Ինչպե՞ս սնուցել մկանները:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը պարզապես լավ մարզավիճակն է, արդյոք դուք հետևում եք մկանների հիպերտրոֆիային, թե ձեր ջանքերը կենտրոնացած են ուժի և տոկունության վրա, կա երեք բան, որոնց վրա հիմնված է ամբողջ գործընթացը ՝ մարզում, հանգիստ, սնուցում: Այս երեք գործոններից որևէ մեկի անտեսումն անպայման վատթարանում է արդյունքները: Երեք սկզբունքները վաղուց հայտնի են եղել, և դիետաների և դիետաների վերաբերյալ տեղեկատվությունը դժվար է գտնել: Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչպես: մկանները կերակրում են?

Նախ `մի փոքր տեսություն:

Գոյություն ունենալու համար յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ է երկու հիմնական բաղադրիչ ՝ էներգիա և նյութ, որոնք ստանում է սննդի միջոցով: Էներգիան ապահովում է կյանքի գործընթացները, իսկ նյութը, բացի էներգիայի աղբյուր լինելուց, մարմնի համար հանդիսանում է նաև «շինանյութի» աղբյուր: Այնուամենայնիվ, սխեման վերաբերում է ոչ միայն յուրաքանչյուր կենդանի օրգանիզմի, այլև յուրաքանչյուր կենդանի օրգանիզմի յուրաքանչյուր բջիջի: Մարմնի յուրաքանչյուր օրգան և յուրաքանչյուր հյուսվածք հատուկ սննդի կարիք ունի, և մկանները ամենամեծ սնձաններից են:

Ի՞նչ են «ուտում» մկանները:

Սպիտակուցն այն պատասխանն է, որը ինչ-որ կերպ ավտոմատ կերպով մղում է այս հարցին: Այո

սպիտակուցները ամեն ինչի հիմքն են

բայց իրականում մկանները չեն «ուտում» սպիտակուցներ. մկանները բաղկացած են սպիտակուցներից: Մենք դրանք ուտում ենք, որպեսզի մեր մարմինները «շինանյութ» տրամադրենք շարունակական վերանորոգման և հատկապես դրանց համար մկանների աճ, Մկաններն իրենք են «ուտում» հիմնականում երեք բան.

գլյուկոզա, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Էներգիայի հիմնական մասը, որը մկանները ծախսում են, գալիս է գլյուկոզի թթվածնին կապելուց ՝ գործընթաց, որը տրամաբանորեն կոչվում է աէրոբ օքսիդացում, որը տեղի է ունենում անմիջապես մկանային բջիջներում: Գլյուկոզան ստացվում է սննդի միջոցով, և մարմինը պահպանում է պաշարները ՝ ավելցուկային քանակները վերածելով գլիկոգենի, որը պահվում է հենց լյարդում և մկաններում: Անհրաժեշտության դեպքում, այս գլիկոգենը դուրս է բերվում պահեստներից և մկաններից վերափոխվում է գլյուկոզի. Այնուհետև անաէրոբ օքսիդացում կոչվող գործընթացում մկանները «մղում են» էներգիան այսպիսով ստացված գլյուկոզայից:

Արդեն պարզ է դարձել, որ որքան ցածր է մարմնի գլիկոգենի պաշարները, այնքան մկաններն ավելի զուսպ կլինեն իրենց աշխատանքում, հետևաբար

տալ նրանց գլյուկոզա

Իհարկե, լավագույն աղբյուրը ածխաջրերն են, հատկապես մրգերը: Դրանք պարունակում են արագ ածխաջրեր ՝ լավ մարսելիությամբ, չունեն սպիտակ շաքարի թերություններ և պարունակում են նաև մի շարք օգտակար ֆերմենտներ: Ածխաջրեր ուտելու լավագույն ժամանակը մարզվելուց առաջ և հետո է: Գլյուկոզայի միջոցով մենք բացատրեցինք, թե ինչպես են մկանները ստանում իրենց էներգիան, բայց սնուցումն ունի նաև երկրորդ, ոչ պակաս կարևոր բաղադրիչը. Գոյություն ունենալ, մկանները նրանց պետք են նաև «շինանյութեր» ՝ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք ապահովում են բջիջների սինթեզը: Հատկապես կարևոր են վիտամին A- ն, վիտամին D- ն, վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, B- բարդության վիտամինները: Մկանների համար կարևոր միկրոէլեմենտներից են ցինկը, մագնեզիումը, կալիումը և կալցիումը:

Մկանների, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի աշխատանքի համար անհրաժեշտ ամեն ինչ կարելի է ստանալ սննդի միջոցով: Օրինակ ՝ ցինկը պարունակում է ընկույզների, կարմիր մսի և ծովամթերքների մեջ, մագնեզիումը ՝ հացահատիկային մշակաբույսերում, կալիումը ՝ բանաններում, իսկ կալցիումը ՝ կաթնամթերք:

Այնուամենայնիվ, որքան մաքուր է որոնված հատուկ տարրը, այնքան քիչ ժամանակ և էներգիա կպահանջվի այն մարմնին օգտագործելու համար, ուստի արդյունքները կլինեն շատ ավելի արագ և ավելի լավ: Ամբողջական, հավասարակշռված մենյուը պարտադիր է աղեստամոքսային տրակտի լավ աշխատանքի համար, բայց մկանների օպտիմալ ձևի համար լավագույն տարբերակը մասնագիտացված սպորտային հավելումներն են: