրգը չափազանց առողջ մրգեր է ՝ հարուստ պոլիֆենոլներով:
110 գ հում հապալասը ապահովում է.
- Կալորիա ՝ 51
- մանրաթել ՝ 5.1 գ
- Վիտամին C. Առաջարկվող օրական ընդունման 24% -ը
- Մանգան. Առաջարկվող օրական ընդունման 20% -ը
Լոռամիրգը և լոռամրգի հյութը արդյունավետ են միզուղիների և ստամոքսային ինֆեկցիաների կանխարգելման գործում և կարող են օգնել սրտանոթային առողջությանը:
6. Խաղող
151 գ հում խաղող ապահովում է.
- Կալորիականություն ՝ 104
- մանրաթել `1, 4 գ
- Վիտամին C. Առաջարկվող օրական ընդունման 27% -ը
- Վիտամին K. Առաջարկվող օրական ընդունման 28% -ը
Խաղողը, հատկապես սերմերը և մաշկը, հարուստ են հակաօքսիդիչներով: Դրանք կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը ՝ միաժամանակ խթանելով ուղեղի առողջությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ահա աշխարհի ամենաառողջ բանջարեղենը
Բանջարեղենը հայտնի է իր առավելություններով: Մանկապարտեզից մեզ սովորեցրել են, որ պետք է մեծ քանակությամբ կանաչիներ ուտել, որպեսզի առողջ լինենք և մեծանանք: Վերջերս սննդաբանները տերևային բանջարեղենը (սպանախ, կաղամբ, կաղամբ, հազար, թրթնջուկ) նշում են որպես դիետիկ և առողջության համար արժեքավոր:
Խոհարարական ամենաառողջ ճարպերը
Բոլորս էլ տեղյակ ենք խոհարարության մեջ ձիթապտղի յուղ օգտագործելու առողջության մասին: Այն պաշտպանում է սիրտը ՝ նվազեցնելով վատ խոլեստերինի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, կան շատ այլ պակաս սիրված ճարպեր, որոնք ընդհանրապես թերագնահատելի չեն: Կատարյալ պատրաստման յուղը պետք է հարուստ լինի միանգամայն հագեցած և բազմա հագեցած ճարպերով:
Ամենաառողջ և առողջ բանջարեղենը
Բանջարեղեն իսկական բնական նվեր են, որոնք շատ դրական ազդեցություն ունեն մարմնի վրա: Բանջարեղենի մեջ մենք կարող ենք գտնել նյութերի մեծ մասը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի սնուցման և խոնավացման համար: Նրանք շատ կալորիաներ չունեն, ինչը նրանց լավ ընտրություն է դարձնում ցանկացած դիետայի համար `քաշը և խոլեստերինը կարգավորելու համար:
Մեխակի հատապտուղները արյան ճնշման հանկարծակի ցնցումների դեմ
Մեխակը խոհարարության մեջ համեմունքների շարքում է, որոնք կրում են ամենաուժեղ բույրը: Այն օգտագործվում է փոքր քանակությամբ, քանի որ դրա չափազանցությունը տորթը տհաճ կդարձնի համի համար: Հայտնի է հիմնականում որպես տորթերի համեմունք, մեխակ նույնպես մեծ օգնական է ժողովրդական բժշկության մեջ:
Հատապտուղները բնությունից հաբեր են
Հազիվ թե գտնվեն մարդիկ, ովքեր չեն սիրում հատապտուղներ: Համենայն դեպս, դրանք համեղ են և թարմ, ինչպես ջեմ, այնպես էլ գլանափաթեթներ, պաղպաղակ, հյութեր և գինի: Բայց, ի թիվս այլ բաների, դրանք ունեն բուժիչ հատկություններ: Նրանք հագեցնում են մարմինը վիտամիններով, ունեն հակասեպտիկ ազդեցություն, բարելավում են տեսողությունը և մարմնի տոնը, ամրացնում անձեռնմխելիությունը:
