2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սրահի ժամերը կարող են անկապ լինել, եթե ճիշտ սննդակարգ չունեք, և այն պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով:
Սպիտակուցը մկանների կառուցման և դրանց պահպանման կարևոր մասն է: Մկանները հիմնականում բաղկացած են ամինաթթուներից, որոնք սպիտակուցի հիմնական բաղադրիչներն են: Ձվերի մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է լինել մկանային սպիտակուցի լավագույն տեսակը:
Սպիտակուցի որակը
Ոչ բոլոր սպիտակուցներն են նույնը: Կան մի քանիսը, որոնք ձեր մարմինը կարող է կոտրել և օգտագործել ավելի հեշտ, քան մյուսները: Սպիտակուցները գնահատվել են սպիտակուցային ամինաթթուների մարսելիության դեմ: Սա հիմք է տալիս սննդամթերքները դասակարգելու ըստ նրանց ամինաթթուների պարունակության, դրանց հարաբերակցության և այն բանի, թե որքան հեշտ է մարմինը օգտագործել դրանք: Կենդանիների վրա հիմնված սպիտակուցները, ինչպիսիք են ձուն, ավելի բարձրորակ են, քան մյուսները:
Ձվի սպիտակուցի որակը
Ձվի սպիտակուցը բարձրորակ սպիտակուց է: Փաստորեն, այն ապահովում է ամինաթթուների համադրության գրեթե 100% -ը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին և մկանները աջակցելու համար: Ձվի սպիտակուցը կամ ալբումինը ապահովում է ձվի ներսում սպիտակուցը, որը կատարյալ է, այսինքն ՝ 1.0 ըստ PDCAAS- ի:
Սպիտակուցը մարզումից հետո
Եթե մարզվում եք, անհրաժեշտ է, որ վերցնեք ամենաբարձր որակի սպիտակուցը, որը կարող եք ստանալ, այն է ՝ ձվի սպիտակուց: Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը պատրաստ է սկսել մկանների արտադրությունը: Առանց բավարար սպիտակուցի մատակարարման, դա չի կարող պատահել:
Լարված մարզվելուց հետո ձեր մարմնում մկանների հատուկ ՌՆԹ-ի կոնցենտրացիաները բարձր են: Այս փոքր մոլեկուլը հանգեցնում է 50% մկանների կուտակմանը ՝ զորավարժություններից հետո չորս ժամվա ընթացքում: Այս աճից օգուտ ստանալու համար հարկավոր է ուտել 1,6-1,8 գրամ սպիտակուցներ `մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Մեկ ձվի սպիտակուցը տալիս է մոտ 9 գրամ սպիտակուց:
Սպիտակուցը և տարիքը
Հին մարդիկ նույնպես պետք է օգտագործեն բարձրորակ սպիտակուցներ, որոնք ազդում են իրենց մկանների վրա: Տարիքի հետ երբեմն տեղի է ունենում սարկոպենիա կամ մկանների զանգվածի ֆիզիկական և դանդաղ ոչնչացում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երկարակեցության սպիտակուցը և որ կերակուրներից ստանալ այն
Այսօր գիտականորեն ապացուցված է, որ հացահատիկային մշակաբույսերը չափազանց օգտակար ազդեցություն ունեն մարմնի վրա: Նման սնունդներից մեկը հնդկացորենն է, որը, պարզվում է, ոչ միայն շատ համեղ է, այլև աներևակայելի օգտակար սնունդ: Այս եզրակացությանն են հանգել Սիբիրի դաշնային համալսարանի (SFU) գիտնականները:
Ինչպե՞ս սնուցել մկանները:
Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը պարզապես լավ մարզավիճակն է, արդյոք դուք հետևում եք մկանների հիպերտրոֆիային, թե ձեր ջանքերը կենտրոնացած են ուժի և տոկունության վրա, կա երեք բան, որոնց վրա հիմնված է ամբողջ գործընթացը ՝ մարզում, հանգիստ, սնուցում: Այս երեք գործոններից որևէ մեկի անտեսումն անպայման վատթարանում է արդյունքները:
Գիտնականներ. Բուսական սպիտակուցը երկարացնում է կյանքը
Նախաճաշին ձվի փոխարեն տոֆու ուտելը կամ չիլիական տուփով աղացած տավարի փոխարեն լոբի օգնել ձեզ ավելի երկար ապրել , պնդում է նոր ուսումնասիրություն: Ձեր բույսերից ամեն օր սպիտակուցների ընդունումը կենդանիների փոխարեն նվազեցնում է վաղ մահվան հավանականությունը, պարզել են հետազոտողները:
Նախաճաշին սպիտակուցը բարակ կազմվածքի համար
Շատ երիտասարդ աղջիկների համար կատարյալ տեսք ունենալը դարձել է միակ նպատակը: Սովորաբար, փորձերը ենթադրում են աներևակայելի սննդակարգեր և խիստ ռեժիմ, որը կա՛մ կտրուկ նվազեցնում է սնունդը, կա՛մ գրեթե ամբողջությամբ վերացնում է այն: Նախաճաշին սովորաբար մենք բոլորս խմում ենք միայն սուրճ, այնուհետև ժամը 10-ին սով է գալիս և ստիպում մեզ գնել փաթեթավորված քաղցր կամ աղի ուտելիքներ:
Եթե օրը մեկ անգամ եք ուտում, մարմինը ուտում է մկանները
Իտալացի դիետոլոգների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դիետան, որում դուք ուտում եք օրական մեկից երեք անգամ, շատ ավելի շատ եք վերցնում, քան եթե օրական 5-6 անգամ եք ուտում: Առողջ ուտելու հիմնական կանոնը երեք ժամը մեկ ուտելն է: Այս կանոնի պահպանումը, նույնիսկ նույն կալորիաների ընդունմամբ, թույլ է տալիս ավելի հեշտ ու արագ նիհարել, ասում են սննդաբանները:
